Як добитися плоского живота: конкретно і коротко.

Зміст

При схудненні живіт найчастіше набуває ідеальні обриси в останню чергу. Особливо це стосується жінок. Щоб зробити талію тонкою, а живіт плоским, необхідно вести комплексну роботу. Для цього потрібно підкоригувати харчування і розробити ефективну систему тренувань.

Правильне харчування для плоского живота

Грамотний раціон для зменшення жирових відкладень в області животика повинен передбачати часте і дробове харчування – 5-6 разів на день невеликими порціями.

Крім цього, важливо взяти на озброєння прості правила:

  • Якщо відмовитися від солодкого повністю неможливо, не знущайтеся над організмом: замініть улюблені десерти медом, невеликою кількістю гіркого шоколаду, фруктами.
  • Намагайтеся більше продуктів з високим вмістом калію. У цю категорію входять авокадо, манго, папайя, диня. Ці продукти необхідні організму для усунення набряклості, затримки води, яка теж може приводити до здуття животика.
  • Помічник № 1 в боротьбі за ідеальний прес – чиста вода. Пити треба часто, щоб прискорити метаболізм, усунути почуття голоду. Також при достатньому вживанні простої води організм не затримує рідину.
  • Зробіть свій раціон збалансованим і різноманітним. При цьому потрібно прибрати з нього всі шкідливості, починаючи від випічки і закінчуючи їжею з штучними ароматизаторами, барвниками.
  • Бажано включити в повсякденне меню спеції, які покращують травлення. Також до продуктів, що допомагають налагодити обмін речовин, відносяться імбир, зелений і м’ятний чай.
  • Здуття кишечника можуть викликати газовані напої, їх потрібно прибрати з раціону. Важливо відмовитися від алкоголю, тому що він зупиняє спалювання жиру.
  • Влаштовуйте розвантаження один раз в тиждень, щоб зрушити вагу з мертвої точки. Регулярні розвантажувальні дні допоможуть очистити організм, скидаючи зайві кілограми без серйозних обмежень.

Фізичні вправи і процедури для красивого преса

Краще всього використовувати для спалювання жиру на животі й боках кардіо-навантаження. В домашніх умовах для преса можна займатися аеробікою, наприклад. Потрібно, щоб тренування були тривалими – не менше 40 хвилин. Це необхідно для зменшення жирового прошарку.

Не забувайте про вправи на прес, щоб отримати плоский живіт: скручування всіх видів, планка, підйоми ніг у положенні лежачи і т. д. Для преса оптимально підходять танці живота, біг, бодіфлекс. У будь-якому випадку тренування необхідно підбирати індивідуально, орієнтуючись на власні уподобання по виду фітнесу та кількості зайвих кілограмів.

Плоский животик допоможуть отримати і косметичні процедури:

  • Скраб з допомогою кави.
  • Медовий масаж.
  • Шоколадні і водоростеві обгортання.
  • Використання антицелюлітних, підтягуються шкіру животика і стегон кремів, сироваток, гелів і інших засобів.

Не турбуйтеся, якщо відразу не видно ефект. Робота над пресом і тонкою талією повинна бути постійною, ваші старання обов’язково приведуть до успіху. А щоб не зірватися і не відмовитися від регулярних тренувань і правильного харчування, дозволяйте собі невеликі послаблення у вигляді улюблених продуктів. Але вживати той же шоколад або калорійні фрукти потрібно тільки з ранку.

Також намагайтеся не зважуватися щодня, заміряйте обсяги раз на тиждень або навіть рідше, щоб бачити відразу суттєву різницю.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment