Зміст:
Складність будь-якої дієти полягає ще й у тому, щоб протистояти всім смакотою, які нас оточують.
Життя сучасної людини, а особливо якщо ця людина-жінка, сповнена труднощів.
- Пройшла на каблучках повз величезного дзеркала і в голові думка «а я, нічого така, мабуть, можна в обід тістечко».
- А через 15 хвилин випадково включиш на гаджеті фронтальну камеру і ужаснешься, побачивши власне друге підборіддя, і тут же починаєш картати себе не тільки за тістечко, але і за обід взагалі.
Незабутня Фаїна Раневська радила є голою перед дзеркалом, мабуть для того, щоб відбити у себе зайвий апетит. І, безсумнівно, була права – зважившись дотримуватися певної дієти необхідно мати не тільки силу волі, але і певну мотивацію.
У кожного своя мета:
- комусь хочеться влізти в сукню своєї мрії,
- іншого хочеться завоювати неприступне серце,
- третій – позбутися від проблем зі здоров’ям.
Чим сильнішою є мотивація, тим нижче ймовірність, що ви піддастеся спокусі ще в самому початку дієти. А вони обов’язково будуть. Складно харчуватися морквиною в світі повному м’ясних нарізок, заварних тістечок і смаженої картоплі.
Готуйтеся до труднощів
Кажуть, що людина до всього звикає, так і наш організм звикає до певного набору продуктів, до їх певної калорійності. Будь-яке харчове обмеження – стрес для організму. І він буде реагувати відповідно. Будь-хто, хто намагався обмежити себе в чому-небудь знає, про що йде мова.
Неможливо сівши на дієту жити в харчовому вакуумі і повністю ізолювати себе від спокус у вигляді поїдає на ніч бутербродів з коханою ковбасою чоловіка, вічно переривчастих на чаювання з печеньками колег, маму, з її фірмовими пиріжками… Та хіба мало спокус, навіть герої фільму і ті з’ясовують відносини виключно в ресторані за стейком і келихом вина.
Як не податися спокусам і залишитися вірним обраному шляху:
- Поставити ціль. Причому цілком конкретну. Наприклад, у сантиметрах, визначивши на скільки вам потрібно схуднути в талії. Або дістаньте свої джинси з кращих часів і задайтеся метою схуднути до них. Всякий раз, коли засмокче під ложечкою, а організм буде нестерпно вимагати замовити суші, приміряйте ці самі штани. Не застібаються? Ні? Ну, тоді, про яких суші-сетах може йти мова.
- Виключіть алкоголь. Навіть якщо ви маєте намір випити келишок-другий перед сном для розслаблення і зовсім не збираєтеся заїдати їх сиром або рибою. Алкоголь притуплює свідомість і знімає всі внутрішні обмеження, інакше з пьяну ніхто б не дзвонив колишнім, правда? А прогулятися до холодильника взагалі сам бог велів. Тим більше, алкоголь збуджує апетит, який і так перебуває в стані «низького старту» у зв’язку зі строгою дієтою.
- Солодощі можуть бути корисними. Повне виключення з раціону солодкого загрожує зривами з дієти. Наш мозок потребує солодкої їжі в тому числі, до того ж, якщо у вас низький показник гемоглобіну або ви працівник розумової праці, то відмовити собі в солодощах буде вкрай складно. Але при цьому варто пам’ятати, що солодке – це не тільки тістечко, печиво і рулети ведуть до гладкої фігурі. Солодкими можуть бути і фрукти, мед, сухофрукти. Навіть пара шматочків чорного гіркого шоколаду не зашкодять.
- Не купуйте шкідливі продукти. Особливо ті, що ви любите. Якщо ви живите неземну слабкість до ковбаски певної марки або готового салату з магазину навпроти, то позбудьтеся їх запасів перед початком дієти. Не варто спокушати самого себе. Просто не варто.
- Так і поставте своїх домашніх до відома про те, що нині ви на дієте, а тому нема чого їсти перед вами торти вприкуску з майонезом.
Шукайте альтернативу
Скинути істотний зайва вага – значить змінити спосіб життя, і змінити багатьом своїм звичкам. Особливо тим, які привели вас до зайвої ваги.
Проаналізуйте свою харчову поведінку і виключіть ті звичок, які призводять до зайвої споживання калорій. Ряд з них зовсім не обов’язково виключати, а можна вишукати можливості замінити їх на менш калорійні.
Навіть улюблені страви можна приготувати менш калорійним способом:
- Любите смажену картоплю? Спробуйте запекти її в шкірці в духовці. Смакові якості не втрачаються, а калорійність істотно знизиться.
- М’ясо так само можна запекти в духовці у фользі без олії, а не смажити стейк.
- Риба в пароварці з лимоном виходить не менш смачною, ніж на сковороді.
І остання порада:
Особлива туга накочує вечорами за телевізором. Прогулятися вже не вийдеш – пізно, залишається сидіти в інтернеті, або клацати пультом в пошуках чогось цікавого. Рано чи пізно вас потягне до холодильника, де сумують сосиски або котлетки, а відмовити собі буде вкрай складно. Вихід простий – лягайте раніше, так ви не тільки виспіться, але і вбережете себе від спокус.