Напевно в наші дні немає такої людини, яка хоч раз за своє життя не випробував на собі дієту. Кожна жінка і не важливо, який у неї вага хоче досягти ідеалу. І відчуває різноманітні дієти, в пошуках підходящої. Але не всі дієти безпечні для нашого організму, деякі можуть згубно вплинути на наше здоров’я. Так, що ми вирішили взяти найбільш популярні дієти, з’ясувати їх суть, плюси і мінуси й наслідки для нашого організму. Сподіваємося, після цього, ви зробите правильний вибір з турботою про своє здоров’я.
Плюси і мінуси дробового харчування
За останні три десятиліття думку дієтологів про дробовому харчуванні не змінилося. Якщо ви мрієте схуднути – тоді це для вас.
У чому ж полягає принцип дробового харчування?
А все просто, необхідно харчуватися не менше п’яти разів на день невеликими порціями. При цьому бажано вживати тільки натуральні і корисні продукти. Намагатися уникати здоби, цукрів, жирів і газованих напоїв.
До плюсів дробового харчування відноситься:
- Принцип харчування, максимально підтримує ваше здоров’я. Більшість вчених упевнена, що саме так повинна харчуватися людина.
- Практично відсутнє почуття голоду, що захищає вас від перекусів і переїдання.
До мінусів дробового харчування відноситься:
- За умови, що під час робочого дня, у вас є можливість тільки один раз відлучатися на обід, то вам необхідно запасатися перекусами будинку, і вживати їх не відходячи від робочого місця.
- Не варто розраховувати на шалено швидкі результати. У кращому випадку пів кіло за тиждень буде вже досягненням. Але не завжди повільно це погано.
Заключний бал: 10
Низькожирова дієта, її переваги та недоліки
Дана дієта бере свій початок у Стародавній Індії біля витоків вегетаріанства.
У чому ж полягає принцип нізкожіровой дієти?
А в зайвому жирі, але виключити його з раціону не є проблемою. Люди, які дотримуються такої дієти, намагаються харчуватися тільки знежиреними продуктами.
До плюсів нізкожіровой дієти відносяться:
- Калорійність їжі значно знижується і, як наслідок, ви дійсно можете схуднути.
- Якщо дотримуватися її і зробити з дієти принцип життя, то не обов’язково повністю відмовлятися від жирів.
Достатньо буде лише зменшити їх до безпечного рівня – не більше шістдесяти грам на день. А тваринні жири замінити рослинними.
До мінусів нізкожіровой дієти відносяться:
- Повністю відмовлятися від жирів шкідливо для здоров’я. Без них засвоювання більшості вітамінів буде не можливо, відбудеться порушення синтезу гормонів і зниження імунітету. А також у шанувальників мінімальної кількості жирів ламкі ноги і шкіра, яка лущиться, постійно мерзнуть і колір волосся тьмяніше, ніж має бути.
- Їжа без жирів малоприємна на смак.
Заключний бал нізкожіровой дієти: 5
«Кіношна» дієта — плюси і мінуси
Дуже велика кількість артистів, починаючи ще в шістдесятих, відчули її на собі. Головний принцип дієти.
Курс даної дієти розрахований на дванадцять днів. Повторно застосовувати її можна не частіше ніж через три тижні. Перші трійку днів необхідно сидіти на кефірі. Наступні – на відвареної курки без додавання солі і шкірки (підходить тільки домашня курка, а не бройлери). Далі сидимо на яблуках ще стільки ж, можна на яблучному соці, але тільки натуральному і без цукру. І в кінці сидимо на сир твердих сортів і червоному вині обов’язково сухому. Кожен з перерахованих продуктів в свої дні можна вживати без будь-яких обмежень. Ну і звичайно п’ємо воду у великій кількості.
Переваги
У реальності, можливо, позбутися від десяти кілограм, але ось утримати їх потім досить проблематично. Але з увагою поставтеся до свого здоров’я, можуть виникнути проблеми.
Недоліки
Протягом шести перших днів зайві кілограми йдуть за рахунок великої кількості білка – практично як по дієті Аткінса з її недоліками. На наступних етапах ви худнете за рахунок зневоднення і послаблення кишечника. Доброго для організму в такий ефект не спостерігається, адже це позбавляє нас величезної кількості вітамінів та інших життєво необхідних речовин. Заключний бал: 1
Також можна дізнатися про плюси і мінуси зіркової дієти, схожої на цю.
Японська безсольова дієта, найбільш позитивна дієта
Пару десятиліть тому для лікування ожиріння лікарі-дієтологи розробили цю дієту. Її меню абсолютно ні як не пов’язано звичайними японськими стравами – рисом і морепродуктів.
Принцип дієти.
