Зміст:
- вода,
- вечеря після шести
- святкова трапеза
- зручний одяг
- складання меню
- користь сніданку
- перекушування на ходу
- обмеження солі
Щоб з радістю дивитися на відображення в дзеркалі, обов’язково мучити себе дієтами. Візьміть на озброєння кілька правил і помітите, що кілограми йдуть швидше.
Пийте воду перед прийомами їжі
Дослідники в Бірмінгемі спостерігали за динамікою ваги 80 добровольців, які борються із зайвими сантиметрами на талії.
Учасники експерименту випивали по 0,5 л води до того, як сісти за стіл, і через 12 тижнів скинули в середньому 4,5 кг, не вдаючись до дієт і фізичних вправ.
Взявши на озброєння їх досвід, ви легше впораєтеся з апетитом.
Вечеряйте після шести
Не варто мучитися від голоду, дієтологи переконують не пропускати обід. Це не означає, ніби стоїть пуститися у всі тяжкі і покласти на тарілку жирний біфштекс. Ідеальним вечерею стане легкий салат, доповнений продуктами зі злаків. Ці страви легко засвоюються і підвищують рівень триптофану, який стимулює вироблення серотоніну, відомого як гормон щастя. Поставивши на стіл простий вечерю, ви уникнете зривів і піднімете собі настрій.
Перетворіть трапезу на свято
Якщо ви сідаєте з тарілкою біля телевізора або монітора, то самі не помічаєте, скільки їсте.
- Коли ви приймаєте їжу, потрібно зосереджуватися на процесі, тому не намагайтеся заощадити час, поєднавши вечерю з переглядом серіалів.
- Вимкніть телевізор, відкладіть в сторону гаджети і дістаньте улюблений сервіз.
- Подаючи страви на витончених тарілках і насолоджуючись кожним шматочком, ви з’їсте менше.
Носіть зручний одяг
Намагайтеся вибирати наряди, які поєднують красу і практичність. Відмовтеся від повсякденного носіння високих каблуків, адже дослідження показують, що без них люди роблять на 500 кроків в день більше. У результаті втрата ваги за рік становить від 1 кг, причому без усяких зусиль.
Заздалегідь складайте меню
Несмачні і одноманітні страви – головні вороги стрункості. Намагайтеся варіювати меню, не зводячи його до одвічної вівсянці і вареним яйцям.
Балуйте себе:
- нежирним м’ясом;
- стейками з сьомги;
- парою скибочок сиру
і худнути буде легше.
Щоб не піддатися спокусі замінити корисні продукти фастфудом, заздалегідь продумуйте раціон. У вашому харчуванні не повинно бути випадковостей, тому складайте меню як мінімум на день, а краще на тиждень.
Не пропускайте сніданок
Дієтологи кажуть, що вибрати здорові продукти з ранку простіше, ніж увечері, коли ви втомилися від денних перипетій. Навіть якщо ви не голодні, випийте улюблений напій і з’їсти невелику порцію, щоб запустити обмін речовин.
«Жайворонкам» бажано сідати за стіл в 7-9 годин ранку, а «совам» можна змістити прийом їжі ближче до 10.
Не перехоплюйте
Постійний поспіх змушує їсти на ходу, а то й обходитися перехоплюванням. Але варто відмовитися від шкідливої звички на користь повноцінного харчування, і за 7 тижнів ви заощадите 12 000 ккал. Якщо вам не вдається взяти свою поведінку під контроль, то хоча б потерпіть до другої половини дня. Дієтологи стверджують, що в цьому випадку ви споживаєте менше калорій.
Не перестарайтеся з обмеженням споживання солі
Незважаючи на поширене переконання, відсутність цього елемента, необхідного для нормального функціонування організму, не допоможе позбутися сантиметрів на талії.
А саме:
- різка відмова від солі загрожує зневодненням, що надалі лише посилить проблему.
- Через нестачу рідини обмінні процеси сповільняться, і про стрункості можна буде забути. Особливо зашкодить відсутність солі в раціоні тим, хто віддає перевагу інтенсивні тренування.
Відмовившись від голодування на користь здорового харчування, ви отримаєте результат набагато швидше!