Зміст:
Напевно, у кожного є колега чи знайома, яка худне завжди. Кокетливо закочує очі, відмовляючись від пропозиції заглянути в кафе попити кави, мовляв, вона на дієті або демонстративно їсть свій відвареної селера, коли весь офіс вирішив замовити собі піцу. Зате потім ви несподівано натикаєтеся на неї в сусідній чебуречній, де вона, зовсім ще не схудла, поглинає яку-небудь шаурму або пельмені з майонезом.
Так, всі мають слабкості, але перебувати в процесі схуднення стало скоріше модним віянням, якщо, здоровим бажанням позбавитися від зайвої ваги. Якщо ж ви твердо вирішили, що зайве у вас є, але при цьому ви зовсім не готові відмовляти собі в маленьких слабкостях, то значить, настав час стати на новий шлях змін в кращу сторону.
З чого почати?
Пам’ятайте, що радила незабутня Фаїна Раневська всім, хто сидить на дієті? Їсти перед дзеркалом.
Навіть не пробуючи цей досить оригінальний спосіб, можна стверджувати, що він дієвий. Адже саме випадково побачивши себе у вітрині магазину без попередньо втягнутого живота і другого підборіддя, ми в черговий раз зарікаємося «припинити жерти». Однак це не зовсім вірне формулювання, а точніше, неправильна в корені.
Здорова людина, з правильним, збалансованим харчуванням та фізичною активністю просто не може набрати зайвих кілограмів, аж надто досконалим створила наш організм природа. Якщо ж зайва вага, все-таки з’явився, значить якась із систем дала збій. Отже, з чого ж почати змінювати свою вагу на краще: найчастіше причина банальна – це не рівноцінне співвідношення споживаних і витрачених калорій.
Поради для початківців
- З’ясуйте, яку саме вагу є зайвим і чому.
- Згадайте, коли саме він з’явився. Можливо, ви заїдали розставання з черговою «коханням всього життя» або одужали після хвороби. Це має ключовий фактор.
- Вирішіть, чим готові пожертвувати. Якщо для того, щоб відчувати себе щасливою людиною, вам необхідно проводити кожен матч вашої улюбленої футбольної команди під пиво в спорт-барі, то значить, не варто позбавляти себе цього, а необхідно пошукати інші шляхи, які скоротять обсяг калорій без такого значного збитку.
- Озброїтеся підтримкою близьких. Ні, не варто їх попереджати про черговий дієті. Швидше за все, якщо ви давно і безуспішно борються із зайвою вагою, то вони вже звикли до того, що періодично ви радуєте їх подібною новиною. Поскаржтеся на стан здоров’я – на високий тиск або цукор у крові, що виникло з-за зайвої ваги, нехай вони вилають вас за бездіяльність і не забувають контролювати вас надалі.
- Почніть діяти прямо зараз. Скільки разів ви давали собі обіцянку піти в спортзал? Багато? Але було не з ким, ні з чим, та й просто не хотілося? Просто візьміть і почніть. Прямо зараз. Не відкладаючи.
- Змініть список покупок. Звикли купувати продукти за списком? Зверніть увагу, що в ньому переважає? Це овочі-фрукти або напівфабрикати? Відповідь на це питання виявить ще одну стратегічну помилку, яку легко вирішити без особливих зусиль.
Дієта чи правильне харчування
Чим же відрізняється одне від іншого? Якщо перша передбачає короткочасний відмова від ряду продуктів, правильне харчування передбачає, що збалансована дієта і є ваш спосіб життя.
Відчуття голоду виникає не тільки від порожнечі в шлунку. Якщо організм недоотримує те чи інше речовина в необхідній кількості, то він буде подавати сигнали в мозок про необхідність поїсти безупинно.
Якщо їх не гасити, то він перейде в режим стресу і стане в посиленому режимі відкладати запаси у вигляді жирів про запас.
Тому вкрай важливо, щоб в організм надходила збалансований склад речовин.
Як почати харчуватися правильно?
- Не треба намічати день ікс. Це створить відчуття дієти і черговий зобов’язалівки. Просто в черговий раз під час походу по магазинах замість готових котлет купіть свіже шматок м’яса або свіжих овочів. Останні навіть готувати не потрібно.
- Пробуйте нові рецепти. Якщо звичною нормою для вас було вечеряти макаронами і сосискою, то спробуйте здивувати свій шлунок фаршированими баклажанами на пару або рибним стейком. Це набагато витонченіше за смаком і корисніше.
- Проведіть ревізію свого холодильника. Якщо в ньому не буде чергової порції ковбаси під час вашого чергового нападу вечірнього жора, то ви нікуди не дінетесь і ляжете спати, перекусивши яким-небудь нешкідливим солодким перцем.
- Не потрібно рахувати калорії. На підсвідомому рівні ви прекрасно знаєте, чим себе нагодувати. Прислухайтеся до самого себе, і якщо вам і справді в даний момент сервелату хочеться більше, ніж свіжої полуниці – дозвольте собі це.
- Запам’ятайте – ви не на дієті. Тому не варто відмовляти собі в маленьких слабкостях у вигляді посиденьок з друзями під пляшку вина або піцу.