Абсолютно всі страви потрібно готувати без солі і не додавати під час вживання. Всі продукти необхідно або відварювати або готувати на пару. Смаження і запікання забороняється. М’яса дозволяється вживати не більше десяти грамів в день. Хліба в день належить не більше двохсот грамів і він не повинен містити солі. Дозволяється вживати без особливих обмежень у кількості наступні продукти: ягоди, овочі зеленого кольору, суп, пісне м’ясо, квасоля, кефір та яйця. А от буряк, картопля і морква в кількості не більше однієї одиниці. Пити рекомендується зелений чай або натуральна кава. Крім солі необхідно повністю відмовитися від таких продуктів як, макаронні вироби, здоба, цукру, фрукти з високим вмістом глюкози (наприклад, виноград), спеції і кислоти. В такому режимі вам необхідно буде харчуватися рівно двадцять днів. У цій дієті, чітко показано, що можна їсти коли худнеш, а від чого краще утриматися.
Плюси
- Є ймовірність протягом тижня зменшитися на п’ять кілограм.
- Всім відомий факт, що сіль сприяє затримці рідини, а при її виключення більшість набряк підуть.
Мінуси
Будьте обережними, так як з такою ж назвою існує подібна дієта, але її відмінність – заборона вживання картоплі, хліба, ягід. Таке обмеження може сумно позначитися на вашому здоров’ї.
Заключний бал: 8
Дієта Аткінса
Була вперше опублікована 72 році в Сполучених штатах. А вже через тринадцять років її творця визнали Людиною року. А вже через двадцять вісім років, коли доктор помер, стало відомо, що при зрості 180 сантиметрів він важив 117 кілограм. Що призвело до серйозних проблем з серцем.
Принцип
Перші два тижні доктор назвав «редукційної фазою». В цей період необхідно скоротити споживання вуглеводів до двадцяти грамів (для розуміння – в яблуці близько п’ятнадцяти грамів). Таким чином, організм отримує енергію від вуглеводів як прийнято, а від жирів і в деякій мірі білків, за рахунок чого і відбувається схуднення. Можливо, позбутися від 10 кілограм за ці тижні. У подальшому періоді кількість вуглеводів дозволяється збільшити до ста грам. Для порівняння, сучасною медициною доведено, що для нормального функціонування організму необхідно щодня не менше 400 грамів вуглеводів.
Дозволені продукти!
В необмеженій кількості – будь-які сорти м’яса, птахів і чим жирніше, тим ефективніше. Адже саме з допомогою жирів ми буде живити організм. Морепродукти і яйця теж можна. А ось в овочах обмежень побільше. Можна: капуста, огірок, салат, цибулю та гриби. А повністю забороненими є абсолютно всі види фруктів, хліб і крупи.
Плюси
- Вага йде дійсно швидко.
- М’ясо вважається ситним продуктом, так що через кілька днів пропаде апетит до солодкого і відчуття голоду перестане вам докучати.
- У порівнянні з іншими дієтами ваша м’язова маса не зменшується.
Мінуси
- Збільшення кількості жирів і білків для організму людини без вуглеводів вважається природним процесом. В якості порівняння наприклад. Якщо машину, що працює на 95 бензині заправити соляркою. Можливо, вона й заведеться, але як довго вона зможе працювати без пошкоджень?
- Вчені вже довели, що застосування даної дієти може привести до цукрового діабету. А також до наявності каменів в нирках і жовчному, до проблем із серцем і щитовидною залозою. А також для жінок загрожує безпліддям.
- Фактори, які роблять життя під час дієти нестерпним – сморід з рота, постійне депресивний стан, нудоту та запори, головний біль і відсутність почуття гумору.
Заключний бал: 3
Дієта вуглеводного чергування тільки для самих активних
Вона була придумана ще в дев’яності роки двадцятого століття для атлетів беруть участь у фітнес змаганнях. Її розроблювачами були спортивні дієтологи.
Принцип.
З її допомогою можна трохи зменшити жировий прошарок за рахунок чого м’язовий рельєф стане виділеним. Кількість необхідних вуглеводів чергуються по днях: перші дні має дорівнювати 1-му гр вуглеводів на кілограм вашої ваги і 3-м гр білка. На третій день кількість білків збільшується до 5 грам, а білок зменшується до 1. Четвертий день – 4 вуглеводів і близько 1,3 білка. Кількість днів можна збільшити за умови, що здоров’я дозволяє такі експерименти.
Плюси
Якщо ви займаєтеся фітнесом, то ідеальної дієти немає.
Мінуси
Якщо ви не досить активні, то така дієта ні як не подіє на вас.
Заключний бал: 7
Плюси і мінуси «кремлівської» дієти
Її інші назви: «очкова» або «дієта американських астронавтів». В реальність ця ново-модна дієта добре забута з шістдесятих років. Нею активно користувалися актриси для термінового скидання ваги.
