Дієта для дуже товстих людей: худнемо з вірою в себе!

Зміст:

Всім зрозумілі прості істини, якщо людина дуже повна, то у нєї виникає безліч проблем:

  • погане здоров’я
  • ніяких особистих стосунків
  • важко знайти потрібну і бажану роботу
  • підбір одягу взагалі окрема історія, її доводиться шити на замовлення

Всі ці фактори заганяють в депресію. Тому споживання їжі збільшується, щоб компенсувати хоч щось своє пригнічений стан. У підсумку це замкнене коло. Але візьміть себе в руки, сядьте на дієту, а ми вам допоможемо в цьому.

Готуємося до процесу схуднення

  • Наберіться терпіння, купіть ваги – це важливий психологічний фактор, кожен скинутий грам буде вас надихати.
  • Звикаємо харчуватися в правильному режимі, тобто п’ять разів на день з однаковим інтервалом. Це підготовчий крок, далі переходимо на більш строгу дієту.
  • Тепер їмо три рази в день, зменшуємо до мінімуму продукцію з вмістом жирів і вуглеводів, і підвищуємо споживання білків.

При дуже великій вазі не можна різко сідати на дієту.

Тому в перші два тижні виключаємо зі свого харчування:

  • хлібобулочні вироби
  • всі продукти, що містять цукор і спеції

Розпишемо приблизне меню на день:

  • На сніданок готуємо кашу, обов’язково на воді. Плюс будь-які фрукти і чай без цукру. На наступний день, замість каші, їмо сир. І так чергуємо.
  • В обід їмо більш насичено, все залежить від вашого смаку. Або це нежирне м’ясо із печеними або тушкованими овочами, або відварна курка з квасолею, а може бути риба з гарніром з овочів. Можливо, це буде смачний борщ. І склянку натурального соку.
  • Свою вечерю максимально полегшуємо. П’ємо нежирний кефір, він добре насичує організм. А також пару раз в тиждень можна дозволити випити йогурт з жирністю до 2%.

Не можна вживати напівфабрикати і ні в якому разі смажену їжу!

Поради щодо фізичного навантаження

  • Дуже повним людям важко займатися спортом або фітнесом, тому для початку почніть просто багато ходити пішки, поступово збільшуючи швидкість кроку. Якщо ви їздите на роботу на автобусі, трамваї, метро, то виходьте на одну зупинку раніше покладеної і йдіть швидким кроком. Таким же шляхом і назад.
  • Пізніше, коли ваш вага буде менше, необхідно збільшувати навантаження, перейти на легкий біг, записатися у фітнес і басейн.

І на закінчення:

Це тривала дієта, але вона обов’язково дасть свої результати. Найголовніше: наберіться терпіння, вірте в себе, не забувайте про ваги і радійте кожному скинутій кілограму. Дотримуючись ці прості правила, ви забудете про депресію, і життя заграє всіма кольорами веселки.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment