Зміст:
Дієта на 1200 калорій відмінно підійде тим людям, який за родом своєї діяльності змушені вести малорухливий спосіб життя і одночасно хочуть привести в порядок свою фігуру.
Її слід дотримуватися:
- офісним працівниками
- продавцям
- бухгалтерам…
Не варто вважати, що вживаючи стільки калорій, ви позбавите свій організм поживних речовин. У сучасному світі, де за людину багато що виконують автоматизовані механізми, в добу дорослим людям потрібно не 2500 калорій, як це прописано у багатьох медичних посібниках, а майже в два рази менше. Звичайно, за умови, що відсутня важка праця.
Запропоновану нами дієту дозволяється виконувати до трьох тижнів, причому за цей період можливо втратити до 10 кілограмів! Причому ви навряд чи залишитеся голодними, а обмінні процеси будуть протікати у звичному режимі.
Постулати дієти
Розглянемо основні правила дієти:
- Пийте багато рідини: до двох літрів в день. Віддавайте перевагу звичайної негазованої води.
- Виключіть перекушування між основними трапезами. Якщо все-таки не втрималися, то доведеться відмовити собі у полуденок.
- Намагайтеся не пропускати ні на сніданок, ні на обід, ні вечеря. Інакше сильно зголодніли і згодом з’їсте більше, ніж потрібно.
- Більше рухайтеся. Не любите спорт? Тоді багато гуляйте пішки. Намагайтеся не вдаватися до послуг маршруток, таксі і ліфта.
Меню на тиждень
Тепер ознайомимося з примірним меню на тиждень:
День перший:
- Сніданок складається з парового омлету з одного яйця, шматочок нежирної шинки.
- Другий сніданок – з шматочки житнього хліба з тонким шаром яблучного джему.
- На обід – томатний суп-пюре, салат з відварних макаронів, огірка та болгарського перцю.
- На полуденок – печене яблуко.
- На вечерю – парові овочі.
День другий:
- На сніданок їмо пару невеликих бутербродів з цільнозернового хліба і пісного м’яса курки, доповнені листям салату.
- Через пару годин – трохи желе з фруктів.
- На обід – порцію запеченої риби, кілька запечених картоплин, салат з помідорів.
- Полуднуемо овочевим бульйоном.
- Вечеряємо житній булкою і знежиреним сиром.
День третій:
- Снідаємо курячої ковбасою, двома шматочками хліба з борошна грубого помелу.
- Через пару годин їмо куряче яйце некруто, шматок житнього хліба, огірок.
- На обід – порція вареного рису, яблучний мус.
- На полуденок – салат з фруктів без заправки.
- На вечерю – шматочок житнього хліба, трохи тунця у власному соку, один помідор.
День четвертий:
- На сніданок їмо нежирний сир з дрібно нарізаною зеленню і огірком, булка житнє.
- Через пару годин – морквяний фреш з крапелькою рослинного масла.
- На обід – відварна куряча грудка, брокколі.
- Полуднуемо будь цитрусовим.
- На вечерю – пара цільнозернових хлбецов з тонким шаром нежирної сметанки, два шматочки твердого сиру.
День п’ятий:
- На сніданок можна трохи пластівців і натуральний йогурт.
- Через дві години – шматочок сірого хліба, трохи нежирної шинки, листки зеленого салату.
- На обід – лосось на грилі, салат з помідорів і ріпчастої цибулі без заправки.
- На полуденок – кисіль.
- На вечерю – салат з огірків, заправлений нежирної сметаною, шматок булочки з висівками.
День шостий:
- На сніданок — бутерброд з житнього хліба і сиру.
- Через пару годин – будь-цитрусовий.
- На обід – запечена риба, відварена картопля і салат зі свіжої капусти.
- На полуденок – трохи паровий брокколі.
- На обід – варене яйце, помідор, шматок житнього хліба.
День сьомий:
- На сніданок – бутерброд з житнього хліба, м’якого вершкового сиру і джему.
- Через дві години – апельсиновий фреш.
- На обід – овочевий суп, відварне м’ясо курки, порція гречаної каші.
- На полуденок – жменька горіхів (не більше 20 м).
- На вечерю – квасоля, приготована на пару.
Деякі продукти і їх калорійність
Для того, щоб в інші дні самим складати свій раціон, пропонуємо нижче список деяких продуктів з їх примірної калорійністю.
На 100 грамів або 100 мл:
- Банан – 72 ккал
- Брокколі – 37 ккал
- Житнє булка – 200 ккал
- М’ясо теляти – 110 ккал
- Лимон – 47 ккал
- Тріска – 69 ккал
- Несолодкий чай – 0 ккал
- Яйце – 150 ккал
- Йогурт з нульовою жирністю – 42 ккал
- Яблуко – 57 ккал
- Морква – 40 ккал
- Огірок – 13 ккал
- Нежирний сир – 90 ккал
- Томатний сік – 15 ккал
- Минтай – 72 ккал
- Несолодкий кави без молока – 2 ккал
- Куряча грудка – 100 ккал
- Мандарин – 32 ккал
- Кабачок – 30 ккал
- Житній хліб – 198 ккал