10 звичок людей, які змогли витримати дієту: худнемо швидко і легко!

Зміст:

Принципи ефективної дієти

Замість того, щоб фокусуватися на своїх невдалих спробах схуднути, спробуйте відразу почати робити так, як роблять успішні в цьому люди.

План харчування

Більшість людей, які усвідомлено змогли схуднути, планують своє харчування заздалегідь. Не думайте, що це занадто нудно або складно. Для початку вам просто потрібно записувати всі продукти і страви, які ви будете їсти сьогодні. Надалі цю звичку можна використовувати і для планування харчування на тиждень вперед.

Якщо ви не знаєте, що саме є – просто скористайтеся готовим меню правильного харчування з нашого сайту. Повірте, чітко розписані прийоми їжі заощадять вам час на обдумування раціону. З точною схемою живлення схуднення буде йти набагато успішніше!

Не потрібно зациклюватися на дієті

Психологи впевнені, що постійне зациклення на дієті – і є та причина, по якій у вас не виходить дійти до кінця.

У першу чергу потрібно позбутися:

  • нав’язливих думок про їжу;
  • низку обіцянок є менше і розчарування від невиконаних обіцянок.

Намагайтеся робити все можливе заради своєї мети, але не зациклюйтеся тільки на цьому.

Сила води

Не забувайте, що пити достатню кількість води – це важливо для втрати зайвої ваги. Переконайтеся, що ви випиваєте свою денну норму.

Ведення активного способу життя

Доведено, що регулярні заняття фітнесом не тільки допомагають спалити зайві калорії, але також:

  • піднімають самооцінку;
  • допомагають тримати свій апетит під контролем.

Перед тим як порушити дієту, згадайте, як вам важко давалися вправи і кардіо-навантаження.

Харчовий щоденник

Це просте правило дозволить позбутися ілюзій що ви нічого не їсте, але так і не худнете.

На початкових етапах дієти спробуйте записувати кожен з’їдений шматочок. Дуже дисциплінує!

загрузка...

В якості харчового щоденника можна використовувати як простий паперовий блокнот, так і спеціальні програми на смартфоні.

Необхідно враховувати калорії з напоїв

Можливо вам здається, що в чаї або каву зовсім мало калорій.

Додайте туди:

  • карамельний сироп,
  • молоко або вершки,

і такий напій дасть вам зайвих 150-200 ккал! Навіть такі непомітні відхилення будуть заважати створювати добовий дефіцит калорій, тим самим гальмувати схуднення.

Намагатися їсти тільки вдома

Домашня готування дозволить легше контролювати не тільки розмір порції, але і складу страви. Вдома ви завжди зможете покласти менше масла або виключити його зовсім, зробивши їжу більш легкої і корисною.

Розуміння, що за харчуванням потрібно буде стежити завжди

Навіть сама швидка і ефективна дієта не може зробити вас струнким назавжди. Будьте готові до того, що заради здоров’я і хорошої фізичної форми після суворої дієти все одно доведеться дотримуватися правильного харчування. Тільки так можна тримати вагу під контролем.

Відстеження прогресу раз на тиждень або рідше

Просто перестаньте зважуватися кожен день! У боротьбі за стрункість, деякі люди стають на ваги навіть кілька разів за добу. Такий спосіб не допоможе вам побачити прогрес жіросжіганія, а лише відобразить в грамах кількість з’їденої їжі і випитої води.

Дайте собі обіцянку зважуватися раз в тиждень натщесерце. Ще більш ефективно і показово буде вимір відсотка жиру в організмі кожні 2-3 тижні.

Дієту можна порушувати

Так, це нормально! Щоб не перебувати в нервовому напруженні з-за суворих обмежень, потрібно дозволяти собі іноді їх порушувати.

Якщо ви успішно стежили за харчуванням всю тиждень, то у вихідний можна дозволити собі улюблене блюдо.

Тільки не пускайтеся в харчовій відрив!

Думайте про те, що ви не повинні втратити весь прогрес в один день.

Впроваджувати ці корисні звички можна не все відразу, а по 1-2 на тиждень. Таким чином вони повільно, але надійно закріпляться у вашій поведінці.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment