Що краще для схуднення: фітнес або аеробіка?

Зміст:

Фітнес або аеробіка для схуднення: що ж вибрати? Для того, щоб правильно зробити вибір, треба знати, чим вони відрізняються, розібрати позитивні і негативні сторони і визначитися, що ж з них ефективніше.

Слід зазначити, що аеробіка і фітнес мають багато спільного, вони є видами фізичної активності для підтримки не тільки краси тіла, але і здорового способу життя. Тим не менше, відмінності між цими заняттями все ж є – у видах навантаження на організм. Давайте поговоримо про них докладніше.

Фітнес або аеробіка для схуднення? Плюси і мінуси

Відзначимо основні відмінні риси цих видів спорту.

Фітнес:

  • означає «бути у формі»;
  • призначений для корекції фігури та ваги;
  • комплекс вправ – складний, енергійний, активний, спрямований на силову частину;
  • вимагає багато зусиль, часу, підготовки, харчування та індивідуального інструктора, їм складно займатися поза залу;
  • показаний людям з міцним здоров’ям;
  • більше користується попитом у прекрасної половини людства з причини того, що за короткі терміни допомагає привести свою фігуру в порядок.

Аеробіка:

  • означає «використовує кисень»;
  • призначена для корекції проблемних зон і зниження ваги;
  • допомагає поліпшити стан внутрішніх органів, зокрема серцево-судинну систему та легені, також активізує секрецію певних ферментів, що спалюють жир;
  • сукупність нескладних вправ, які вимагає трохи часу і зусиль;
  • практично не має протипоказань;
  • займатися аеробікою можна і вдома після вивчення необхідних відеороликів та телепрограм;
  • є більш позитивною, в ній відповідний баланс між навантаженням і танцювальними рухами.

Отже, якщо вибирати з цих двох варіантів для схуднення, перший, звичайно ж, виграє. За час тренування піде більше енергії, причому будуть брати участь всі групи м’язів тіла. Але для того, щоб дійсно протягом тривалого часу підтримувати відмінну форму, просто тренувального плану недостатньо. Необхідні і вправи, і збалансоване харчування. У поєднанні з правильним харчуванням фітнес — відмінний засіб для схуднення.

А що ж таке правильне харчування?

В це поняття вкладається глибокий зміст:

  • певний режим харчування,
  • різноманітність,
  • збалансованість,
  • насиченість усіма необхідними організму поживними речовинами.

Дотримання правил збалансованого харчування дозволяє не викликати які-небудь неприємні наслідки, а також не піддати організм ризику захворювань. Не дотримуючись правил неможливо скоригувати масу і форму тіла в позитивну сторону.

Золоті правила здорового харчування

Є ряд золотих правил, які ми повинні не просто знати, але і намагатися дотримуватися їх.

Ітак, що це за правила:

  • натуральні продукти – виключити майонез, газовані напої, різні напівфабрикати, цукор, а також смажені, жирні, копчені страви;
  • чотириразове харчування – краще меншими порціями, але частіше;
  • фрукти і сирі овочі;
  • щільний сніданок;
  • бажано не вечеряти;
  • обов’язково обідати;
  • протягом дня між прийомами їжі пити чисту воду, в добу випивати 2-3 літри води;
  • заборона на алкоголь.

Прочитавши ці кілька пунктів, ви, напевно, думаєте, що це так складно. Хоча, якщо ви задастеся метою, то це все тихо увійде у вашу повсякденне життя, і ви самі не встигнете й озирнутися, як це стане повсякденним способом життя. А що ще найпрекрасніше – ви не просто почнете помічати, як зникають ваші непотрібні кілограми, але і побачите, як зміниться ваша зовнішність.

Що краще для схуднення? Обов’язковий режим харчування

Якщо ви все ж рішуче налаштовані на «програму правильного схуднення», вам також необхідно знати звід кількох загальних правил при заняттях спортом, а саме:

До тренування:

  • голодними займатися не можна;
  • обов’язково вживати їжу, багату вуглеводами, щоб жир спалювався, і м’язи не слабшали;
  • їсти за 35-40 хвилин до тренування — каші, макарони, картоплю, хліб з висівками, рис, а якщо не встигли поїсти, то можна перекусити солодощами за 10-15 хвилин.

Після тренування:

  • обов’язково поїсти протягом 40-45 хвилин після тренування;
  • після тренування необхідний білкова їжа. Білка багато в сирі, морепродуктах, сирі, арахісі і вареної курячої грудки;
  • для схуднення скоротити добову норму на 300 ккал, а в день тренування максимум на 200 ккал.

Ну ось, тепер, коли ви всі знаєте, вирішувати вам, вибір тільки за вами! Вперед до красивої та стрункої фігури!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment