Проблеми у жінок з типом Фігури Груша: як почати худнути. Харчування і режим тренувань.

Бразильська дієта

Відомо, що у жінок з такою фігурою груша жир в основному відкладається на стегнах, сідницях і ще на боках і на животі. Це проблемні зони тіла жінки

, які все хочуть зробити ідеальними.

Досить популярний типаж фігури жіночої статі – це грушоподібний. Подібні жінки, не докладаючи зусиль, можуть набрати зайву вагу, ось чому їм необхідно дуже старанно обчислювати кількість калорій, що містяться в різних стравах і продуктах харчування. Їжа, яка збагачена крохмалем, може стати для жінок з подібною фігурою обставиною, згідно з яким вони мають постійний надлишок ваги, внаслідок чого дана їжа повинна вживатися в малих кількостях, і неодмінно поєднуватися зі свіженької зеленню.

Соки з тетрапаків, які вміщують велику кількість цукру, краще не вживати, а замінити їх натуральними соками або якимись фруктами. Малокалорійні супи для вегетаріанців теж нададуть допомогу «грушам» ввести в оману власний апетит.

Дієта для типу фігури «груша»

Спосіб живлення для даних двох видів різко не відрізняється. Проблеми, якими ви володієте, саме від зайвої жіночності, якщо так можна виразитися. Жінки з грушоподібними формами в організмі мають або достатню, або ж підвищену ступінь естрогену, тому і мають схильність до накопичення. Швидкоплинними дієтами подібну схильність не ліквідовуєш. Небажаний ефект від голодування або харчування одними лише городніми плодами – це максимальне схуднення в області грудей і верхніх кінцівок, а от сідниці з стегнами збережуть свої обсяги.

Альтернатива груш – це метод харчування зі збалансованим кількістю білків і вуглеводів, невеликим вмещением жирів. На практиці це означає сніданок, що складається з складних вуглеводів, а також корисних жирів (це можуть бути олія оливкова, авокадо, горіхи), перекус з городніх плодів, обід, що складається з білків і складних вуглеводів, білковий перекус і на вечерю чергування всього цього. У разі, якщо ви збираєтеся тренувати верхні кінцівки і «верх», слід приймати значну порцію білка і городніх плодів, можна також вжити трохи складних вуглеводів, тільки не більше, ніж половину порції. Ну а якщо у цей день ви йдете на заняття з аеробіки або збираєтеся навантажити сідниці і стегна, то доведеться обійтися салатом з овочів, що не містять крохмаль.

Слід зазначити, що тонус і свіжість шкірного покриву в зоні стегон допоможуть отримати звичайні томати, тобто помідори. У свіженьких помідорах міститься велика кількість біологічно активних компонентів, які сприяють відновленню шкірних клітин. Натуральний томатний сік теж надає допомогу в удосконаленні обмінних процесів в організмі, ось чому його рекомендують вживати особам, які мріють знизити вагу.

Якщо у вас проблема – тяга до солодкого. Тоді вам категорично не підходять дієти, засновані на протеїнах. Схильність можна вразити лише значними порціями круп, хлібобулочних виробів з муки грубого помелу в поєднанні з корисними жирами або білком, що містить мало жиру. Тільки от про цукор у всіляких видах, навіть про різних сухофруктах, фруктах або маложирных кондитерських виробах краще не згадувати. Ну або ж вживати їх не більше двох разів в семиденний строк.

Самим важким для вас буде відкинути так званий жіночий тип живлення, коли ви цілу добу поглинаєте лише чай, а у вечірній час вечеряєте з членами сім’ї. Кондитерські вироби «до чаю» сприяють досить серйозного розкручування не дуже-то жвавого від природи апетиту, і в кінцевому підсумку у вечірній час у вас з’явиться бажання приймати їжу з силою в три рази більшою.

Фітнес для типу фігури «груша»

Безліч статей радять вам робити махи, випади і інші силові вправи на нижні кінцівки без урахування виду відкладення жиру і займатися кардіо з низькою інтенсивністю вільні від справ дні. Тільки ось це є помилковою стратегією. Вам потрібно раз і назавжди зрозуміти, що від випадів ваші сідниці і задня поверхня не зменшаться в розмірах. А якщо ще будете робити з різними помилками, то тільки множитиметься. І махи не дуже-то надають допомогу власницям «галіфе».