Принцип.
Схожий з дієтою Аткінса, але проходить в ігровій формі. Один грам вуглеводів прирівнюється до одного балу. До дієти додається величезний список, в якому описано кількість балів для кожного продукту. В день при бажанні схуднути дозволяється вживати не більше 40 балів, а якщо просто для підтримки форми 60.
Плюси
- За допомогою балів набагато простіше худнути, ніж сидіти і вираховувати кількість вуглеводів.
- Вага реально стрімко йде.
- Повністю відсутнє почуття голоду.
Мінуси
Список продуктів складено таким чином, що продукти з низькими балами містять максимальну кількість білків з мінімальною кількістю вуглеводів. Отже, всі негативні наслідки аналогічні як при дієті Аткінса. По суті це практично одна і та ж система.
Ця дієта розрахована тривалий термін і потрібно знати плюси і мінуси великої дієти.
Заключний бал: 3
Харчування за Монтіньяком підходить більше вегетаріанцям
Ця дієта названа на честь французького дієтолога двадцятого століття Мішеля Монтиньяко. Його перша праця була опублікована ще 87 році і процвітає і в наші дні.
Принцип.
Мсьє Мішель з творчим підходом підійшов до ідеї сумісності продуктів. За його припущеннями людині варто обмежувати себе лише в сахарі (дозволяється тільки коричневий), борошні, рисі, кукурудзі і газованих напоях. По відношенню хліба з грубих сортів, фруктів і інших продуктів углеводистого походження немає ніяких заборон. Але вживання їх з жирами є небажаним, так як в такому поєднанні вони будуть сприяти виділенню інсуліну. А він сприяє накопиченню жирів. Отже, в кожному прийомі їжі білки можна з’єднувати тільки з жирами або вуглеводами. І ні яких жирів з вуглеводами. Фрукти краще вживати за тридцять хвилин до прийому їжі і окремо – їх перетравлення пройде в такому разі краще.
Перший крок у процесі правильно харчування по цій дієті для бажаючих швидко позбутися від ваги — максимально зменшуємо кількість жирів і вуглеводів. В житті ваше харчування буде полягати в наступних продуктах строком на три місяці: більшістю фруктів і овочів, пісними сортами м’яса, продуктами молочного виробництва, крупами і м’ясо птиці без шкіри.
Другий крок — для підтримки форми. Тут обмеження практично відсутні, ну тільки зрозуміло, що без заборонених продуктів, згаданих вище. Головне правильне поєднання продуктів.
Плюси
- Дієта не обмежує організм в необхідних вітамінах і речовинах.
- Практично мінімальну кількість заборон з постійною ситістю.
- Здоба не є забороненою (але тільки не варто переборщувати).
- Автор пропонує величезну кількість рецептів розроблених спеціально для своєї дієти.
- З допомогою такого харчування, можливо, не тільки схуднути, але і утримати вагу на досягнутому рівні.
Мінуси
- Здоба, придбана в магазині, не підходить, так як в ній напевно вже є цукор.
- Досить проблематично вибрати, що з гарячих страв.
Заключний бал: 9
Шоколадна дієта для справжніх ласунів
Вона була придумані іспанцями на початку дев’яностих років двадцятого століття.
Принцип.
На протязі усього дня необхідно вжити п’ять чашок натуральної кави зі знежиреним молоком і без цукру і невеликий плиткою гіркого шоколаду. За такий день, можливо, позбудеться від одного до трьох кілограм. Але не рекомендується зловживати нею більше тижня. Вона підійде тим, хто в залежності від їжі, а найбільше від солодкого, шоколаду.
Плюси — Ви схуднете.
Мінуси шоколадної дієти
- Як і будь-яка інша монодієта, вона обмежує організм у великій кількості необхідних речовин.
- Вага, який реально йде, але робить це за рахунок води. Так як кава досить сильно зневоднює організм.
- Інгредієнти дієти як кава і шоколад здатні достатньо підвищити тиск. Отже, гіпертонікам вона не підходить.
Заключний бал: 1
Не їсти після … — сама поширення харчування
Була розроблена у вісімдесятих роках двадцятого сторіччя.
Принцип.
Головне, не вживати ніяких продуктів після шести вечора. За іншими варіантами: після чотирьох, п’яти або семи.
Плюси
- Якщо у вас хороша переносимість, то вага дійсно може піти непоганими темпами.
- Ідеально створена для жайворонків (для тих, хто рано лягає і встає).
мінуси
- В ній не враховуються необхідні кількості калорій для конкретної людини, що може погіршити самопочуття.
- Якщо ви схильні лягати спати за дванадцять, то така дієта не для вас. Навряд чи ви зможете витримати близько шести годин без їжі.
Заключний бал: 8