Зміст:
Правильна дієта для живота і боків дозволить розвантажити цю проблемну область і почистити травну систему. Не кожен дієтичний режим сприятливо позначиться на стані талії.
Деякі з поставленим завданням майже не справляються, тому що не враховують специфіку утворення локальних «обсягів». Між тим як неприваблива талія навіть при наявності струнких стегон псує враження і настрій.
Дієта для живота і боків – причини утворення жирових відкладень
Підтримувати ідеальну фігуру жінці досить важко. Гормони, які виробляє наша статева система, сприяють швидше набору ваги, ніж зниження.
Так природа піклується про продовження роду – під час вагітності жирові відкладення в області стегон, талії виконують захисну функцію для плоду. Але і поза материнства при будь-якій загрозі або при неправильному харчуванні проблемні зони починають «запливати».
Причини появи живота і боків можуть бути наступні:
- стрес або хронічна втома – в цьому стані в організмі виробляється велика кількість гормону кортизолу, який сприяє відкладанню жиру «на всяк випадок»;
- надлишок вуглеводної їжі (особливо – повільних вуглеводів);
- недолік рухової активності;
- гормональний збій.
Очевидно, що ризики роздобути жир на талії при здорове, збалансоване меню і високої фізичної активності наближені до нуля. Але ритм життя не завжди дозволяє уважно стежити за тим, що ми їмо і як ми рухаємося.
Проблеми доводиться вирішувати за фактом і для цього існує величезна кількість засобів, в числі яких – дієти. Саме вони допомагають нам розлучитися з накопиченими кілограмами найефективніше.
Дієта для живота і боків – особливості харчування та меню
Позбутися живота і боків досить просто, якщо усунути всі причини появи проблеми:
- нормалізувати ритм життя і усунути стресовий фактор;
- відмовитися від солодощів і фастфуду;
- більше ходити пішки і підключити щоденний комплекс для формування талії;
- при підозрах на гормональний збій – здати відповідні аналізи і провести лікування.
У харчовому режимі існує ряд особливостей, що зумовлюють корекцію саме цієї зони:
- харчування має бути дробовим, частим, невеликими порціями (по 200-250 мл) – у цьому випадку обмежений обсяг їжі визначає половину успіху;
- частота прийому їжі – 5-6 раз на день, через кожні 3-4 години;
- повна відмова від алкоголю, особливо пива (містить фітоестрогени), міцних алкогольних напоїв, лікерів та інших з високим вмістом цукру;
- очевидно, що десерти і будь-які солодощі в цьому випадку недопустимі, відмовляємося від усіх швидких вуглеводів (тримаємо під рукою таблицю з глікемічним індексом продуктів);
- знижуємо кількість жирів – достатньо 1-2 ст. л. рослинного масла для забезпечення життєвої потреби організму, при відсутності протипоказань п’ємо 1-2 ч. л. олії натще (для очищення ШКТ і посилення процесу ліполізу);
- збагачуємо меню клітковину – для стимулювання перистальтики (фрукти, овочі);
- вживаємо висівки – очищають ШКТ, вбирає, як губка, токсини і виводять їх;
- знижуємо до мінімуму кількість солі;
- п’ємо велику кількість води (1,5-2 літрів).
Таким чином, у щоденному меню присутні наступні продуктові групи: нежирні сорти м’яса, птиці, риби, яйця, овочі і фрукти, крупи у невеликій кількості, молочні продукти з невеликим відсотком жирності. Калорійність меню не повинна перевищувати 1400 ккал.
Дотримуватися такого харчування можна не більше двох тижнів, так як раціон – переважно білковий.
Орієнтовне меню:
- сніданок: омлет з 2 яєць, апельсин;
- сніданок 2: сир (150 г), зелений чай;
- обід: риба на пару (200 г), овочевий гарнір;
- полуденок: зелений чай, сухофрукти;
- вечеря: куряче філе, запечене без масла, грейпфрут;
- перед сном: кефір.
Методика Синтії Сасс
Дієтолог Синтія Сасс для стрункої талії пропонує авторську систему.
Першим її умовою є відмова від продуктів, що викликають здуття – а це капуста, квасоля, боби, молоко, питво кислих соків після їжі.
Для досягнення головної мети – ідеально плоский живіт – необхідно протриматися 2 етапу спеціальної дієти.
- I етап (4 дні) – обмеження калорійності до 1400 ккал, виключення продуктів, що викликають метеоризм, акцент в харчуванні – на білках і овочах, припустимо невелику кількість повільних вуглеводів (бурий рис, цільнозерновий хліб), обов’язкове включення незамінних жирних кислот (лляне масло, риб’ячий жир).
- II етап (28 днів) – обмеження калорійності до 1600 ккал, меню – здорове і збалансоване за БЖУ, обов’язково включити в меню авокадо і горіхи.
На першому етапі виключаємо чай і каву, а вживаємо авторський напій на основі мінеральної води.
Рецепт напою від Синтії Сасс
Приготування:
- заготовляємо з вечора;
- у воду додаємо тертий огірок, свіжу м’яту, 1 ст. л. тертого імбиру, сік одного лимона;
- пити на наступний день після проціджування (замість чаю, кави).
Розвантажувальні дні
Дієта для живота і боків без розвантажувальних днів – малоефективна.
Найбільшою результативністю відрізняється кефірний, селеровий, огірковий, гречаний розвантажувальний день.
- Любителі рису розвантажуються тільки на бурому, білий може спровокувати проблему запорів і опуклого живота.
- Не варто очищатися на продукти, які спричиняють газоутворення – салатах з капустою, редькою, горохом.
- Тривалість монодієти не повинна перевищувати 3 днів.
Чи здатна дієта вирішити проблему повністю? На жаль, для плоского і пружного живота одного здорового меню мало. Обертання обруча, елементарні вправи на прес, самомасаж, контрастний душ – краса завжди вимагає комплексного підходу. Але жертви варті результату. Будьте стрункими!
Також виконуйте вправи щоб прибрати жир з низ живота і зробити живіт плоским.
Ще допоможуть вправи для схуднення живота і боків, які виконувати не складно. Зате через пару місяців буде плоский животик без боків.
І на «десерт» подивіться відео з вправою планка, яке допоможе підтягнути живіт і підтримувати себе у відмінній формі: