За статистичними даними, лише у 15% жінок не спостерігаються проблеми під час перебігу критичних днів, у всіх залишилися відбуваються якісь збої. Так, менструація може починатися досить рано, а може навпаки пізно.
Найбільш поширеною проблемою, що виникає під час менструацій, є дисменорея (хвороблива менструація). Ще нещодавно вельми інтенсивні больові відчуття фахівці пояснювали наявністю в клітинах епітелію так званих простагландинів, і рекомендували усувати їх препаратами (протизапальними). У разі, якщо препарати не чинили потрібного впливу, хворобливі відчуття списували на особливості людської психіки, радячи просто заспокоїтися.
На сьогоднішній день з’явилося зовсім нове пояснення надзвичайної хворобливості критичних днів. Мова йде про нестачу кальцію, при якій виникають різноманітні захворювання. Брак в організмі кальцію призводить до гіпертонусу матки, з-за якого під час менструацій виникають хворобливі відчуття.
Дієта при хворобливих менструаціях — що допоможе полегшити біль
Щоб збагатити свій організм кальцієм, тим самим ліквідувати менструальні болі до початку критичних днів (за 10 днів) необхідно зайнятися процесом поповнення запасів кальцію. Виконати це можна за допомогою шкаралупи (яєчної), медикаментозних ресурсів.
Слід зазначити, що навіть якщо Ви віддали перевагу медичним препаратам, а не дотримання так званої «кальцієвої» дієти, то дотримуватися її, Вам все ж доведеться.
Кальцій є таким органічним мікроелементом, який поодинці засвоюється організмом дуже погано. З цієї причини, для його кращого засвоєння, живильний раціон неодмінно потрібно включити продукти, які містять вітамін D, а також комплекс речовин (сірку, бор, цинк, мідь, марганець). На щастя, продуктів, в яких містяться всі вищевикладені речовини або одну з них, надзвичайно багато:
- фрукти (яблуко, виноград, апельсин);
- овочі (морква, помідори, буряк, сімейство бобових, капуста);
- сухофрукти (горіхи, чорнослив, фініки);
- мед;
- риба ( особливо лосось і оселедець);
- м’ясо;
- молочні продукти;
- морепродукти;
- сир;
- яйця.
Слід зазначити, що поряд з продуктами, що підвищують засвоюваність організмом кальцію існують і такі, що навпаки дану знижують засвоюваність. До такої групи продуктів відноситься цукор (тростинний), какао і шоколад. Також, є продукти, вимивають з організму кальцій. Мова йде про каву, чай (зелений), абсолютно всіх газованих напоях, щавлі, картоплі, вівсяній крупі і так далі. Під час дотримання так званої «кальцієвої» дієти дані продукти слід виключити з власного раціону. Дуже часто перед критичними днями здувається живіт, можна дотримуватися дієти при здутті живота, щоб зняти обсяги.
Загальні рекомендації раціону харчування при хворобливої менструації:
- вживайте якомога більше бананів;
- в якості напоїв використовуйте ромашковий або м’ятний чай. Також рекомендується імбирний чай. Для його приготування наріжте шматочками імбир і киньте їх у заварений гарячий зелений чай.
- виключіть зі свого поживного раціону каву;
- вживайте в невеликій кількості шоколад (чорний), оскільки він сприяє підвищенню в крові рівня ендорфінів (гормонів щастя);
- перед безпосереднім сном випийте склянку червоного вина, а краще глінтвейн, додавши в нього свіжовичавлений апельсиновий або яблучний сік;
- приймайте мінерально-вітамінні комплекси, оскільки вони знижують тонус матки;
- за пару днів до початку критичних днів необхідно скоротити вживання продуктів, в яких міститься сіль і натрій;
- під час менструації не переїдайте, тому що від роботи кишечника безпосередньо залежить виникнення хворобливих відчуттів.
Дотримуючись цих нехитрих рекомендацій, Вам вдасться усунути болі під час менструації, поліпшити стан здоров’я і заодно скинути парочку зайвих кілограмів. Ще є піст дієта, в якій схожі рекомендації і вона допомагає скинути вагу.