Як прибрати живіт? Короткий посібник.
Щоб взяти верх над своїм ворогом, його потрібно знати в обличчя. В нашому випадку, це ворог живіт. Крім цього, потрібно визначити причини, чому живіт є або з’явився.
Випнутий живіт створюється або існує з деяких причин.
- Накопичений підшкірний жир.
- Не еластичні, а розтягнуті і слабкі м’язи преса.
- Відкладення внутрішніх жирів навколо внутрішніх органів, що знаходяться за м’язами преса.
- Зашлакованість кишечника, погана функціональність. Кишечник завжди наповнений залишками. Щоб вирішити цю проблему допомагає дієта при здутті живота, кишечник очищається і живіт здувається.
Відео сталевий прес зробити за допомогою вправ — вже через місяць буде плоский живіт.
Багато спортсмени знають, що для того щоб досягти ідеального преса однієї дієти мало, потрібно робити фізичні вправи щодня. І ти вправи повинні бути спрямовані на прес.
Можна досягти сталевого преса з допомогою спеціальних вправ на окремі ділянки живота.
Є декілька 6 основних вправ для преса, які легко можна робити вдома. Розрахунок виконання вправ повинен бути виконаний строго – за три години до їжі або після їжі за 2 години. Їжа в цей час повинна бути з овочів і білків.
Вeregunya.com.ua пропонує такі вправи для досягнення сталевої черевної м’язи і додатково для прокачування нижнього преса.
Прийміть вихідне положення – поперек притиснутий до підлоги, ноги злегка зігнути в колінах, руки за голову, можна взяти гантель на 3-4 кг.
Як позбутися боків? Вправа на косі м’язи живота.
Щоб прокачати косі м’язи преса потрібно виконувати вправи:
Ось саме опис вправи:
- Вихідне положення — корпус лежить на підлозі, ноги зігнуті і заведені між поперечинами шведської стінки. Стегна повинні перебувати у вертикальному положенні.
- Як зазвичай руки завести за голову, лікті рівне нарізно.
- На вдиху піднімаємо тулуб і намагаємося округлити тулуб.
- Знову повернуться у вихідне положення і видихнути.
- Ця вправа добре опрацьовує косі м’язи живота, внутрішні і зовнішні.
Вправи на нижній прес. Просте у виконанні і ефективне.
Прес можна прокачати за допомогою вправи, яке легко можна виконувати вдома.
Отже, вихідне положення (в. п.): лягаємо на підлогу спиною. Як звичайно, руки за голову. Лікті розвести і тримати рівно. Зігнуті ноги на 90 градусів, підняти і тримати на вазі. Ваші стегна у вертикальному положенні. Робимо вдих і на затриманому диханні одночасно піднімаємо корпус, але звертаємо його в бік. Виконавши вправу, видихаємо. Робиться прокачування стільки, скільки зможете. Звичайно, чим більше, тим краще.
У цій вправі робиться упор на прямі м’язи преса. Щоб прокачати косі м’язи преса, потрібно робити повороти корпусом. Намагайтеся діставати правим ліктем ліве коліно лівим ліктем праве коліно. Досвідчені бодібілдери називають це вправа «згортання». Також цією вправою добре можна прокачати нижній прес.
Вправи для преса. 3 дуже простих і ефективних.
Ці вправи для преса необхідно виконувати стоячи. Пам’ятайте, що виконуючи ці вправи потрібно витримувати поставу, живіт втягнути, напружити всі м’язи і зібрати, а рухи виконувати з ентузіазмом і чисто.
- П. п.: ставимо ноги на ширину плечей. Руки в будь-якому положенні: на талії, на плечах, замок перед грудьми або розкриті. Робимо розвороти в різні сторони. При цьому максимально повертаючи корпус. Голова не рухається, плечі і шия теж. Талія напружена і на ній фокусриуемся.Виконувати 3 підходи по 20 разів. 1 раз вважається два повороти в різні сторони.
Робимо талію, домагаємося плоского живота: вправи для початківців.
В
ам необхідно зміцнити всі м’язи живота і зробити класний прес. Накачаем прямі, косі і поперечні м’язи преса. Приберемо зайві сантиметри з талії. Бажано почавши займатися і виконувати вправи дотримуватися дієти для схуднення живота. Вона не складна, а поєднання харчування і вправ посилить ефект.
Для початку потрібно зробити розминку. 5 хвилин: повороти і нахили талії, «велосипед», стрибки на двох ногах.
Цей комплекс для преса розрахований на початківців.
