Зміст:
Сучасні фітнес-клуби і йога-центри пропонують стільки варіантів йоги, що зорієнтуватися в них виходить не відразу.
Основні види йоги
Коротко пройдемося по найпопулярнішим методиками та їх особливостям
Хатха-йога
Одна з найбільш популярних різновидів практики.
Вона складається з:
- дихальних вправ (пранаям)
- поз (асан)
- медитацій
Цей вид йоги підходить новачкам і людям з мінімальною фізичною підготовкою. При регулярних і активних практиках спостерігається жиросжигающие і тонізуючий ефект.
Парна йога.
Цікава сучасна практика, що дозволяє займатися йогою разом з партнером.
На заняттях вчать:
- підтримувати і довіряти один одному в прямому фізичному сенсі, взаємодіючи у вправах.
Аштанга-йога.
Дуже активна тренування в швидкому темпі.
Основний упор робиться на:
- швидкості
- високому ритмі дихання.
Відмінно підходить для схуднення, але вимагає достатньої витривалості. Не для новачків!
Айенгара-йога.
Найважливіше:
- правильність виконання асан, тому тренування проходить у спокійному розміреному темпі.
Пози витримуються тривалий час, завдяки чому айенгара підходить навіть людям з малорухливим способом життя.
Бікрам-йога.
Особливість даної практики в тому, що:
- вона проводиться у спеціальному гарячому приміщенні з вологим повітрям, прогрітим вище 40 градусів
- тренування триває 90 хвилин
Підійде тільки тим, хто вже давно займається. Бікрам дозволяє швидко схуднути і вивести токсини.
Кундаліні-йога.
Духовна практика, спрямована на розкриття енергії.
Суть методу:
- у довгому утриманні асан
- особливих дихальних вправах.
Така йога підходить практично всім, але не гарантує ефекту схуднення.
Йогалатес.
Це сучасна практика, що поєднує в собі йогу і пілатес.
Мета вправ:
- у підтримуванні тонусу м’язів.
Відмінний варіант для будь-якого рівня підготовки.
Йога 23.
Досить універсальна різновид, яка підходить для широкої аудиторії.
Цей метод не передбачає:
- серйозних заглиблень у філософію
- медитацію
- ґрунтується більше на фізичній стороні тіла і правильному виконанні асан.
Ішвара йога.
Одна з найбільш «молодих» шкіл йоги.
Акцент ставиться на:
- внутрішніх відчуттях,
- відбудові симетрії,
- практики рівноваги і розслаблення.
Не підійде любителям активного тренінгу.
Силова йога.
Цей клас підійде тим, хто віддає перевагу складні силові практики.
Суть методу:
- м’язи отримують досить потужне навантаження, залишаючись сильним і пружним.
Фітнес-йога.
Легка, але ефективна практика, яка практично повністю ґрунтується тільки на фізичних відчуттях.
Не передбачає:
- ніякої медитації
- духовності і зайвих слів!
Хороший варіант для схуднення.
Як вибрати
При виборі практики важлива:
- Мета – для розслаблення і для схуднення потрібні абсолютно різні заняття
- Самопочуття і початкова підготовка – не варто братися за складні види в самому початку свого шляху
- Ваш характер.
Харчування при заняттях йогою
Існує думка, що практика йоги зобов’язує дотримуватися вегетаріанського раціону. Майже всі вчителі і ті, хто тривалий час захоплюється цим видом навантаження, самостійно приходять до відмови від продуктів тваринного походження. Але це необов’язкове вимога!
Для схуднення почніть харчуватися правильно і збалансовано, з упором на:
- зелень
- овочі
- та фрукти
Повірте, цього буде достатньо.
Надалі ви самі вирішите, чи готові відмовитися від м’яса і чи є така необхідність. Дотримуйтесь денної норми калорій для жироспалювання.