Як схуднути на 8 кг за місяць: вітаміни, здорові продукти. Приблизне меню. Рецепти пісних страв.

Абсолютно всі жіночі журнали та інтернет-сайти переповнені незліченними порадами щодо швидкого та ефективного схуднення. Іноді, цей комплекс рекомендацій навіть спростовує один одного, і безсумнівно, мільйонні правила і поради не враховують особисті особливості того або іншої людини.

Так, приміром, хто бажає дізнатися, як позбавитися від 8 кг протягом місяця, і без сумніву, що чіткого і доступного для розуміння відповіді на це поставлене питання знайти нереально. В даній ситуації людині будуть запропоновані лише складні і стомлюючі місячні дієти, дотримуватися які надзвичайно важко, а іноді взагалі нереально. Як же бути?

Спочатку потрібно ретельно зважити власні можливості. Так, якщо Ви маєте вельми завантажений денний графік і Вам складно дотримуватися всіх вимог режиму харчування для зниження ваги, у такому разі необхідно відмовитися від виснажливих дієт і підшукувати інші методи втрати зайвих кілограмів. Можна отримати мінус 5 кг в місяць за допомогою тренувань.

Якщо ж ви готові прийняти всі труднощі дієти, то неодмінно сплануйте весь живильний раціон наперед. Дієта є абсолютно реальним і ефективним способом зниження ваги, проте використовувати його слід з розумом.Кращим варіантом планування виступає спеціальний щоденник, куди можна вносити всі інгредієнти, які присутні у Вашому раціоні.

Даний щоденник являє собою чудовий «інструмент», який навчить Вас правильно вживати їжу, а не бездумно дотримуватися різноманітні дієти, які частенько не збалансовані, і як результат організм не отримує необхідну кількість поживних елементів. Не виснажуйте себе марно голодуванням, адже збалансований режим харчування – ось найкраще рішення!

Загальні рекомендації для того, щоб схуднути на 8 кг за місяць

Фахівці в області дієтології при дотриманні дієт рекомендують приймати препарати, що містять:

  • йод (йод-актив, йодомарин);
  • кальцій (кальцій д-3, кальцій-актив);
  • вітаміни групи «В» (пентовіт, нейромультивит).

Дані речовини сприяє значному прискоренню обмінних процесів в організмі. Часом, досить приступити до прийому препаратів, що містять кальцій і йод, щоб позбутися пару кілограмів без дотримання дієт.

Також, дієтологи радять вживати велику кількість фруктів, овочів, зернових пластівців і хлібці (бездріжджові). Солодощі замінюйте сухофруктами і медом.

В якості напоїв рекомендується вживати чай (зелений).

Починати дотримуватися дієти рекомендується після повного місяця, зокрема на убуваючу місяць близько двох тижнів до настання молодика, дотримуючись усіх вимог. Режим наступних 2 тижнів дієти можна послабити, вживаючи їжу перших 2 тижнів, однак у великих пропорціях, і можна додати рибу (нежирну) і куряче філе.

Меню харчування протягом дня схуднути на 8 кг за місяць

Ранкові варіанти:

  • хлібці (зернові), можна з додаванням меду;
  • мюслі з сухофруктами (без додавання горіхів, молока або насіння);
  • легкий фруктовий салат (бажано з бананів і винограду);
  • пюре (фруктове).

Обідні варіанти:

  • тушковані овочі (тушкуємо обов’язково без масла);
  • салатик (овочевий), варена картопля (без додавання олії);
  • легкий суп (овочевий).

Вечеря:

загрузка...
  • суп (овочевий), а також фрукти (апельсин або яблуко).

Слід зазначити, що з чаєм (зеленим) радять вживати сухофрукти, особливо фініки, знімають хронічну втому, яка виникає при дотриманні дієт.

Рецепт овочевого супу

Доведіть до кипіння в каструлі півлітра води, потім покладіть 200 грам капусти (дрібно нарізаною) і 150 грам будь-яких овочів (можна заморожених). Це може бути селера, зелений горошок, морква, капуста (кольорова), зелена квасоля, кукурудза і так далі. Картоплю, вермішель і рис не рекомендується додавати. Інгредієнти варимо близько 10 хвилин, після чого додаємо 1 ст. ложку пасти (томатної) і 1 ч. ложку бульонной заправки (за смаком). Далі кип’ятимо суп приблизно 5 хвилин на невеликому вогні, після чого знімаємо з плити. При бажанні посипаємо зеленню. Цей суп підійде для будь-яких дієт, щоб схуднути на 4-5 кг в тиждень, т. к. він низькокалорійний.

Рецепт приготування мюслі

Звичайні пластівці (вівсяні) слід перемішати з дрібно нарізаними чорносливом, родзинками, фініками, курагою. Порцію становить 4 ст. ложки суміші, яку потрібно залити окропом, а через 5-8 хвилин мюслі можна вживати.

Рецепт тушкованих овочів

У сковорідку або неглибоку каструлю наливаємо води ( 3-4 см) і на вогні доводимо до кипіння, після чого висипаємо овочі (нарізані) за ступенем їх твердості. Приблизно в середині процесу гасіння додаємо пару ст. ложок пасти (томатної). Для додання вишуканого смаку додайте спеції, можна і трохи солі. Якщо ви любитель м’ясних виробів, то вам не протриматися на одних овочах, тому спробуйте перейти на раціон дієти ангела.

При дотриманні вищевикладеного раціону, вже за 1,5 місяці часто зникає близько 6-8 кілограмів, а найголовніше, що отриманий результат є досить стійким, особливо, якщо після завершення дієти не зриватися на їжі. Даний режим харчування можна зробити повсякденним, додавши в нього олію (оливкову), куряче філе, рибу, і як результат, — повноцінний здоровий раціон.

Як схуднути на 8 кг за місяць — мотивація і рішучість

Для більш ефективного позбавлення від зайвих сантиметрів і кілограмів, необхідно освоїти психологічні прийоми, також сприяють зниженню ваги. Так, не рекомендується тримати у себе в будинку «провокуючі» продукти (чіпси, шоколадні батончики, тістечка і т. д. ) Наповніть холодильник овочами, фруктами, потім оригінально наріжте їх, для додання апетиту і привабливості.

Не забувайте себе хвалити і заохочувати! Намагайтеся постійно зберігати оптимістичний настрій до різноманітних ситуацій. Не варто засмучуватися, якщо спочатку Вас будуть оточувати невдачі, приміром, не зможете суворо дотримуватися встановлених рекомендацій. Досить важко знайти підходящу стратегію місячного схуднення, і, ймовірно, що Вам знадобиться кілька місяців, а можливо і півроку, щоб усвідомити, як результативно необхідно переробити власний спосіб життя, щоб зниження ваги було ефективним, а отримані результати – стабільними.

Головне, — не лишайтесь мотивації, розвивайте силу волі, будьте наполегливими, і у Вас без сумніву все вийде!

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment