Поради для схуднення: виробляйте культуру харчування

Зміст

Дієти стомлюють, призводять до зривів і рідко – до успіху. Продукти в холодильнику – все здоровіше, раціон – суворіше і вже, а ефект – менший або навіть зворотний. Вітаємо, ви в пастці тимчасових перемог і стійких уражень, вихід з якого тільки один – забути про дієти. Про це завжди нагадують дієтологи, рекомендуючи єдино вірний спосіб зниження ваги – правильне харчування.

Правильне і збалансоване харчування – звучить красиво і обнадійливо, але як втілити його принципи в життя? «Вимагаємо чітких інструкцій, а не абстрактних рекомендацій!» – волають жінки і, безумовно, праві. Наступні поради допоможуть перетворити схуднення в інтелектуальну гру «хто кого». І, як стверджують знавці», перемога – на боці тандему досвіду і знань. Avanti!

Їжа на вагу золота

Що ви жуєте так квапливо? Прислухайтеся до смаку, уявіть, що їжа – делікатес ціною третину вашої зарплати. Як рідкісні французькі трюфеля або страву з мішленівського ресторану. Знаходьте нові, досі невідомі грані, насолоджуйтеся оркестром гастрономічних вражень.

Перш ніж відправити їжу в шлунок, познайомтеся з нею уважно. Ефект від тривалого пережовування – хороше травлення і насичення малим обсягом їжі. Припиняйте є рівно в той момент, коли їжа перестає викликати яскраві емоції. До чого гвалтувати свій організм, який отримав задоволення і перебуває в повному спокої?

Правило дня

Більше різноманітності при схудненні. Придумайте «правило дня» – кожен день нове і відповідне вашої головної задачі схуднути. Виконуючи правило, відчуйте, як азарт гравця наповнює вашу свідомість – «день протриматися, перемога за мною».

Як може виглядати «правильний» тиждень:

  • понеділок: немає цукру і цукровмісним продуктів;
  • вівторок: після шести – тільки ванна і масажна рукавиця;
  • середа: тазик салату і трохи фруктів як заохочення;
  • четвер: рибний бенкет, трохи рису і багато овочів;
  • п’ятниця: десерти – суворе стягнення у вигляді 100 присідань;
  • субота: встаємо з-за столу напівголодними;
  • неділя: «я з’їм це завтра» – для боротьби з спокусами.

Як довго може тривати гра? До досягнення результату або все життя – для найазартніших.

Тонкі скибочки, маленькі тарілки

Перетворіть сендвічі в зразки «витонченості». Прозорі скибочки сиру і ковбаси нехай змагаються в «стрункості» з скибочкою хліба. Не соромтеся додавати листову зелень і овочі в бутерброд – в цьому випадку економія недоречна.

Великі сервірувальні тарілки – для урочистих випадків. На кожен день – тарілки дрібні. Ви автоматично з’їсте менше, розмір шлунка поступово скоротиться і порції розміру XXL стануть викликати подив: невже це коли-то в мені вміщалося? Більш ніж, перетворюючи ваші проблемні зони у конфліктні.

Пересіл під столом

Солона їжа розпалює апетит і стає причиною хронічних набряків. Сіль додають навіть у десерти, знаючи про її наркотичний ефект. Перехід на малосолевой режим миттєво «зіллє» зайву воду і зменшити гучність голоду. Прісної їжею досить складно зловжити. Угамування голоду, а не потурання обжерливості, стає наслідком недосола на столі. Для створення яскравих акцентів використовуйте спеції, прянощі, лимонний сік і часник.

загрузка...

До їжі – вода

За півгодини до трапези – мінімум 250 мл чистої води. По-перше, сигнали про жадобі хитрий мозок найчастіше трансформує у вимога «хочу їсти». Випитий стакан води дозволяє зламати «код» і виявити істинні бажання. Якщо за півгодини голод не вщухає – він справжній, задовольните його. По-друге, випита до їжі вода дозволяє менше з’їсти – шлунок не гумовий. По-третє, кожен другий страждає від дефіциту води. Зайвий стакан не тільки доречний, але і вкрай потрібен, якщо мова йде про схуднення – всі обмінні реакції «без задирочки» протікають лише в умовах достатньої кількості рідини.

Компроміс між голодом і фігурою

З голодом не потрібно воювати. Терпіти його – значить піддавати себе високих ризиків зриву в прірву обжерливості. І, як стверджують дієтологи, регулярне ігнорування голоду активує режим заощадження енергії: «настали чорні дні, час затягнути пояси». Повільний метаболізм стане нагородою за терпіння.

Втамовуйте голод правильно:

  • завжди тримайте під рукою корисні перекуси – горіхи, сухофрукти, сир, кисломолочні напої, житні хлібці, фрукти, овочі, протеїнові батончики;
  • знімайте гострий напад голоду шматочком чорного шоколаду, використовуйте священну часточку гіркого шоколаду в якості десерту;
  • вода з лимоном і медом обманює почуття голоду, тонізує і виводить токсини, аналогічним ефектом володіє м’ятний, ромашковий, липовий та інші трав’яні чаї, мінеральна вода;
  • перед тим як приступити до трапези, понюхайте паличку кориці, ванілін або цедру цитрусових – апетит зменшиться;
  • перед їжею погортайте глянцевий журнал або instagram кумира – відмінний мотиватор для того, щоб з’їсти менше.

Усвідомлене схуднення

Заведіть щоденник роздумів» – зошит або файл, який буде регулярно поповнюватися особистими висновками про те, для чого вам необхідно схуднути, якими перевагами ви станете володіти в новій формі. Це допоможе зробити правильний вибір між салатом і смаженою картоплею, тужливим валянням на дивані і активним життям.

Мудре ставлення до зривів

Причиною поразки на терені схуднення не раз ставав зрив, вірно? Типова помилка більшості худнуть – кидати розпочате, спіткнувшись на першому тістечку. Зриви трапляються у всіх. Не потрібно опускати руки і пускатися у всі тяжкі. Найгірше, що може статися після необережно з’їденого тортика – процес схуднення призупиниться, але не більше ніж на день. Рухайтеся вперед. Пожурите себе нестрого за вольності і продовжуйте йти до наміченої мети. Не сходьте з дистанції.

Зміст – ресурс, який при наявності форми набуває велику цінність. Будьте у формі!

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment