Зміст:
«Худнути або не худнути? Бути стрункою «злюкою», на якій запаморочливо виглядає будь-наряд або залишатися такою «пампушкою-добряком», не вилазить із балахонів?» — хоча б раз у своєму житті не одна дама задавалася таким питанням.
Однак сидіти на строгій дієті – здоров’ю шкодити, а зайві кілограми – теж не кращі супутники людини? Так що ж робити?
У цьому випадку варто звернутися до відомого дієтолога Юлії Чехоніної. Нещодавно спеціаліст випустила книгу під назвою «Фактор стрункості». В ній розповідається про все, що стосується тонкої талії і здорового способу життя.
Макарони і білий хліб на сніданок
До речі, багатьом із нас було б не зайвим взяти на озброєння один із запропонованих Чехоніної раціонів, який можна назвати ідеальним.
Чому?
- Слідуючи йому, можна насолоджуватися такими улюбленими макарошками, смаженою картоплею, десертами і навіть (о, диво!) його величністю білим хлібом, проти якої так завзято виступають багато дієти!
- Але пам’ятайте, що всі перераховані вище продукти харчування необхідно є в малій кількості і в строго певний час: до полудня, тобто на сніданок.
- Не сподівайтеся на те, що ранковий прийом їжі може складатися з макаронів з сиром і маминих пиріжків з картоплею. У ньому повинні поміститися і білкова їжа, наприклад, порція нежирного сиру, що-небудь з овочів або фруктів, а також гарячий напій.
- Через деякий час краще всього з’їсти або випити що-небудь легке: стаканчик натурального йогурту або трохи ряжанки.
- В обід до місця доведеться суп з овочів, шматочок відвареного м’яса, запеченого або приготованого на пару м’яса і свіжі овочі.
- На полуденок з’їжте що-небудь білкове – знову ж йогурт, тільки несолодкий і випийте що-небудь гаряче: приміром, какао або чай з молоком.
- Вечеря повинна складатися переважно з продуктів, багатих білком і, звичайно ж, овочів. Приміром, нежирної риби, приготованої на пару, і салату, заправлених оливковою олією.
- Щоб не мучити себе голодом в нічні години, перед сном випийте склянку нежирного кефіру або кислого молока.
Меню на один день
Приблизне меню від дієтолога Юлії Чехоніної виглядає наступним чином:
- Сніданок: гречка, зварена на нежирному молоці розведеному, омлет з 3 яєчних білків, приготований на пару, зелене яблуко, несолодкий чай з молоком;
- В якості перекусу відмінно підійде порція нежирного сиру зі шматочками фруктів, чай;
- Обід: овочевий суп-пюре, овочевий салат, шматок запеченого курячого філе без шкірки;
- Полуденок: знову нежирний сир і знову фрукти;
- Вечеря: яловичі котлети, приготовлені на пару, гарнір з свіжих овочів;
- Перед сном: склянка кефіру.
Такої дієти можна дотримуватися хоч все життя, так як такий раціон є збалансованим, здоровим і забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами. Додайте до цього регулярні заняття спортом і незабаром побачите позитивні зміни в зовнішності. Успіхів вам і здоров’я!