Зміст:
Багатьом людям цікаво займатися спортом у водному середовищі. Тільки от просто так плавати вам може набриднути незабаром, а плавання — це досить-таки корисне заняття для всього організму. У аквааеробіки все зовсім по-іншому! Аквааеробіка має, як правило, таку ж дію, як і звичайна аеробіка: тіло підтримує у хорошому тонусі, спалює жири, розвиває систему дихання.
Тільки ось ці ефекти можна досягти в набагато більшій мірі, так як навантаження в даному випадку збільшується з тієї причини, що кожне з рухів потребує боротьбу з опором води, яке, між іншим, у дванадцять разів більше, ніж опір повітря. Ті люди, які займаються аквааеробікою для схуднення, твердять, що безпосередньо у воді почувають, як виділяється піт — і ефективність подібних тренувань помітна вже через місяць.
Переваги вправ аквааеробіки для схуднення
Головною перевагою аквафітнесу для схуднення є те, що вона фактично не має жодних протипоказань. Її можна застосовувати тим, хто боїться займатися іншими видами спорту: жінкам в положенні, жінкам, які мають які-небудь проблеми з нервовою системою, венами та опорно-руховим апаратом. Всі обмеження усуваються з-за того, що у водному середовищі тіло людини немов дотримується, для цього не слід витрачати сили і навантажувати хребет, судини і суглоби. Навпаки, всі частини тіла працюють, купуючи граничну натренованість, а негативний вплив перевантажень просто-напросто відсутній!Емоції, одержувані від аквааеробіки, є виключно позитивними, оскільки синхронні, досить швидкі рухи під музику – це дуже весело і цікаво.
Вправи для талії у воді
Обертання тіла
Розташуйте нижні кінцівки широко, розгортайте верхню зону тіла то праворуч, то ліворуч. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
Нахили
Протягом хвилини виконуйте нахили, нахиляйтеся спочатку з боку в бік, потім корпусом в напрямку перед собою. Спробуйте не робити занадто різких рухів, будьте обачні, щоб собі не нанести травму.
Скручування на прес
До того, як занурюватися у водне середовище, розігрійте м’язи преса, зробивши 60 повторів звичайного скручування, запам’ятайте, що головна ваша мета — прес, а не м’язи шиї, тому не з’єднуйте пальці верхніх кінцівок в замок за головою і тазом потягніться до нижніх ребер, а не до живота головою.
Повороти корпусу (твіст) в аквааеробіці
Встаньте в пряму позицію, верхні кінцівки зігнуті в області ліктів, стислі кулаки щелепу оберігають. Виконайте шістдесят стрімких поворотів торсу з боку в бік, працюйте виключно косими м’язами і м’язами спини. Головне завдання — розігріти м’язи, які відповідають за габарити вашої талії.
Вправа для зміцнення м’язів живота: перебуваючи в сидячому положенні у водному середовищі, піднімайте випрямлені нижні кінцівки і пробуйте пальцями рук торкнутися носка стопи. Після цього повільно опускайте ноги.
Перебуваючи в стоячій позиції у водному середовищі, піднімайте нижні кінцівки по черзі і ними здійснюйте рухи по колу. Швидкість виконання вправи — середня.
Щоб сформувати тонку талію, а зміцнити м’язи спини, перебуваючи в стоячій позиції по плечі у воді, розведіть верхні кінцівки в різні сторони долонями вгору і виконуйте повороти торсу в сторони, послідовно збільшуючи темп і глибину поворотів.
Перебуваючи в стоячій позиції по груди у воді, распрямитесь, ноги тримайте разом, руки покладіть на талію, і робіть кругові рухи тазом. Дозволено виконувати почергово «вісімки» і кола. Найголовніше, щоб торс і плечі були в нерухомому положенні.
На прес
Перебуваючи в лежачій позиції на області спини, руки розведіть в різні боки долонями вниз. Підтягни при видиху до грудей коліна. При вдиху поверніться у вихідну позицію. По черзі коліна підтягніть до правого, а потім до лівого плеча.
Варіація для тих, хто плавати не навчився. Підтягніть до грудей коліна, намагаючись виштовхнути своє тіло з води долоньками. Напружте м’язи преса, спину випрямити. Не напружуйте стопи, пальці нижніх кінцівок на воді тримайте.
Скорочення обсягу талії як мінімум на два сантиметри посприяє нижченаведене вправа у водному середовищі.
Утримуйтеся на воді, гребучи руками, паралельно з цим підтягуючи коліна до живота, повертай їх в різні сторони під прямим кутом. Здійсніть по десять повторень в кожну зі сторін.
А щоб ефективніше опрацьовувалися косі м’язи живота, слід постійно змінювати швидкість і амплітуду рухів.
Вправа для підкреслення талії «Русалка»
Присядьте на праве стегно, коліна изогните, лівої верхньої кінцівки тримайтеся за праве коліно, а права рука повинна бути піднята над головою. Тепер напружте м’язи преса і сідниць. Уповільнено изогните верхню кінцівку над рівнем голови і нахиліть її в ліву сторону. Після цього опустіть донизу, здійснюючи круговий рух рукою перед собою.
Спостерігайте за тим, щоб у роботі були виключно м’язи сідниць і талії. Присядьте на ліве стегно і зробите повторення вправи по три рази на кожному з стегон.
Масаж у воді дуже корисний
Дана вправа сприяє усунення «апельсинової кірки», оскільки тиск води створить чудовий лімфодренажний ефект.
Верхні кінцівки складіть разом і з силою, проведіть різко ними по поверхні талії і стегон як мінімум десять разів.
Щоб примножити противоцеллюлитной ефект краще відмовитися від їжі, що завдає шкоди організму.