Зміст:
- визначення мети
- вибір місця
- заняття по душі
- складання розкладу
- пошук інструктора
- мотивація,
- однодумці
- час для відпочинку
Дівчат, які стежать за своєю фігурою і здоров’ям, можна розділити на три типи:
- тренуються постійно;
- не займаються спортом зі шкільної лави;
- ті, хто постійно починає заняття, але кидає їх через пару тижнів.
Ось саме для останньої групи людей ми підготували список порад як зробити так, щоб заняття фітнесом стали частиною життя.
Поставте мету
Перед початком занять важливо задати собі питання: «Навіщо я хочу займатися спортом?».
Якщо перед вами мета «скинути 5 кілограмів» або «схуднути перед поїздкою у відпустку», коли ви йдете в спортзал або в парк на пробіжку, то ви обмежуєте свої тренування для досягнення цих завдань.
Набагато ефективніше ставити перед собою не тільки конкретні цілі, але і глобальні:
- покращити здоров’я,
- стати витривалішими,
- поліпшити загальну фізичну підготовку.
Це можна бути варіант досягнення спортивних цілей, наприклад, підтягуватися 10 або 15 разів. У цьому випадку при досягненні мети ви зможете самі піднімати планку і продовжувати заняття.
Підберіть відповідне місце
Не всі готові стояти в пробках або добиратися по годині на громадському транспорті з-за одного тренування.
Тому при виборі фітнес центру дуже важливим питанням є його розташування:
- необхідно вирішити в який час ви будете займатися. Якщо ви хочете тренуватися вранці перед роботою, то доцільно підбирати зал недалеко від офісу, щоб швидко дістатися туди після тренування і душа;
- якщо вам більше подобається займатися вечорами після навчання або роботи, краще вибрати фітнес-центр біля будинку. Але не забувайте, бажаючих тренуватися ввечері значно більше, тому час тренування може збільшитися через очікування вільних тренажерів.
Підберіть заняття по душі
Індивідуальні, групові або ж самостійні заняття в тренажерному залі – кожному своє!
Якщо ви прийшли у фітнес-клуб вперше, то спробуйте все з перерахованого вище. Тоді вам буде простіше визначитися які заняття підходять саме для вас.
Не ігноруйте групові заняття – сходіть на всі, які є в розкладі по одному разу і зробіть вибір, відштовхуючись від своєї фізичної підготовленості та вражень. Можливо, ви відкриєте в собі танцювальний талант або станете шанувальником пауерліфтингу. Єдиний спосіб визначитися – це спробувати самому!
Складіть відповідний розклад
Якщо ви хочете, щоб спорт став невід’ємною частиною вашого життя, необхідно вирішити, яка кількість часу ви готові на це виділити. Звичайно, на початковому рівні вистачає 2-3 рази в тиждень. Таким темпом ви зможете досягти очікуваного прогресу.
Не менш важливо у виборі кількості занять відштовхуватися від своїх звичок та уподобань. Якщо ви любите проводити вихідні з родиною або друзями за містом, то не варто планувати заняття на ці дні, щоб не вибирати між приємним і корисним!
Вибирайте правильного інструктора
До вибору персонального тренера також необхідно підходити з особливою ретельністю. Як вчитель в школі – він здатний пробудити ваш інтерес до предмету, або ні.
Відштовхуйтеся від свого характеру.
- комусь необхідний постійний контроль та жорсткі вказівки, а комусь буде достатньо дружнього підбадьорювання і підстраховки;
- якщо ж ви бачите, що інструктор вам не підходить, не соромтеся поміняти його на іншого. Адміністрація фітнес-клубу завжди лояльно ставиться до таких прохань.
Не забувайте про мотивацію
Візуалізуйте свої цілі переглядом красивих фотографій в соціальних мережах, закінчуйте тренування смачним фрешем або протеїновим коктейлем. Завжди намагайтеся зробити тренування як можна приємніше і закріпити бажання займатися спортом!
Важливо бачити картинку бажаного результату і способу життя, до якого ви прагнете. Повірте, це додасть вам необхідних сил і бажання.
Будьте завжди готові
Возите в машині спортивну сумку або залиште запасну на роботі. Скасована зустріч або незапланований перерву на кілька годин… Не завжди знаєш, коли з’явиться вільна хвилина на тренування. Зробіть ще один крок назустріч до своєї мети і проведіть цей час в залі.
Знайдіть однодумця
Можливо хтось з ваших друзів або колег теж хоче почати займатися в тренажерному залі або в басейні.
Відмінний привід об’єднатися!
- ви зможете підбадьорювати один одного і стежити за технікою виконання вправ;
- до речі, у багатьох клубах є послуга персонального тренера для двох клієнтів – займатися разом дешевше.
Використовуйте гостьові візити
Практично у всіх великих фітнес-центрах є можливість гостьового візиту – безкоштовного відвідування. Ви зможете оцінити професіоналізм інструкторів, а також комфортабельність роздягалень та душових.
Не забувайте про відпочинок
Особливо новачкам не варто перестаратися в тренажерному залі з перших занять.
- давайте м’язам відпочити і відновитися. Інакше після перших виснажливих тренувань ви не захочете повертатися в зал;
- знайте міру, і збільшуйте навантаження поступово;
- чергуйте кардіо і силові тренування;
- обов’язково робіть розтяжку після тренування!