Чимало проблем створюють жирові відкладення в так званих проблемних зонах (стегнах, сідницях, боках, животі). Рятування на стегнах і талії від зайвого жиру, як правило, є складним завданням, так як зайвий жир в цих місця зменшується в останню чергу і для боротьби з ним витрачається велика кількість часу і не завжди допомагає правильне харчування і фізичні навантаження. Для боротьби з такими жировими відкладеннями необхідно використовувати спеціальні фізичні вправи.
Для удосконалення своєї фігури необхідно відкоригувати систему вправ для кожної проблемної зони окремо. У нашій статті мова піде про вправи для стегон, так як зайві відкладення, які зосереджені в цій зоні, частіше призводять до целюліту або до так званої «апельсинової скоринки».
Проблемні зони тіла жінок — прибираємо за допомогою активності
Вам необхідно підібрати активні види фізичних навантажень, які допоможуть спалити зайві кілограми, перетворюючи їх в енергію. Їх необхідно виконувати систематично заняття повинні тривати не менше 40 хвилин, під час яких ви повинні домогтися почастішання дихання, серцевого ритму. Такими помічниками можуть стати: біг, плавання, танець живота і навіть скакалка для схуднення.
Біг впливає на весь організм, а найголовніше на наші стегна. Для досягнення результату необхідно бігати не поспішаючи в розміреному темпі через 10 хвилин спокійного бігу можна поступово збільшувати темп, але не потрібно ставити олімпійські рекорди. Під час бігу намагайтеся вдихати носом, а видихати ротом, що допоможе знизити напругу. Щоб результат не змусив вас чекати бігати необхідно кожен день. Крім стрункої фігури ще одним позитивним моментом бігу є поліпшення загального самопочуття і роботи серцево-судинної системи.
Плавання – це загальнозміцнюючі заняття, під час таких занять задіюються всі групи м’язів. Під час водних занять тренують м’язи (суглоби рук, плечового відділу, живота, стегон, сідниць) і зміцнює суглоби. Плавання перед іншими фізичними навантаженнями має свої переваги: підвищує гнучкість і витривалість, допомагає фігурі стати стрункою, граціозною і більш привабливою, застосовується при різних травмах пов’язаних з суглобами і м’язами, дозволяє контролювати вагу, має розслаблюючу дію.
Проблемні зони стегна — вправи в басейні
Заняття в басейні допоможуть спалити до 800 кКал. Для корекції фігури в області стегон необхідно займатися за спеціальною програмою, підібравши при цьому певні стилі плавання. Ви можете вибрати так званий стиль «жаб’ячий» він допоможе в корекції внутрішньої і зовнішньої частину стегна:
Вправа 1.
Вправи виконують лежачи спиною на воді, розвівши в різні боки ноги так, щоб одна була вивернута назовні, потім вам необхідно звести ноги разом, так щоб з’явилося відчуття, ніби ви стискаєте ногами воду, при цьому ноги повинні бути паралельні один одному, ступні ніг виконують функцію ласт. При цьому спина і ноги знаходяться в напрузі, що допоможе триматися на воді. Можете трохи допомогти собі кистями рук.
Вправа 2.
Можете використовувати вправу з м’ячем. Ляжте на воду спиною, візьміть м’яч і тримайте його на рівні грудях, розпрямите спину, випряміть ноги, потім робіть ритмічні рухи ногами, потім, не випускаючи м’яча, переверніться на живіт і продовжите активні рухи ногами. Під час вправи намагайтеся не зупинятися. Для досягнення видимих результатів необхідно відвідувати басейн три, а то й чотири рази на тиждень, тривалість занять складає не менше 45 хвилин. Можете окремо подивитися відео вправи для стегон, де наочно показано як їх робити.
Танець живота. Для боротьби із зайвою вагою існує безліч варіантів — це і здорове харчування і дієти і різноманітні тренування. Проблема в тому, що ці варіанти часто нудні й утомливі, що в кінцевому підсумку відмовляєтеся від їх використання. Саме тому танець живота став на стільки популярний. Всі рухи програми тримають вас у формі і неймовірно веселі. Танець живота є дуже чутливим видом танцем, який допоможе розкрити вашу жіночу сторону і схуднути. Під час танцю живота спалюється до 3000 кКал, звичайно ж, якщо слідувати всім рекомендаціям.
Основу танцю живота становлять швидкі і ритмічні рухи, під час яких м’язи приходять у тонус і розігріваються. Програма східного танцю складається з вправ дозволяють коригувати проблемні зони. Під час таких занять ви стаєте на носочки, при цьому напружуючи м’язи гойдаючись в різні боки, обертаючи активно стегнами.
Танець живота для схуднення допоможе поліпшити вашу витривалість, скинути зайву вагу, боротися з остеопорозом, покращує роботу серця і судинної системи, а також це весело і приносить величезне задоволення.
Вам можуть допомогти навіть спеції для схуднення, якщо знати які додавати в їжу. А ось більш юним дівчина підійде підліткова дієта, яка схожа на збалансоване харчування.