Які звички допоможуть перейти на правильне харчування і не зірватися в перший тиждень?

Зміст:

Не поспішайте різко змінювати раціон заради швидкого схуднення. Поступово вводите в свій розпорядок корисні звички – це дозволить не тільки скинути вагу, але і відчувати себе здоровішим і бадьорішим.

Почніть відстежувати своє харчування

Більшість людей із зайвою вагою применшують або не помічають кількість з’їденого.

Позбутися від цієї шкідливої звички просто:

  • записуйте в харчовий щоденник усе, чим ви харчуєтеся протягом дня.
  • Для повної картини досить вести щоденник 3-4 дні.

Не пропускайте цей важливий крок!

Міняйте звички поступово

Для успішного схуднення важливо м’яко вносити зміни в меню.

  • Якщо відразу перейти від солодощів і фастфуду до овочів і вареної грудці, вашого ентузіазму вистачить зовсім ненадовго.
  • Різка зміна раціону обов’язково приведе до зривів.

Вибирайте здорове меню

Немає сенсу переходити на жорсткі і шкідливі дієти – це не допоможе схуднути в довгостроковій перспективі.

  • Відразу вибирайте такий раціон, якого ви зможете дотримуватися хоча б декілька місяців, а в ідеалі – все час.
  • Меню для схуднення має бути збалансованим і досить ситним.

Харчуйтеся дробово

Оптимальна кількість прийомів їжі 4-5 разів на день.

Тобто крім основних прийомів їжі бажано робити два невеликих перекусу. Це підтримує високий рівень метаболізму і контролює апетит.

Знайдіть більш корисні версії улюблених рецептів

Можливо, перший час важко буде відмовитися від улюблених салатів з майонезом, тортів і бутербродів.

Це і необов’язково!

  • Використовуйте цільнозернове борошно;
  • зменшуйте вміст олії;
  • замінюйте цукор;
  • готуйте заправку на основі йогурту.

Будь-яке блюдо можна зробити набагато більш здоровим, якщо експериментувати з інгредієнтами.

Розрахуйте норму калорій

Сучасні програми на смартфонах дозволяють швидко і досить точно розрахувати свою норму.

Ця величина буде залежати від:

  • рівня активності;
  • віку;
  • підлоги;
  • зростання і поточного ваги.

Для схуднення важливо споживати менше, ніж ви витрачаєте.

Не забувайте перекушувати

Перекуси – ваш ключ до збалансованого харчування без зривів.

  • Не влаштовуйте організму тривалих голодовок.
  • Правильне харчування і схуднення не виключає перекуси корисними продуктами.

Бажано, щоб їх калорійність не перевищувала 150-200 ккал.

Читайте етикетку

Перш ніж купити новий для вас продукт, завжди вивчіть склад продукту. Майже завжди справедливо правило – чим коротше склад і чим менше в ньому штучних добавок, тим краще.

Пробуйте нові види овочів і фруктів

Сучасні лікарі впевнені, що здорове харчування повинно включати в себе 4-5 порцій різних овочів і 2-3 порції фруктів. До цієї поради варто прислухатися!

Ретельно пережовуйте їжу

Це просте правило дозволить не тільки наїдатися меншою порцією, але і отримувати задоволення від їжі. Тому дуже важливо не їсти на ходу, за комп’ютером чи телевізором.

Іноді дозволяйте собі «похибки»

Якщо весь тиждень ви харчувалися здоровою їжею, то при бажанні у вихідні дні можна трохи відступити від плану. Тільки нехай це буде не цілий день порушень у дієті, а невеликий десерт або один прийом «шкідливостей».

Така поведінка дозволяє не відчувати себе обділеною і уникнути серйозних зривів. Цей прийом також ефективно працює і в тому випадку, якщо у вас настав плато в схудненні.

Додайте більше білкової їжі

Білкова їжа ідеальна для схуднення. Вона низькокалорійна і добре допомагає виводити зайву воду з організму, якщо не зловживати сіллю.

Джерела білка –

  • куряча грудка;
  • індичка;
  • нежирна яловичина;
  • яйця;
  • сир;
  • грецький йогурт;
  • кефір;
  • соя;
  • бобові.

Якщо вуглеводи – то повільні

При схудненні кількість швидких вуглеводів потрібно строго обмежувати.

Замість них основний акцент повинен бути на повільних вуглеводах –

  • цільнозерновий хліб;
  • каші;
  • овочі;
  • крупи.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment