Зміст:
Якщо ви змушені в робочий час харчуватися в їдальні або найближчому кафе, то це не привід зриватися з дієти. Зараз навіть в закладі, який спеціалізується на фастфуді, майже завжди можна знайти овочевий салат або шматок м’ясного стейка.
Попросіть кухаря приготувати овочі без соусу або подати його окремо.
В їдальні обирайте низькокалорійні страви або самостійно зменшуйте їх жирність. Наприклад, якщо ви купили рибу або відбивну в клярі, його завжди можна зчистити. По можливості віддавайте перевагу відварним або запеченим продуктів – вони є в меню у більшості закладів громадського харчування.
В найближчому продуктовому магазині для корисного дієтичного обіду або перекусу можна купити кефір, сир, горіхи, фрукти, фрукти, йогурт без цукру.
Беріть з собою контейнери
Навіть сама дієтична їжа з кафе або їдальні буде гірше, ніж домашня. Тільки приносячи страви з дому, ви можете контролювати їх якість, жирність, термін придатності, корисні властивості.
У продажу зараз можна знайти не звичайні нудні контейнери з кришками, а акуратні бокси з роздільниками для кількох страв і перекусів. Користуватися ними не тільки зручно, але й дуже приємно. Вибираючи контейнер для роботи, перевіряйте, чи можна розігрівати в ньому їжу в мікрохвильовій печі – не всякий пластик для цього підходить.
Економити на ціні і якості харчового боксу не варто – краще один раз купити гарний і привабливий контейнер, який довго прослужить.
Багато хто досі соромляться приносити їжу з собою, з-за того, що можуть подумати колеги. Відкиньте всі забобони, і принесете всю необхідну по дієті їжу з собою в офіс. Стежити за своїм харчуванням і не мати зайвої ваги – це абсолютно нормально.
Подбайте про те, щоб вона не мала надто різких запахів, який може бути неприємний колегам і клієнтам.
Пийте воду
Якщо у вашому офісі немає кулери з питною водою, обов’язково беріть з собою мінімум 1л води з будинку або купуйте її в магазині біля роботи. Допускати зневоднення під час схуднення не рекомендується, а звичні в колективі посиденьки з чаєм і кавою не покривають добову норму чистої води.
Що робити, якщо поїсти не виходить?
Багато жінки запевняють, що не можуть дотримуватися дієти, тому що не виходить є на роботі. Подумайте, чи не порушує ваш роботодавець трудовий кодекс? На будь-якій роботі повинно бути відведене спеціальне час на обід або велику перерву, який ви можете використовувати для втамування голоду і дотримання дієти.
Якщо у вашому офісі немає кухні або іншого місця, де можна розігрівати і залишати їжу, вихід все одно можна знайти. Беріть із собою продукти, які не псуються при зберіганні кілька годин без холодильника.
Це може бути:
- банан;
- яблуко;
- горіхи;
- бутерброд з цільнозерновим хлібом та запеченої курячою грудкою;
- яйця;
- батончики мюслі;
- фруктові батончики (наприклад, Bite).
В залежності від вашої дієти, завжди можна знайти кілька продуктів, які можна взяти з собою для перекусу.
Навчіться відмовляти
Якщо вам дійсно давно пора схуднути, то дотримання дієти на роботі – важливий крок, який не можна пропустити. Більшість людей проводять в офісі величезну частину свого життя, тому так важливо контролювати харчування навіть на роботі.
Не піддавайтеся на умовляння колег – ніякі цукерки та печиво не повинні збивати вас з мети.
Додайте фізичну активність
Сидячий спосіб життя сповільнює обмін речовин, тому для більшої ефективності дієти намагайтеся навіть на роботі рухатися якомога більше.
Варіанти фізичних навантажень
- Якщо у вас стандартний часовий обідню перерву, виходьте прогулятися бадьорим кроком хоча б 20-25 хвилин після прийняття їжі.
- Не катайтеся на ліфті – підйом по сходах добре прокачує стегна і сідниці.