Схожого у даних двох видів «груш» тільки одне. Двічі в семиденний термін їм необхідно йти в спортивний зал і там робити жими штанги лежачи, тяга блоку в напрямку живота, тяга гантелей до напрямку пояси, згинання на біцепс, розведення гантелей і французькі жими. Рекомендується виконувати дані вправи з такою вагою, що виключає вчинення більше восьми повторень з технікою, не відступаючої від правил. Слід виконувати чотири або п’ять підходів. Закінчувати вам необхідно одним вправою з високим опором на м’язи живота (на похилій лавці або в тренажері) і підтягуванням визначене для вас кількість разів. Потім ніяких бігових доріжок, аеробіки тощо. Вирушаєте додому, вживаєте протеїн, спіть не менше, ніж вісім годин на добу. Ці поради підійдуть всім, навіть дівчатам займаються фітнесом після 35 і старше.

А ось в останні два дні вам слід виконувати інтервальний тренувальний режим нижніх кінцівок.

Жінки з типом фігури «груша» і «галіфе» роблять випади з гантелями або грифом, а також присідання з грифом, в тренажері махи ногою на частину тулуба нижче спини, пліє. Кожне з вправ відбувається за законом «до відмови», це значить робити по п’ятдесят-шістдесят повторень з найменшою вагою. Всього буде чотири підходи. А проміж підходами п’ять-шість хвилинок підтягування зі значною компенсацією, робота на еліптичному тренажері, стрибки на скакалці або батуті, робота на гребному тренажері. Найголовніше і в кардіо і в силових тренуваннях – це швидкість. Вправи дозволяється здійснювати одне за іншим через проміжок часу або закономірно робити повтори кожного з них. Це не є цілком важливим. Важливо те, щоб протягом тренувань пульс залишався високим, а потовиділенні було рясним.

Для того щоб форму стегон зберігалася незмінною, слід систематично здійснювати легкі фізкультурні вправи, які дозволять скоротити кількість жирових відкладень в цій зоні тіла. Сприятливий вплив здійснює також масаж тіла: він удосконалює роботу кровоносної системи, циркуляцію лімфи, а також стимулює процеси обміну речовин і енергії. Найпростіший вид масажу: розімніть нижні кінцівки і сідниці знизу в напрямку до верху, або застосовуйте для цього процесу якийсь масажер. Протягом виконання масажу дозволяється використовувати противоцеллюлитные креми, або нанести їх на шкірний покрив після закінчення масажу.

загрузка...

Вправа для нижніх кінцівок та сідниць. Розташуйтеся на підлозі рачки, при цьому спираючись на верхні кінцівки зігнуті в ліктях, таким чином, щоб голова і тулуб формували пряму лінію. Деяка кількість разів підніміть в задньому напрямку зігнуту в області коліна нижню кінцівку, не торкаючись при цьому нею настилу в приміщенні. Подібне здійсніть і другої нижньої кінцівки. Робіть таку вправу до п’ятнадцяти разів.

А ось ті, у яких проблематичні зони – це задня поверхня і сідниці, приступають до роботи з сорока хвилин ходіння на біговій доріжці з високим нахилом. Потім вони здійснюють пліє, зведення і розведення нижніх кінцівок за таким же принципом, як і перші. Після закінчення тренування нижніх кінцівок не варто вживати складні вуглеводи і велику кількість білка, так як зайвий обсяг даних мускул вам не потрібно.

У груповому вигляді фітнесу вам слід обрати фитбокс, тай-бо, крамп, хіп-хоп чи інші танці, в яких застосовується силовий різкий стиль.

Процедури для типу фігури «груша»

Ідеально підходить противоцеллюлитной ручний масаж, обгортання та гідромасаж. Дозволено спробувати відкоригувати зайві жирові відкладення за допомогою поєднання кавітації і лімфодренаж. Загалом же для стегон більшою мірою використовується тільки інтенсивний механічний вплив, але не термічні процедури і мезотерапія.

Дотримуйтесь наших рекомендацій і ви залишитеся задоволеними результатами

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment