Зміст:
- тип 1 — компульсивный
- тип 2 — імпульсивний
- тип 3 — імпульсивно-компульсивный
- тип 4 — «сумно переедающий»
- тип 5 – «тривожно переедающий»
- як застосовувати програму
Багатьом людям схуднення дається з великими труднощами, а деякі зовсім не можуть позбутися від зайвих кілограмів. Відомий американський нейрофізіолог Д. Амен стверджує, що рішення проблеми криється не в тілі або шлунку, а в мозку людини.
Тому програма схуднення Деніела Амена – це не дієта, а комплексна система боротьби з надмірною вагою, заснована на визначенні типу мозку і його оздоровлення за допомогою правильного харчування.
Типи мозку у програмі схуднення по Д. Амену
Автор даної програми, ґрунтуючись на результатах новітніх досліджень мозку шляхом комп’ютерного сканування, виділяє п’ять його типів, пов’язаних з надмірною масою тіла.
Тип 1 — компульсивный
Люди, зациклені на їжі. Вони постійно думають про яке-небудь блюдо або продукт, що заважає виконувати навіть найнеобхідніші справи або повноцінно відпочивати.
Часто відчувають непереборне бажання щось з’їсти, не можуть контролювати свій раціон, мають схильність до нічних перекусу, оскільки погано сплять на голодний шлунок.
Як боротися з переїданням:
- позбавлятися від думок про їжу, медитувати, відволікатися;
- вживати повноцінні білки (при їх відсутності заповнювати дефіцит амінокислотами в таблетках або капсулах), риб’ячий жир, вітаміни;
- займатися аеробікою, танцями, тенісом та іншими видами спорту, що розвивають координацію.
Протипоказаний кофеїн і будь-які засоби для схуднення, оскільки вони посилюють вказані симптоми компульсивного нав’язливої поведінки.
Тип 2 — імпульсивний
Люди цього типу думають про їжу рідше, але при її вигляді не можуть встояти перед спокусою. Вони здатні на будь-які вчинки, щоб заволодіти привабливою їжею. І навіть при відсутності голоду, побачивши улюблене ласощі, не відмовляються його з’їсти.
Їх мозок підпорядковується власним імпульсу і вимагає негайного виконання бажання за принципом «хочу-дай». До цього типу відносяться ті, хто вважає себе цукрово – або шоколадозависимыми.
Як боротися з переїданням:
- усвідомлено придушувати імпульси мозку, розуміючи, що це його особливість, а не «шоколадка така смачна»;
- як можна частіше згадувати про те, до чого веде безконтрольне поїдання всяких смакоти»;
- вживати імуномодулюючі стимулятори (зелений чай, родіолу рожеву);
- займатися активними видами спорту (велосипед, плавання, біг) або енергійної аеробікою.
Протипоказано все, що підвищує вміст в мозку серотоніну. Цей гормон заспокоює, знижує занепокоєння і контроль над імпульсами, нерідко надаючи нешкідливий сенс поняттю «товстий – значить, гарний і щасливий». Не можна вживати кофеїн, алкоголь, антидепресанти і продукти, багаті вуглеводами.
Тип 3 — імпульсивно-компульсивный
Таким людям властиві якості імпульсивного і компульсивного типу, вони ведуть себе певним чином, який залежить від зовнішніх факторів чи умов. Можуть їсти без зупинки або почати мріяти про шоколадному торті. Доктор Деніел Амен вважає, що власники такого мозку схильні до булімії.
Як боротися з переїданням:
- користуватися рекомендаціями для компульсивного та імпульсивного типу;
- встановлювати цілі;
- не вести себе імпульсивно, автоматично погоджуючись або відмовляючись від чого-небудь;
- приймати рішення усвідомлено, шукати різні виходи із ситуації;
- відволікатися при появі нав’язливих думок;
- приймати Бади (комбінації зеленого чаю з амінокислотами);
- займатися йогою, тай-чі або гімнастикою цигун щодня, приділяючи увагу не стільки фізичної навантаженні, скільки заспокоєння розуму.
Протипоказано самостійний прийом препаратів, що змінюють рівень серотоніну і дофаміну. Позбавляючись від нав’язливих думок (компульсивности), можна активізувати імпульсивність або навпаки.
Тип 4 — «сумно переедающий»
Люди, які звикли заїдати переживання і схильні вважати, що «в житті немає ніякої іншої радості, крім їжі». Це пов’язано з порушенням обміну серотоніну, що призводить до відсутності задоволення від звичайних речей (хорошої погоди, очікування свята тощо ).
Як боротися з переїданням:
- вирішувати проблему послідовно, а не періодичними кардинальними заходами, що включають жорстку дієту і відмова від солодкого;
- звернутися до психотерапевта, щоб позбутися нервового розладу або депресії;
- знайти цікаве заняття, щоб зайняти вільний час і відволіктися від гнітючих думок;
- почати займатися будь-яким видом спорту.
Протипоказана будь-яка солодка їжа, оскільки у таких людей вона викликає звикання, аналогічне наркотичної залежності.
Тип 5 – «тривожно переедающий»
Люди, позбавляють від тривоги, напруги або страху за допомогою їжі. Не контролюють процес поглинання їжі, перебуваючи в таких станах.
Як боротися з переїданням:
- позбавлятися від почуття тривожності будь-якими методами (медитація, гіпноз, молитва та ін);
- вживати продукти, багаті амінокислотою глютаміном (цитрусові, банани, брокколі, горіхи, сочевиця, вівсянка, цільне зерно);
- приймати вітамін B6, магній, чай з меліси або валеріани;
- займатися будь-яким видом спорту.
Протипоказано вживання алкоголю, кофеїну та інших стимулюючих продуктів або препаратів. Також не можна концентруватися на негативних думках і вірити в них.
Як застосовувати програму схуднення Деніела Амена
Всі рекомендовані для здоров’я мозку продукти (овочі, ягоди, цільне зерно, нежирне м’ясо) використовуються в більшості систем правильного харчування. Також корисні і пропоновані автором харчові добавки у вигляді амінокислот (жирних кислот Омега-3) і органічні стимулятори – зелений чай і родіола рожева.
Тому таке схуднення «з мізками» цілком можна назвати здоровою системою живлення, що включає добавки для оздоровлення мозку.
Щоб визначити тип мозку і підібрати відповідну дієту, доктор Деніел проводить своїм клієнтам повне дослідження. Всім іншим користувачам даної програми можна вивчити описи типів мозку і почати позбуватися від зайвої ваги самостійно.
Для цього необхідно включити в своє життя три компонента:
- здорове харчування;
- застосування відповідних Бадів;
- заняття спортом (фізкультурою).
В цілому, програма схуднення Амена, описана в його книзі «Мозок проти зайвої ваги», дозволяє подивитися на свій організм під іншим кутом. Вона відмінно мотивує, адже здоров’я мозку – справа неабияка.
В цій же книзі є фотографії реальних людей, яким програма «прочищення мізків» допомогла скинути вагу, що теж дуже надихає. Причому це люди не модельної зовнішності, а зовсім звичайні.
І сама книжка, і описана в ній методика допомагає боротися з переїданням, полюбити здорові продукти, без голодування і великих навантажень позбутися від повноти. Назавжди.