Зміст:
Коливання ваги доставляє неприємність багатьом жінкам. Накопичення зайвої рідини – це нормальна реакція організму, яка супроводжує набором 1-2 кг
Можливі причини набряків:
- Регулярне переїдання їжі з високим вмістом вуглеводів;
- Зміна гормонального фону (менструальний цикл);
- Надмірне споживання солі;
- Реакція на важкі силові вправи;
- Хвороби нирок та інших органів.
Якщо ви впевнені у відсутності захворювань, то позбутися від набряків і привести вагу в норму допоможе спеціальна дієта, комплекс вправ, а також зміна деяких побутових звичок.
Дотримуйтесь наших порад, і ви зможете вивести зайву воду з організму, втративши при цьому кілька кілограм.
Крок перший: змінюємо харчові звички
Сіль
Скоротіть вживання солі до мінімуму. Для цього доведеться менше солити їжу.
А також прибрати з раціону:
- всі напівфабрикати;
- консерви;
- сир;
- чіпси;
- заморожені готові страви і т. д.
Такі продукти сильно затримують воду і призводять до зайвої ваги.
Швидкі вуглеводи
Скоротіть вживання швидких вуглеводів – солодке, борошняне, фастфуд. Це дуже важливо, тому що 1 гр. таких вуглеводів затримує до 4 гр. води! Саме з цієї причини ми завжди спостерігаємо різкий стрибок вазі після свят і бенкетів.
Жир не відкладається під шкірою так швидко, тож у вигляді прибавки ваги на ранок відображається саме набряклість, зайва рідина і їжа в кишечнику.
Замість простих вуглеводів додайте в меню повільні – вони довше засвоюються і не призводять до набряків.
Частіше їжте продукти, які виводять сіль з організму.
Наприклад:
- печений несолоний картопля;
- буряк;
- бурий рис;
- банани;
- абрикоси;
- апельсини.
І будь-які інші продукти з високим вмістом калію.
Клітковина
Додайте в раціон більше клітковини. У середньому з їжею ми отримуємо лише 10-15 р. клітковини, тоді як дієтологи рекомендують подвоїти цю кількість. Найпростіший спосіб зробити це – є якомога більше свіжої зелені, овочів і фруктів. Другий доступний варіант – придбати в аптеці клітковину або висівки.
Важливо: вводити додаткову клітковину в раціоні потрібно поступово. Організм повинен звикнути до великої кількості грубих волокон.
Вода
Пийте більше води. Ця порада часто неправильно сприймається жінками, які страждають від набряків. Насправді брак чистої питної води призводить до того, що організм прагне утримувати будь-яку вологу, яка потрапляє з їжею чи напоями.
Лікарі рекомендують розрахувати свою норму (30 мл на 1 кг ваги), і завжди намагатися випивати потрібну кількість.
Правильний водний режим буде прискорювати метаболізм, позитивно впливати на роботу внутрішніх органів, і допомагати організму позбавлятися від зайвого жиру.
Ідеальний варіант напою – чиста вода, але якщо вам важко випити потрібну кількість рідини, то перший час просту воду можна чергувати з трав’яними чаями, або додавати в неї лимонний сік.
Не користуйтеся діуретиками. Лікарські засоби проти набряків допомагають швидко позбавитися від зайвої рідини, але в довгостроковій перспективі призводять до ще більших набряків, і навіть проблем з серцем.
Важливо: пити діуретики можна тільки за призначенням лікаря
Крок другий: додаємо фізичне навантаження
Найпростіший і очевидний спосіб – більше гуляти пішки. Це допоможе прибрати застої в нижній половині тіла, яка часто буває у людей, які ведуть пасивний і сидячий спосіб життя.
Реорганізуйте свій робочий графік. Навіть якщо ви змушені сидіти в офісі з 9 до 18 годин, ви завжди можете робити невеликі 5-ти хвилинні перерви протягом дня і вставати з-за робочого столу.
В обід постарайтеся прогулятися 20-30 хвилин пішки, щоб трохи розім’ятися. Довге сидіння на одному місці призводить до набряків, застою рідини, целюліту.
Ще кілька порад:
- Запишіться на масаж. Якщо у вас є декілька зайвих кілограм і невелика набряклість, то вирішити ці дві проблеми допоможе хороший масажист.
- Якщо ви спостерігаєте набряклість переважно в ногах, то порадьтеся з лікарем про можливість використання компресійних панчіх. Вони поліпшують циркуляцію рідини.