Дієта для сну: причиною порушення може бути проблема з травленням

Зміст:

Одні дієтологи запевняють, що перед сном ні в якому разі не можна, і взагалі закривати рот і холодильник на замок, варто відразу після шести вечора, інші цілком лояльно дозволяють випити перед сном склянку кефіру, треті рекомендують поїсти за три години до сну… З усього великої кількості інформації про їжу і сон зрозуміло тільки одне – в дуже тісному зв’язку один з одним вони знаходяться.

Виявляється, причиною безсоння може бути і проблема з травленням:

  • Особливо якщо людина прокидається для того, щоб перекусити.
  • Безсоння викликає вироблення гормону лептину, який викликає бажання перекусити.
  • Поївши, людина погано спить.

Замкнуте коло, яке призводить не тільки до недосипання, але і переїдання з усіма приємними наслідками у вигляді розбитого стану з ранку, головного болю і зайвої ваги.

Продукти, що заважають здоровому сну

До них відносяться:

  • Кава та інші напої, що містять кофеїн. Нервова система, отримавши дозу цієї речовини, ще довго не дасть вам зануритися у фазу глибокого сну, під час якого людина і отримує необхідну порцію розрядки.
  • Продукти, що містять глутамат натрію. Цей підсилювач смаку міститься майже у всіх закуски до пива: чіпси, сухарики, горішки. А так само в ковбасі, сосисках та інших ковбасних виробах.
  • Гострі блюда і соуси. Натуральні приправи корисні, однак надмірне захоплення ними, особливо у складі жирних соусів призводить до розладу не тільки травлення, але і сну.
  • Напівфабрикати і фаст-фуд, завдяки способу приготування і консервантам, що містяться в них, вони викликають печію, під яку вже точно буде не до сну.
  • Алкоголь у будь-яких проявах і кількостях. Так, значна його доза гарантує, що безпробудно ви проспите як мінімум до обіду наступного дня, але в даному випадку йдеться зовсім не про здоровий сон.
  • Капуста та інші овочі. Вони створюють зайве газоутворення в шлунку.
  • Червоне м’ясо багате протеїнами, які подарують вам бадьорість і сили, до того ж шлунку знадобляться сили для його перетравлення. Не кращий вибір для перекусу перед сном.

Продукти, що сприяють здоровому сну

Такі як:

  • Молоко і кисломолочні продукти. Не дарма багато дієти передбачають склянку кефіру перед сном, а молоко здавна давалося перед сном дітям – вони чудово заспокоюють і розташовують до сну.
  • Банани – калій і магній, що містяться в цих фруктах розслаблюють нервову систему.
  • Вишня – містить мелатонін, без якого, як відомо, просто не заснути.
  • Коричневий рис містить триптофан, який допомагає виробленню гормону сну, до того ж дає відчуття ситості, але при цьому легко перетравлюється. Ідеальний варіант для тих, хто встає вночі поїсти.

Коли їсти

Незважаючи на безліч точних рекомендацій, все-таки не зрозуміло, коли і за який час до сну їсти, і чи їсти взагалі.

Якщо місія «не їсти після шостої», для вас практично не здійсненна, наприклад, тому що ви працюєте до семи і змушені вечеряти пізно або не вечеряти зовсім, то і намагатися не варто.

Можна навіть проігнорувати побажання про те, щоб не навантажувати свій шлунок за три години до сну, якщо за цей час у вас починає «смоктати під ложечкою» від голоду і ви самі того не помічаючи починаєте намотувати круги біля холодильника.

Краще випити цілком легальний кефір або з’їсти яблуко перед сном, ніж набивати шлунок «контрафактними» бутербродами і печивом – вночі.

Спати і худнути

Це ідеальний варіант для всіх, хто бореться із зайвою вагою. Адже уві сні нічого не треба робити для досягнення ідеального тіла, зате доведеться дотримати ряд рекомендацій вдень, для того щоб процес схуднення запустився вночі.

Рекомендації:

  • Для того щоб худнути важливо висипатися. Доведено, що саме уві сні найактивніше працюють очисні функції організму, так дайте організму можливість відновлюватися самостійно.
  • В певний час доби краще споживати певну їжу, яка краще засвоїться в даний момент.
  • На сніданок краще вуглеводи, які швидко трансформуються в енергію. Зате білка краще уникати.
  • В обід необхідно забезпечити свій організм всім комплексом речовин.
  • Під час вечері потрібно відмовитися від вуглеводів. Ідеальна вечірня трапеза складається з риби, овочевих салатів, сирих продуктів.

Leave a Comment