Жінку нашого часу нічим не здивуєш, вона знавець в будь-якій області. Її можуть цікавити нові моделі Mercedez або в’язані мережива. Може сама зібрати шафу або вентилятор і при цьому повинна залишатися розумною хазяєчкою. Не дивлячись на всі захоплення, жінка повинна виглядати стильною і красивою. І сьогодні модно бути здоровою, а здоров’я передбачає струнку фігуру.
Так що доведеться попрацювати над своїми недоліками і якщо це ніжки, то варто виконувати вправи для зменшення стегон. Не забувайте робити прості вправи, щоб ваша зовнішність була бездоганною.
Вправа — 1. Махи ногами під 90 градусів.
Ляжте на підлогу, поверніться на правий бік і зіпріться на лікоть руки. Другу руку покладіть перед собою. Зігніть ноги в колінах, роблячи куток під 90 градусів. Потім піднімайте верхню ногу і робіть видих. Опускайте на вдих. На кожну ногу робіть по 30 разів. Носок тягніть на себе. Відчуйте, як тягнуться м’язи.
Це вправа працює над стегнами, особливо над верхньою поверхнею. Чергуйте з інтервальними вправами для стегон, щоб підвищити результати.
Вправа — 2. Опрацювання заднього м’яза стегна і преса
Ляжте на спину, покладіть долоні під попу, ноги витягніть вперед. Піднімайте ногу на видих і на вдих опускайте. Виконайте по 30 разів на кожну ногу. Виконуючи вправу, тягніть носок на себе, тримайте ногу постійно в напрузі і не згинайте її. Розмах ноги потім можете збільшувати.
Вправа — 3. Опрацювання внутрішньої м’язи стегна
Лежачи на правому боці, обіпріться для зручності на лікоть. Покладіть праву ногу вперед і створіть кут в 90 градусів між корпусом і ногою. Підніміть ліву ногу і захопіть рукою щиколотку. А потім піднімайте праву ногу піднімайте вгору, щоб діставала до рівня висоти лівої. Тут також важливо дихання, коли робіть навантаження то видихайте, а коли розслабляєтеся — вдихайте. На кожну сторону зробіть по 30 разів. Носок на підлогу, а стопа спрямована на себе. Також наприкінці можете виконати вправи для схуднення обличчя як завершальний етап.
На відео представлений комплекс вправ для ніг.