Зміст:
Кожен день ви з’їдаєте близько півсклянки цукру! Це в кілька разів більше норми, тому не дивно, що симптоми цукрового залежно можуть знайти у себе багато.
Шоколадки, цукерки, печиво…Життя без цих маленьких харчових радощів може здаватися вам нестерпним.
Звичка регулярно вживати солодке може сильно позначитися не тільки на фігурі, але і на здоров’я в цілому. Я пропоную вам покрокову стратегію, яка допоможе позбавитися від цукрового залежності.
Навіть якщо зараз вам здається, що ви не можете ні дня прожити без шоколадки, дайте собі обіцянку спробувати хоча б знизити його кількість в щоденному раціоні.
Отже, ось моя стратегія:
Перегляньте свій раціон і спробуйте зрозуміти, на які саме цукрові продукти ви зриваєтесь найчастіше.
Виключити повністю потрібно магазинні фруктові соки, газовані напої, солодкий чай та інші рідкі зайві калорії. Цукор з напоїв набагато швидше отруюють наш організм.
Далі потрібно повністю виключити зв’язку «борошно+цукор». Жодних кексів, тортів і тістечок! Саме таке поєднання швидко призводить до зайвих кілограмів і набряків.
Для плавного позбавлення від залежності в раціоні залиште найменш шкідливі десерти – пастилу, зефір, мармелад, шоколад (70% какао.
Складіть план на 30 днів.
Зрозумійте, що позбавлення від залежності не повинно бути різким. Найгірше рішення – в один день припинити подачу «солоденького» в свій організм. Цей метод буде працювати лише з людьми, що володіють видатною силою волі, міцним здоров’ям.
Всім іншим проводити різких експериментів точно не варто. Головні болі, слабкість і загальне погане самопочуття гарантовані. За ними обов’язково відбудеться порушення заборони з подальшим почуттям провини.
Набагато гуманніше і легше для організму буде даватися м’який підхід. Складіть собі план комфортного зниження кількості цукру.
Наприклад:
- 1 тиждень – солодке тільки до 12:00
- 2 тиждень – солодке тільки до 9:00
- 3 тиждень – солодке 2-3 рази в тиждень
- 4 тиждень – повне виключення солодкого
Звичайно, натуральні фрукти і сухофрукти без хімічної обробки повинні регулярно бути у вашому раціоні. Вносити їх у список забороненого солодкого не потрібно.
Варто лише обмежити кількість бананів, винограду та інших надмірно солодких фруктів.
Будьте готові до «ломки»
Багато людей, відмовившись від солодкого в звичних обсягах, відзначають слабкість, а іноді навіть головні болі. На жаль, це нормально і ці процеси необхідно перечекати.
Будьте готові до цього!
Наступні кроки допоможуть вам легше перенести синдром відміни.
Убогий раціон з напівфабрикатів змушує ваш організм в буквальному сенсі вимагати від вас більше і більше цукру.
Додайте в щоденне меню зелень, свіжі овочі, кислі і помірно солодкі фрукти, цільнозернові крупи. Це необхідно для того, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем.
Крім того, корисні продукти містять вітаміни і корисні мікроелементи, які на хімічному рівні дозволять вам боротися з залежністю від солодкого.
Два рази в рік я раджу пропивати курс хороших мультивітамінів. Добре, якщо вони будуть містити хром і селен.
Додайте в раціон корисні жири
Не варто боятися жирів! Вони можуть бути корисні для нашого організму і настрою, а також допоможуть вам легше перенести обмеження солодкого. Корисні жири ви можете знайти в будь-яких горіхах, червоній рибі, лляній олії, авокадо.
Більше спіть!
Цей простий, але дуже ефективний рада дійсно допоможе вам у боротьбі із залежністю. Існує безліч актуальних досліджень, які доводять, що особливо повноцінний відпочинок необхідний людям, схильним до переїдання.
Вірте в свої сили
Я впевнена, що для стійкого успіху в подоланні харчових залежностей важлива віра в себе та власні сили. Цукор – сильний «наркотик», але абсолютно кожна людина здатна подолати цю тягу. У вас все вийде!
Хочу нагадати кілька потужних бонусів, які ви отримаєте після позбавлення від цукрової залежності:
- Ваш кишечник буде краще працювати.
- Ви дізнаєтеся справжній смак продуктів.
- Ви станете здоровішими і енергійніше. Після нетривалого спаду працездатності вас чекає потужний прилив гарного настрою і легкості.
- Ваш вага стабілізується. Солодкі продукти дуже калорійні, тому позбувшись від них ви точно можете розраховувати на зниження ваги. Звичайно, якщо не будете замінювати солодке на щось жирне.
Сподіваюся, тепер ви остаточно переконалися в необхідності прибрати цукор зі свого раціону. У вас все вийде!