Зміст:
Багато жінок відзначають, що худнути з віком стає все важче і важче. Це нормальний процес, пов’язаний зі змінами в організмі.
Зайва вага після 50 років – це не тільки неприємний недолік фігури, але і ризик отримати захворювання серцево-судинної системи, молочних залоз, внутрішніх органів.
Позбавлення від зайвих кілограмів в такому дорослому віці не має ніяк позначитися на стані фізичного і психічного здоров’я, і буде лише сприяти поліпшенню самопочуття.
Для цього в раціоні повинні бути:
- білки;
- жири;
- вуглеводи;
- клітковина;
- вітаміни та мікроелементи.
Важливо: під час дотримання дієти не забувайте контролювати температуру тіла, тиск, рівень цукру в крові.
Слідкуйте за енергетичним балансом
Переїдання – головний ворог стрункої фігури. Переїдаючи калорійну і жирну їжу, ви споживаєте більше, ніж потрібно організму.
Через уповільнений метаболізм, тіло не встигає витратити надлишки і відкладає їх на стегнах, животі, талії і на внутрішніх органах.
Схуднення після 50 років відбувається не так швидко, як в молодості, тому вам доведеться докласти більше зусиль.
Складаючи меню на кожен день, потрібно враховувати кілька зауважень:
- Основа раціону – рослинна їжа. Різноманітні овочі, фрукти і зелень повинні щодня бути на вашому столі. В ідеальному меню для схуднення після 50 років буде 50-60% рослинної їжі.
- Продукти для регулярного харчування обов’язково повинні містити вітаміни групи B, A, E, PP, а також поліненасичені жирні кислоти.
- Раціон має бути дробовим – невеликими порціями 4-5 разів на день. Це дуже важливо для схуднення, оскільки саме в цьому випадку організм витрачає додаткову енергію на перетравлення, підвищуючи обмін речовин.
- Не рекомендується запивати їжу водою і пити чай відразу після трапези. Витримуйте проміжок мінімум 30 хвилин.
Меню збалансованої дієти для жінок після 50 років
- Сніданок: омлет з двох яєць, трав’яний чай з 1 кубиком гіркого шоколаду
- Перекус: яблуко або груша, жменя ягід
- Обід: овочевий суп, бутерброд з цільнозернового хліба з сирним сиром і авокадо
- Перекус: морквяні часточки з хумусом
- Вечеря: овочевий салат, куряча грудка на грилі
- Перед сном: склянка кефіру з 1 ч. л. висівок
Приймайте вітаміни
Для схуднення вам доведеться зменшувати обсяг порції і дотримуватися помірності в харчуванні. Навіть якщо в меню буде тільки корисна їжа, її може бути недостатньо для одержання всіх вітамінів і мінералів. З цієї причини жінкам бажано приймати комплексні добавки під час періоду активного скидання ваги.
Виключіть з раціону шкідливі продукти
В період після 50 років, дуже важливо відмовитися від кількох груп продуктів.
- Солоне і копчене – солоні помідори та огірки, ковбаси, сири, копчена і солона риба, консерви. Натрій у складі солі не тільки затримує воду і призводить до зайвих набряків, але й вимиває кальцій, приводячи до крихкості кісток.
- Солодке і борошняне. Ці продукти – основна причина зайвої ваги, тому позбутися від них потрібно в першу чергу.
- Алкоголь. Досить калорійний напій, який шкодить здоров’ю і заважає скиданню зайвої ваги.
- Гострі страви. Вони перешкоджають схудненню, а також призводять до «припливи» у жінок в період клімаксу, викликаючи жар і потовиділення.
Додайте тренування
Для швидкого схуднення важливо не тільки менше споживати, але і більше витрачати. Особливо це правило актуально для жінок після 50 років, коли метаболізм сповільнюється, а руху в звичайному житті стає все менше і менше.
Починайте день з суглобової гімнастики і невеликий розтяжки, розминаючи все тіло.
Є кілька варіантів активного навантаження:
- швидка ходьба в гору або по пересіченій місцевості;
- піша прогулянка в помірному темпі не менше 30 хвилин на день;
- легкі силові вправи з гантелями 1-3 кг;
- йога або пілатес;
- танцювальні класи (Зумбі, танець живота і т. д. ).
Включати додаткове навантаження потрібно 2-3 рази в тиждень. Не забувайте про правильне дихання – воно повинно бути глибоким і повільним. Пити під час занять необхідно невеликими ковтками.