Зміст:
- вибір страв
- перекус перед застіллям
- підрахунок з’їденого
- контроль споживаного алкоголю
- зменшення кількості солодкого
- тренування
Різдвяні салати, страви на корпоративі, тортики і тістечка… Все це підстерігає нас під час новорічних свят. Відмовитися від довгоочікуваних смакоти так складно, що ми не помічаємо, як стрілка ваг показує на кілька кілограмів більше.
У цій статті ми розберемо 10 порад, як уникнути набору зайвої ваги під час свят.
Ретельно вибирайте їжу
Небезпека переїсти чекає нас скрізь. Будь це корпоратив або домашній вечеря в колі сім’ї, в новорічні свята будь стіл переповнений найсмачнішою і апетитною їжею.
Якщо ви хочете залишитися в хорошій формі і після свят, то необхідно візуально вивчити всі страви і вирішити, що ви точно можете собі дозволити, а що ні.
Якщо ж вам хочеться спробувати все з наведеного, то візьміть по дві-три ложки кожної страви. Таким чином ви задовольните свої гастрономічні потреби і не з’їсте зайвого.
Намагайтеся віддавати перевагу тим стравам, які ви ніколи не пробували, адже смак новорічного олів’є з майонезом повторюється з року в рік.
Не приходьте голодним
Можливо ідея поїсти перед корпоративом здасться вам дивним, але саме це може врятувати вас від набору зайвих кілограмів і майбутніх розладів.
Вдома ви зможете вибрати що-небудь корисне і легке, так на заході буде простіше контролювати свій апетит.
Якщо ж поїсти перед святом не вийде, випийте пару стаканів води за 10-15 хвилин до банкету. Таким чином ви трохи заповніть шлунок і апетит вщухне.
Відволікайтеся від їжі
Для багатьох людей свято – чудовий привід для того, щоб смачно поїсти. Не варто забувати, що головне в цей час – спілкування з близькими, друзями або колегами. Відволікайтеся, розмовляйте, і більше танцюйте!
Рахуйте всі з’їдені закуски
Зазвичай вони маленькі і такі апетитні, що більшість людей навіть не помічають, як їдять одну за одною.
Слідкуйте за кількістю з’їденого, відкладаючи і вважаючи шпажки від канапе.
Це допоможе вам контролювати себе і свій апетит.
Знизьте споживання алкоголю
Алкоголь – досить калорійний напій, який часто тягне за собою і калорійні закуски. Ця рада допоможе вам тримати себе під контролем і з’їсти значно менше.
Ставтеся до цього з позитивом
Невелике обмеження в їжі під час свят — це не голодування. Сприймайте це як шлях до красивого і підтягнутого тіла.
Будьте обережні з шоколадом і солодким
Звичайно, складно встояти перед солодким в новорічні свята, тому не варто повністю відмовлятися від солодощів.
Поставте перед собою ліміт, наприклад, 3-4 цукерки або одне тістечко, але не більше того.
Дотримуйтесь цього правила, і ви отримаєте задоволення від перемоги над переїданням. Не забувайте, що саме десерти і надлишок вуглеводів веде до зайвої ваги.
Більше гуляйте
Неважливо що за захід ви відвідали, сімейний вечерю або корпоратив – покличте друзів на вулицю подихати свіжим повітрям і трохи пройтися. Так ви зможете спалити небагато калорій, підняти собі настрій і відволіктися від їжі.
Ретельно пережовуйте
Не поспішайте! Так ви зможете повною мірою насолодитися смаком страви і насититися меншою кількістю з’їденого.
Адже давно відомо, що мозок отримує імпульси насичення через деякий час.
Не кидайте заняття спортом
Святкові дні – це не привід кидати тренування. Звичайно, в цей час хочеться якомога більше відпочивати і розважатися, але закидати заняття не варто. Якщо у вас досі немає абонемента у фітнес-клуб, можна почати тренуватися в домашніх умовах. При правильному підході ви не тільки не наберете зайвого, але й зможете трохи схуднути.