Зміст:
У величезному різноманітті дієт не просто зорієнтуватися і вибрати ту, яка призведе до довгоочікуваної стрункості. Інтернет рясніє багатообіцяючою рекламою про те, як Гузєєва або Бородіна схудли на 20 і більше кілограм, втрачаючи по три кілограми на добу. При цьому нічого не роблячи, а просто, виключаючи один з продуктів харчування або на якому-небудь активованому вугіллі.
Чудово розуміючи, що нічого крім правильного харчування та активного способу життя позбавити від зайвих кілограмів не може, жінки всього світу продовжують день за днем шукати легкі шляхи вирішення «важкої» проблеми. Що це, віра в чудо або власна лінь?
Щоб з’їсти, щоб схуднути?
Перш за все, потрібно розуміти, що якщо ваше тіло обросло зайвою вагою, то значить щось в обмінних процесах вже пішло не так. Навіть якщо причина вашого жирку на стегнах банальне переїдання, то різке зменшення обсягу споживаних калорій до добра не доведе. Не зрозуміло, як на це відреагує змучений необхідністю перетравлювати величезна кількість їжі, організм.
Отже, перш ніж зупинити свій вибір на тій чи іншій дієті необхідно:
- Вирішити, чи потрібно це вам. Чи готові ви, можливо, жертвувати своїм здоров’ям для худоби, яка не відомо скільки зберегтися.
- Якщо потрібно, то для якої мети. Вони можуть бути різними: скинути пару-трійку кілограмів перед Новим роком або позбавитися від всього зайвого, скидаючи вагу повільно, але вірно. У цих двох цілях величезна різниця.
- Чи готові ви її перенести. Давно були у лікаря на обстеження? Давно? Тоді перед схудненням найдоцільнішим кроком буде відвідати лікаря для виявлення прихованих болячок, які невідомо, як відреагують на стресову ситуацію. Адже будь-яка дієта – стрес. Ідеальний варіант, якщо дієту для вас підбере лікар дієтолог.
- Якщо ви сибіряк, то вам навряд чи допоможе якась бразильська дієта. Точніше позбавити від зайвої ваги вона, звичайно, може, але додасть при цьому здоров’я та краси вашого тіла – велике питання. Для формування правильного раціону ідеально використовувати звичні для вашого регіону продукти, якими ви харчувалися з дитинства.
Експрес-схуднення
- На дієтах, розрахованих на миттєвий результат, без особливої шкоди для організму можна скинути три-п’ять кілограмів. Більше не рекомендовано, та й навряд чи можливо.
- Більшість швидких дієт розрахована на очищення організму від шлаків і токсинів, які теж займають певні обсяги в тілі і можуть бути цілком відчутними по вазі.
- При дієтах, розрахованих на пару днів або максимум тиждень, з організму стрімко йде рідина, це непогано, якщо, наприклад, раніше ви, бувало, опухали. Втратити жир за такий короткий проміжок просто не може піти.
- Для досягнення швидкого ефекту при здоровому організмі експрес-дієти цілком себе зарекомендували, але скинути багато на них не вийде, тому що сидіти на них постійно категорично заборонено.
- Найпростіше знизити обсяг споживаних калорій. Чим нижчий показник, тим швидше піде вагу. Але при цьому потрібно пам’ятати, показник нижче 1000 калорій на добу для жінок і нижче 1500 калорій для чоловіків – небезпечний!
- Малий обсяг калорій не означає убогий раціон. Грамотна дієта припускає, що в організм будуть надходити всі види речовин.
- Необхідно вживати достатню кількість води, навіть якщо ваша мета знизити набряклість. Краще скоротити (скоротити, а не обмежувати) споживання солі.
- Дієту корисно супроводжувати прийомом полівітамінів для підтримання захисних властивостей організму.
- Експрес дієта може бути застосована, коли потрібно скинути п’ять і менше кілограмів зайвої ваги, але при цьому, якщо зайвої ваги мало, то ефект від неї буде мало помітним.
- Швидка втрата ваги загрожує отвисанием шкіри. Особливо це помітно на щоках і грудей.
- Жорсткі дієти порушують обмінні процеси. На їх відновлення організм витратить як мінімум тиждень.
Приблизний раціон швидкої дієти
Тривалість дієти чотири дні, за цей час можна скинути стільки ж кілограмів.
- Сніданок: одне яйце, зелений чай.
- Ланч: сир і кисломолочний продукт без цукру.
- Обід: невеликий шматок відвареного м’яса, овочевий салат без заправки, фрукт.
- Вечеря: чай без цукру.
Повільно і назавжди
Невідомо, що складніше, дотримуватися жорсткої дієти короткий час або вести правильний спосіб життя завжди. Наявність зайвої ваги виразно свідчить про те, що в житті пора щось міняти. Особливо, якщо мова йде про семи-десяти і більше кілограмах.
Правильне харчування – це продуманий, здоровий набір продуктів, які заповнять всі необхідні речовини для вашого організму і дозволять йому працювати злагоджено і гармонійно. А вам відчувати себе здоровим, бадьорим і веселим.
- Основу харчування повинні складати фрукти і овочі.
- Вода, чиста негазована вода має вживатися регулярно і в достатній кількості.
- Відмова від швидких вуглеводів: тістечка, цукерки та інше.
- Скорочення порцій, що споживаються за один раз.
- Повна відмова від алкоголю.