Зміст:
- роль детоксу в організмі
- з чого почати
- список продуктів
- вправи
- прийом рідини та їжі
- душ, сон
- як правильно їсти
- протипоказання
У шаленому ритмі сучасного світу нам абсолютно ніколи хворіти, тому особливо ретельно потрібно стежити за своїм здоров’ям. Токсини, мікроби і ненатуральна їжа оточують нас всюди.
Це послаблює імунітет та стає причиною постійної втоми. Ось тут на допомогу нам прийде детокс!
Для чого нам потрібен детокс
Детокс організму:
- підвищить енергетику,
- змусить ваші очі іскритися,
- поліпшить процес травлення,
- а плюсом схуднути на кілька кілограм.
Ця процедура може виглядати як якась дієта:
- без алкоголю;
- без молока;
- без солодкого (о жах),
але це не зовсім так!
Детокс необхідний не тільки щоб втрачати вагу. Мета будь-якої програми детоксикації організму – дати відпочинок нашим органам, які працюють на очищення – печінці, нирках і кишечнику, одночасно підтримуючи і покращуючи їх функцію.
Якщо ви вирішили, оздоровитися, надати вашому тілу свого роду тижневий «відпустка», тобто провести детокс, то робіть це правильно і максимально безпечно.
Правильно підберіть час
Перевірте свій щоденник і відмітьте там тиждень, коли ви будете максимально вільні від подій, які можуть підірвати ваш детокс.
Таких як:
- весілля,
- дні народження
- або інші заходи з банкетами.
Якщо є можливість, візьміть на ці дні, відпустку. Невеликий відсоток людей відчувають під час «чистки» головний біль і розлад кишечника. Можуть з’явитися шкірні висипання. Це пов’язано з виходом токсинів, посиленою роботою органів ШКТ і повинно пройти протягом перших – других діб.
Продукти, які необхідно повністю виключити:
- алкоголь;
- молочні продукти (крім ½ склянки несолодкого йогурту щодня);
- кави;
- продукти, що містять цукор;
- зернові;
- сухофрукти.
Продукти для детоксу:
- всі фрукти та овочі;
- риба, нежирне м’ясо і куряча грудка (2 рази в тиждень);
- горох і квасоля;
- рослинна олія;
- горіхи;
- насіння гарбуза, соняшника;
- вода, настої трав і чаї.
Головне – правильно почати ранок!
Ідеальний варіант – вода з лимоном. Це старий, але добре себе зарекомендував спосіб запуску очищення травлення. Вичавіть сік з лимона в чашку з гарячою водою і випийте його перед прийомом їжі.
Вправи
Під час детоксикації виконуйте фізичні вправи не менше 40 хвилин в день. Краще якщо це буде не гімнастика, а саме вправи, які змусять вас пропотіти.
Наприклад:
- біг;
- їзда на велотренажері або бокс.
Вони збільшать ваш лимфоток і поліпшать кровообіг, що полегшить вихід токсинів з потом.
Більше рідини
Поставте собі мету в дні чищення випивати до двох літрів води протягом дня.
Це допоможе зробити більш текучої кров і лімфу.
- Використовуйте чисту, краще джерельну воду,
- свіжовичавлені соки та чаї.
- Можна зробити свій власний детокс-напій, заваривши 1 чайну ложку збору з кореня кульбаби, кропиви, календули, лопуха і червоної конюшини в чашці окропу. Дайте настоятися до охолодження і пийте.
Уникайте оброблених продуктів
Тримайтеся подалі від всіх готових страв, закусок і солодощів. Готуйте їжу на пару або злегка відварюйте. Це збереже в продуктах всі корисні речовини і вітаміни.
Душ і мочалка
Робіть кожен день розтирання тіла круговими масажними рухами натуральної мочалкою до того, як відправитися в душ.
Починайте з рук і ніг.
- Повільно рухайтеся вгору уникаючи ніжні області шиї, обличчя і місць, де є висип.
- Після масажу прийміть гарячий душ, закінчивши водну процедуру холодною водою.
Сон і відпочинок
Підтримайте процес детоксикації хорошим відпочинком і міцним нічним сном.
- Це запорука гарного самопочуття.
- Важливо також раніше лягати спати, щоб сон становив не менше 7 – 8 годин на добу.
- Добре взяти за звичку щодня вибиратися на пішу прогулянку – це принесе тільки користь вашому організму.
Правильно їмо
Їжу потрібно ретельно пережовувати.
- Кожен шматочок їжі потрібно жувати до 20 разів, перш ніж відправити в шлунок!
- Таке уважне ставлення до прийому їжі поліпшить процес перетравлення, дозволить швидше насититися і не переїсти.
Протипоказання до детоксу
- вагітність та годування груддю;
- літній вік;
- гіпертонія.
Важливо: Перш ніж приступити до програми очищення організму, порадьтеся з вашим терапевтом.