Остаточно звільнитися від зайвих кілограмів не так вже й просто, інакше у 65 відсотків жителів не було б зайвої ваги.
Як прибрати жир зі стегон — Список вказівок
Вживайте велику кількість фруктів. Це полегшить процес зниження ваги.
Випивайте більше чаю: як показують дослідження, люди, які п’ють чай, володіють меншою кількістю жирових клітин в організмі і меншим індексом маси тіла.
Піднімайте важкі предмети. Кидайте все більше калорій, збільшуйте свої м’язи.
Почніть прийняття їжі з салатику з маложирной приправою. Салати додають відчуття ситості, і ви отримуєте меншу кількість калорій.
Вживайте більше білкової їжі. Заміщення пісним білком оброблених вуглеводів не тільки наситить вас, а також і поліпшить обмінні процеси в організмі внаслідок процесу, який має назву термічний ефект їжі.
Це дозволить вам усунути жир зі стегон і живота. Також дієта на кефірі для схуднення допоможе знизити обсяги талії і стегнах.
Скоротіть вживання простих вуглеводів або взагалі відмовтеся від них. Підвищуючи рівень інсуліну, вони виробляють відповідну середовище для утворення жирової маси. Так ще можна вирішити давно поставлене завдання як прибрати зайвий жир.
Вживайте більше городніх плодів і зелені. Вони надають відчуття ситості без зайвих калорій. Утримуйтеся від висококалорійних і жирних приправ.
Обмежте час перепочинку між комплексами вправ. Це прискорить спалювання калорій і буде зберігати відмінний рівень биття серця.
Чергуйте вправи для нижньої/верхньої частин тіла. Це сприяє підтримці високого рівня серцебиття і набагато прискорить процес спалювання калорій, а до того ж дозволить усунути з боків жир.
Перекусити можна нежирним супом на водній основі. Це додасть відчуття ситості і знизить кількість уживаних калорій і жиру.
Не забудьте і про клітковині. Порівнюйте її завжди з губкою — вона всмоктує воду і надає відчуття ситості. Клітковина і лимон — природні спалювачі жиру.
Для того щоб наростити м’язи, піднімайте більше тягарів. Ви перетворитеся в апарат для спалювання жирових клітин на стегнах.
Внесіть зміни у ваш звичний режим. Ваш організм звикається з тим, що ви робите.
Витрачайте більше часу на прогулянки. Чим більше число калорій ви спалюєте щодня, тим краще.
Замініть одне прийняття їжі в день пісним білком і великою порцією салату.
Заведіть щоденник. Немає кращого способу контролювати, яку кількість їжі ви вживаєте.
Контролювання порцій. Не відвідуйте буфет, не вживайте великі порції. Дотримуйтеся рекомендацій щодо порцій, які написані на етикетках.
Перейдіть на напої, що не містять калорій. Всі калорії шкодять вашій фігурі, навіть якщо вони надходять в організм у рідкому вигляді. Переходьте на воду і чай (але не забувайте про молоко). Це також допоможе прибрати жир з живота.
Вживайте фрукти — не пийте соки. Фрукти дають нам відчуття більшого насичення і більше поживних компонентів.
Їжте вранці. Огляд, який опублікований в AmericanJournalofClinicalNutrition, показує, що люди, які снідають, більш вдало зберігають вагу. Інші дослідження показують, що те ж саме вірно і при зниженні ваги. Пийте коктейль, з’їжте фрукт або йогурт.
Як прибрати жир зі стегон — наступні вправи робіть обов’язково:
- Приляжте на бік, спираючись на лікоть. Зігніть в області коліна верхню ногу, разом з тим поставте на підлогу ступню, з передньої сторони від нижньої ноги. Потім починайте піднімати нижню ногу вгору настільки, наскільки ви зможете. Під час виконання цієї вправи в зоні стегна контролюйте напруга. Повторіть для іншої сторони.
- Зіпріться на лікті (поза напівлежачи на спині), зігніть ноги в колінах (їх необхідно притиснути один до одного), разом з тим стегна повинні бути в вертикальному положенні. Розставте ноги в сторони, потім поверніть в початкове положення.