Зміст:
Існує ряд правил, дотримуючись яких можна прискорити обмінні процеси в організмі і швидше схуднути.
Працюйте над м’язами
Навіть в стані спокою організм спалює калорії – цей процес називається базовим метаболізмом. На його швидкість впливає не тільки стать, вік і поточний вагу, але і загальний стан м’язів.
Чим більше м’язів, тим більше калорій ви будете витрачати навіть коли просто лежите на дивані. Крім того, м’язова маса робить тіло більш красивим, гармонійним і сильним.
Присвячуйте тренажерного залу або силових тренувань в домашніх умовах мінімум 2-3 рази в тиждень.
Займайтеся кардіо
Вправи, які дозволяють тримати пульс у високій аеробній зоні не збільшують м’язи, але допомагають прискорити обмін речовин під час самого тренування і кілька годин після неї.
Найбільший ефект можна отримати від інтенсивних аеробних занять з чергуванням інтервалів.
Наприклад:
- 2 хвилини легкого бігу
- 1 хвилину прогресуючого прискорення
Цикл повторювати кілька разів, щоб час загальної тренування було більше 20 хвилин.
Слідкуйте за нормою води
Вода – найважливіша рідина, яка впливає на всі обмінні процеси організму. Під час зневоднення тіло перестає ефективно спалювати жир, тому для хорошого метаболізму потрібно слідкувати за кількістю випитої води.
Добова норма води розраховується так: 30 мл на кожен кілограм ваги.
Дробове харчування
Саме дробове харчування невеликими порціями дозволяє розігнати метаболізм. Для схуднення набагато краще харчуватися 4-5 разів на день на 1200 калорій, ніж спожити таку ж кількість калорій 1 раз в день.
Великі проміжки між основними прийомами їжі уповільнюють обмін речовин, і змушують організм відкладати отримані калорій на запас. Тому між сніданком, обідом і вечерею необхідно зробити 1-2 перекусу на 100-150 ккал.
Для перекусів відмінно підійдуть:
- Фрукти;
- Овочі;
- Горіхи;
- Сухофрукти;
- Сир;
- Кефір;
- Йогурт без цукру.
Додавайте більше спецій
Відомий факт: гостра і пряна їжа сприяє прискоренню обміну речовин. Використовуйте червоний перець, чилі, каррі гострий, імбир, корицю та інші прянощі. Будьте обережні — якщо у вас є захворювання кишечнику, гострі страви можна їсти тільки після дозволу лікаря.
Пряний напій, прискорює обмін речовин:
- Кефір – 1 ст;
- Кориця (1 щіпка);
- Червоний перець на кінчику шкіра;
- Сухий або свіжий імбир за смаком.
Пити його потрібно замість перекусу або перед сном, замінюючи їм пізню вечерю.
Додайте в раціон більше білка і зменшіть вуглеводи
Пам’ятайте, що на переробку білкової їжі організм витрачає в два рази більше енергії, отже, спалюється більше калорій.
Хороші джерела білка:
- Пісне м’ясо;
- Яйця;
- Сир;
- Риба;
- М’ясо птиці;
- Бобові;
- Нежирне молоко і кефір;
- Сир тофу.
Кількість швидких вуглеводів необхідно суворо контролювати під час періоду схуднення. Замінити їх можна повільним вуглеводів, які більш корисні.
Повільні вуглеводи:
- Цільнозерновий хліб і макарони (з цільнозерновий борошна);
- Каші;
- Овочі.
Не пропускайте сніданок
Перший прийом їжі після пробудження – один з найважливіших. Не пропускайте його – сніданок повинен бути поживним і корисним. Краще всього, якщо він буде складатися з білка і повільних вуглеводів.
Наприклад:
- вівсяна каша без цукру;
- варене яйце з шматком цільнозернового хліба;
- трав’яний чай.
Небажано снідати солодощами та іншими продуктами з швидких вуглеводів – це тільки сповільнить метаболізм і процес схуднення.
Не забудьте випити склянку простої води до сніданку!
Не сидіть довго на строгій дієті
Низькокалорійні (менше 1000 ккал) дієти – самий очевидний спосіб сповільнити обмін речовин. Такий спосіб харчування призведе до швидкого схуднення, але утримати вагу буде неможливо.
В 90% випадків після строгих дієт дівчата набирають все скинуті кілограми назад. Відбувається це через зниження метаболізму, викликаних низькою калорійністю.
При нестачі їжі організм починає запасати все, що в нього потрапляє, тому утримати вагу буде просто неможливо.
Для гарного метаболізму навіть під час схуднення калорійність раціону повинна бути не менше 1200 ккал.