Сама корисна дієта: стаємо стрункими без шкоди для здоров’я!

Зміст:

На світі існує тисячі дієт, однак не всі вони сприятливо позначаються на нашому здоров’ї. Тому всім тим, хто хоче схуднути і не нашкодити собі при цьому, необхідно при виборі раціону харчування враховувати наступні правила:

  • правильна дієта повинна добре впливати на обмінні процеси, роботу шлунково-кишкового тракту;
  • покращувати зовнішній вигляд: стан шкіри, волосся, нігтів;
  • підвищувати імунну систему та посилювати захисну функції організму.

Як же цього домогтися?

Насамперед, необхідно дотримуватися правил збалансованого правильного харчування! Ось у чому вся сіль!

Намагайтеся віддавати перевагу:

  • фруктів, овочів;
  • нежирним сортам м’яса, риби;
  • крупам;
  • молочних і кисломолочних продуктів.

Зведіть до мінімуму споживання:

  • солі,
  • цукру,
  • ковбас,
  • напівфабрикатів,
  • фастфуду,
  • надмірно жирної, смаженої, а також копченої їжі.

Поради:

  • У день слід випивати достатню кількість рідини – близько 2,5 літрів чистої негазованої води, зеленого чаю, несолодкого компоту або ягідного морсу.
  • Всю їжу краще готувати на пару, запікати, варити. В крайньому випадку – тушкувати.
  • Їсти потрібно часто, до п’яти-шести разів на день, але маленькими порціями, розміром приблизно з долоню.
  • Солодощі необхідно їсти в першій половині дня, потім – налягати на продукти, багаті білком.
  • Вечеряємо не пізніше трьох-чотирьох годин до відходу до сну.

Приблизне меню на тиждень

Приблизно таким чином виглядає меню самої корисної дієти на тиждень.

Понеділок.

  • сніданок: вівсянка, апельсиновий сік;
  • обід: риба, приготовлена на пару, тушковані овочі;
  • вечеря: пара відварених курячих яєць, листя салату;
  • перекуси: ягоди, натуральний йогурт.

Вівторок.

  • сніданок: пшоняна каша з курагою;
  • обід: вегетаріанський суп, шматок відвареного пісного м’яса;
  • вечеря: салат з капусти, одне яйце;
  • перекуси: банан; жменька горіхів (не більше 25 р. на добу)

Середа.

  • сніданок: рисова каша, зелений чай;
  • обід: печена картопля, салат зі свіжих огірків;
  • вечеря: курячий котлети на пару, салат з помідорів;
  • перекуси: морквяний фреш, груші.

Четвер.

загрузка...
  • сніданок: бутерброди з цільнозернового хліба, огірка і шматочки твердого сиру, трав’яний чай;
  • обід: пюре з гарбуза, шматок вареної яловичини;
  • вечеря: салат з креветок і авокадо;
  • перекуси: нежирний сир, зелені яблука.

П’ятниця.

  • сніданок: гречана каша, цикорій з нежирними вершками;
  • обід: запечена риба, овочевий салат;
  • вечеря: овочева запіканка;
  • перекуси: кефір, персики.

Субота.

  • сніданок: фруктовий салат із заправкою з натурального йогурту;
  • обід: гречка з червоною квасолею і помідорами;
  • вечеря: отарное куряче філе і овочевий салат;
  • перекуси: варене куряче яйце, апельсини.

Неділя.

  • сніданок: вівсянка з медом і горіхами;
  • обід: пісний борщ з м’ясом;
  • вечеря: салат з буряка з сиром;
  • перекуси: сирна запіканка, банани.

Харчуючись таким корисним чином, можна за сім днів стати легше на пару-трійку кілограмів без шкоди для здоров’я, привести в норму метаболізм, налагодити роботу шлунка, печінки і кишечника! Здоров’я вам і краси!

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment