Щоб прокачати косі м’язи преса потрібно виконувати вправи:
Ось саме опис вправи:
- Вихідне положення — корпус лежить на підлозі, ноги зігнуті і заведені між поперечинами шведської стінки. Стегна повинні перебувати у вертикальному положенні.
- Як зазвичай руки завести за голову, лікті рівне нарізно.
- На вдиху піднімаємо тулуб і намагаємося округлити тулуб.
- Знову повернуться у вихідне положення і видихнути.
- Ця вправа добре опрацьовує косі м’язи живота, внутрішні і зовнішні.
- Якщо хочете залучити в роботу і м’язи стегон, то потрібно ступні закріпити на пару сходинок нижче.
Для красивого преса і живота важлива качати різними комплексами косі м’язи. Вправи для схуднення боків засновані на опрацюванні талії і стегон, включаючи в роботу ті ж косі. А вправи для схуднення живота і боків схожі, але допомагають знизити обсяг цих зон.
Щоб добитися ідеального преса включайте цю вправу ваші тренування і вправи для стегон виконуйте через день.
Колесо для преса також допомагає прибрати боки, його виконання вважається силовим вправою.