Зміст:
Набрати вагу набагато простіше, ніж скинути. Причому, прагнучи схуднути, важливо вибрати правильну стратегію дій, щоб не нашкодити організму.
Так вже влаштована людина, що йому весь час хочеться в собі щось міняти. Колір волосся та зачіску, вбрання, обсяги тіла. Ймовірно, людей, повністю задоволених своїм тілом, можна перерахувати по пальцях, всі інші хочуть схуднути або набрати вагу, або зробити і те, і інше, але в різних місцях. Загалом, нам не догодиш.
Бажаючи змінити параметри тіла в меншу сторону, потрібно чітко знати, чого ви хочете.
Найкраще відповісти собі на наступні питання письмово:
- Яких результатів ви хочете досягти? Худнути швидко, а потім поправитися, або скидати вагу повільно, але назавжди. Третього варіанту не дано.
- Скільки точно кілограмів вам потрібно втратити?
- Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які можуть перешкодити процесу схуднення?
Ці три простих питання повинні розкласти все по поличках у вашій голові.
В самому початку шляху важливо зрозуміти, що процес це довгий і важкий.
А тому ступити на нього можна тільки маючи чітке уявлення про труднощі, з якими доведеться зіткнутися, і цілі, до якої ви рухаєтеся.
Мета — швидко
Якщо у розділ кута поставлена швидкість схуднення, наприклад, до важливої дати, то варто придивитися до експрес-дієт, розрахованим на день-три.
Яблучна дієта
- Передбачає виключення з раціону всіх видів продуктів, крім яблук.
- Триває один день.
- Третина яблук потрібно запекти в духовці і з’їсти їх ще гарячими, в них буде більше речовин, які активізують процес схуднення.
Кефірна експрес-дієта
- Вона може бути кількох видів, залежно від того, скільки кілограм необхідно втратити.
- Перший варіант — більш ефективний: розвантажувальний день на кефірі.
- Пити можна тільки кефір, причому, знежирений.
- Інший варіант: замінити вечерю склянкою кефіру або йогурту без добавок.
До речі, цей спосіб хороший і в тому випадку, коли потрібно утримувати вагу.
Мета — назавжди
Якщо ви задалися глобальною метою позбавитися від зайвої ваги надовго, то доведеться потрудитися. Але тут мова не про те, щоб мучитися харчовими обмеженнями. Схуднення починається в голові.
Доведеться поміняти світогляд, звички, які складалися роками, і завести нові, змінити культуру споживання та приготування їжі.
Отже, грамотне схуднення включає в себе наступне:
Записуйте.
Так-так, перший крок до схуднення мало пов’язаний з самою їжею. Для початку просто усвідомте, яку кількість їжі ви регулярно їсте. Повірте, це набагато більше, ніж вам потрібно. Після того, як ви протягом декількох днів будете записувати все те, що з’їли протягом дня, проаналізуйте. Можливо, цього буде достатньо для того, щоб визначити слабкі місця вашого раціону. Такий облік дасть можливість побачити продукти, вживання яких загрожує зайвими калоріями.
Змініть ставлення до фізичної активності.
Не варто відразу починати активно займатися спортом, до того ж, якщо у вас відчутний зайву вагу, то зробити це буде проблемно. Почніть з того, що ви більше не будете жаліти себе по дурницях. Використовувати ліфти і ескалатори, брати таксі, коли потрібно пройтися два квартали. З часом це увійде в корисну звичку.
Пийте більше води.
Не виключено, що саме вода — те, що потрібно вашому організму, обрастающему зайвим жиром. Доведено, що найчастіше люди плутають голод з жагою і замість води дають своєму організму масу непотрібних калорій, які осідають на боках. До того ж вода дає відчуття повного шлунка і притуплює відчуття голоду.
Перестаньте влаштовувати культ їжі.
Весь час думаючи про їжу як про щось заборонене, ви налаштовуєте свою підсвідомість на неадекватне сприйняття їжі. Рано чи пізно це призведе до зриву.
Викиньте свою тарілку.
Дуже часто ми накладаємо в тарілку набагато більше, ніж потрібно тільки тому, що вона занадто велика, і порція їжі здається в ній нікчемним. Пам’ятайте про правило складених долонь. Саме таку кількість їжі досить людині для того, щоб наїстися і відчувати себе комфортно.
- Якщо вага, який потрібно скинути, перевищує 15 кілограмів — зверніться за допомогою до лікаря.
- Грамотне схуднення передбачає, що вага буде йти повільно. Повільно — це означає не більше чотирьох кілограмів в місяць.
- Зважуйтеся не частіше одного разу на тиждень в один і той же час, записуйте результати регулярно. Так ви зможете наочно бачити, як змінюється ваш вагу.