Зміст:
Літо – одна з найкращих пір для схуднення. Хоч і жарко для тренувань і зовсім не хочеться займатися, але мотивація б’є через край. І вся лінь йде і небажання. Пляжний сезон на носі, і побачивши за вікном струнких дівчат в шортиках (а коли худнеш, тільки струнких навколо і бачиш), теж хочеться відповідати їм.
Все, що може заважати влітку це тільки спека. Гаряче повітря в залах і вельми неприємний повітря. Правда, у фітнес центрах стоять кондиціонери, які працюють на повну котушку. Мінус тільки в тому, що в продувають приміщеннях можна і застудитися. А коли хвора, то нічому не радий.
Але все-таки можливість правильно худнути влітку є. Нижче ми представимо Вашій огляду декілька порад.
- бігати вранці на стадіоні чи в парку, коли сонце ще не зійшло
- плавати на дачі, в річці на пляжі, в ставку або озері
- настільний теніс на повітрі, бадмінтон, волейбол, баскетбол
- йога вранці, не сильно потієш, але калорії спалюєш
Поки літо надає можливість займатися на відкритому повітрі, краще нею скористатися. Всі чули про користь свіжого повітря для нашого здоров’я.
Частіше виїжджайте з друзями на дачі, на пікніки і природу. Не забувайте брати з собою м’яч, скакалку, бадмінтон.
Тренування влітку має один мінус – зачіска втрачає форму і піт у три струмка, який змушує поправляти макіяж. Але це не проблема, влітку можна зайнятися більш спокійними заняттями – стрейтчингом, пілатесом, йогою, шейпінгом. Навантаження та ж і можете підтримувати фігуру у формі.
Якщо ж Ваш вибір залишається за тренажерами, то чергуйте навантаження на верх і низ. Коли задіяна нижня частина тіла, то кровоносна і дихальна система не настільки завантажені. 20 хвилин на верх, 20 хвилин на низ, потім знову верх і низ. Звичайно, можна ще ходити на різні процедури в клініки та салони. Наприклад, кавітація для схуднення показує за статистикою хороші результати.
Правильно худнути влітку і зробити Плоский животик.
Скільки не качає прес, а він все не в кубиках… Виявляється, що важливі перші 20 повторів на прес одного виду вправи. Тому краще робити багато вправ на прес, кожного по 20 повторів. Вправи пілатесу допомагають накачати нижній прес, а вправи на фітболі накачують 6 кубиків.
Правильно худнути пропонує Японська методика.
Японський метод в 4 хвилини максимального напруги дасть підвищену сжигаемость калорій. Ці 4 хвилини можна застосувати в будь-якому спорті: плавання, тренажери, біг. Сутність японської методики в тому, що потрібно встигнути зробити 8 підходів за 4 хвилини. При цьому схема така: 20 секунд максимальне навантаження, 10 секунд відпочинок і так всі 4 хвилини. Результативність таких занять та їх ефективність підтверджена японськими вченими. Після такого тренування протягом доби калорії спалюються більш посилено, ніж після звичайного тренування.
Правильно худнути влітку можна завдяки ходьбі
Намагайтеся більше ходити в літні дні. Ви можете вважати 10 хвилин швидкої ходьби за кардиотренировку. Навіть ідучи швидко на пробіжку або в фітнес клуб можете вважати це вже розігрівом і прийшовши на місце занять відразу приступати до інтенсивних вправ.
Правильно худнути влітку допоможе вода
Сьогодні вже багато фітнес центрів з власним басейном. Тому можна змінити графік занять і записати на басейн, аквааеробіку. А на аквааеробіки можна отримати не менше силового навантаження, ніж на тренажерах. Ще плюс аквааеробіки в тому, що вона ефективно бореться з целюлітом, що вкрай важливо для літнього виду. А в аквааеробіки теж є вправи з обтяженнями або легкими вагами.
Або ж літа можна займатися ефективною програмою для домашнього фітнеса. Відразу приготуйтеся йти після тренування в душ, щоб вода зняла всі напругу.
Для всіх видів фітнесу є одне визначення. Після хорошої навантаження буде відмінний настрій.
А для харчування краще вибрати дієту, багату клітковиною, в раціоні якої повно овочів, фруктів і каш.