Як взимку зміцнити імунітет і схуднути: корисні поради, здорове меню, тренування

Зміст:

Багато хто погодиться, що худнути взимку набагато важче, ніж в теплу пору року. У магазинах стає все менше смачних свіжих овочів, а холод змушує нас перекушувати теплим свіжим хлібом та іншими калорійними продуктами.

Як все-таки схуднути взимку, при цьому добре себе почувати і зміцнити імунітет?

Особливості зимового схуднення

Процес скидання ваги в холодну пору року загальмовується з багатьох причин. Насамперед, це фізіологічна особливість організму, завдяки якій під час холоду тіло починає запасати жир.

Світловий день скорочується, що обов’язково позначається на настрої. Недолік натуральних свіжих овочів і фруктів призводить до того, що нам не вистачає вітамінів і мікроелементів. У свою чергу це провокує підвищення апетиту, і спалахи переїдання.

Ще одна цікава причина, яка впливає на нас взимку – тепла об’ємний одяг, товсті штани, в’язані кофти. За цими предметами гардеробу так зручно приховувати пару зайвих кілограм, що ми їх можемо не помічати.

Влітку навіть мінімальний набір ваги відразу буде заважати нам надягати відкриті плаття і шорти.

Але незважаючи на всі ці причини, є спосіб, що дозволяє підняти імунітет і схуднути взимку.

Як підняти імунітет і схуднути?

Будь-які суворі дієти шкідливі, особливо в холодну пору року, коли ми так і не отримуємо достатню кількість корисних мікроелементів.

Тільки правильне харчування допоможе підняти імунітет, і при цьому схуднути.

Для цього достатньо скоротити калорійність здорового раціону для підтримки ваги на 20%, завдяки чому ви зможете швидко, але без шкоди для здоров’я, скинути вагу.

Корисні поради по харчуванню:

  • Включайте в своє меню більше супів. Ця порада найбільш актуальний саме взимку. Супи не відрізняються високою калорійністю, однак вони досить ситні. Щоб суп підходив під поняття здорової їжі, варити його потрібно на овочевому або курячому бульйоні без додавання картоплі і макаронних виробів. Замість звичної «піджарки» використовуйте сиру моркву і цибулю.
  • Додайте в меню більше бобових. Вони багаті цінним білком і достатню кількість клітковини. Бобовими можна замінювати звичні гарніри. Використовуйте горош, маш, нут, квасоля і т. д.
  • Додавайте продукти, багаті вітаміном С. На сніданок – жменя ягід, на обід – салат з болгарським перцем, на вечерю – капусту.
  • Харчуйтеся дрібно, невеликими порціями 4-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Якщо вам захотілося їсти пізно ввечері, візьміть склянку кефіру з 1 ст. л. висівок.
  • Їжте горіхи — це цінне джерело корисних жирів. Але не забувайте стежити за калорійністю порції! Достатньо 6-10 штук, щоб додати корисних мікроелементів у вашу здорову дієту.

Приклад меню для схуднення взимку:

  • Сніданок: вівсяна каша на молоці 1,5% з журавлиною і 1 ч. л. меду, трав’яний чай без цукру
  • Перекус: фруктовий смузі або 2 цілих фрукти (яблуко і ківі)
  • Обід: Овочевий суп з сочевицею, порція курячої грудки на грилі, 1 невеликий шматок цільнозернового хліба
  • Перекус: жменю горіхів або стакан кефіру
  • Вечеря: Овочевий салат з капусти і моркви з лимонним соком і 1 кавова ложка олії, шматок запеченої риби


Що не можна їсти:

  • Цукор в будь-якому вигляді;
  • Випічка з борошна вищого сорту;
  • Крохмаль.

Ці три групи продуктів призводять не тільки до зайвої ваги, але і до сонливості і зниження імунітету.

Як ще прискорити схуднення взимку?

Харчування – це 80% результату, а інші 20% ви теж можете додати.

Наприклад, з допомогою додаткових процедур:

  • Контрастний душ. Він підвищує кровообіг, підвищує імунітет і допомагає швидше скидати зайву вагу.
  • Масаж. Якщо ви не можете дозволити собі професійний масаж, достатньо буде хоча б регулярно розтирати себе твердою щіткою для масажу.
  • Тренування. Відвідуйте тренажерний зал мінімум 2-3 рази в тиждень для силових навантажень, а як кардіотренувань відмінно підійдуть піші прогулянки максимально бадьорим кроком.

Leave a Comment