Зниження апетиту займає не останнє місце в процесі схуднення.
Завдяки апетиту ми з’їдаємо певний обсяг їжі за один раз. Тут і дієта не допоможе коли апетити ростуть.
Яким способом можна досягти зниження апетиту?
Для того щоб знизити апетит потрібно розібратися в самому собі. А точніше, який обсяг їжі ви з’їли. Подивимося всередину нашого організму.
На стінках шлунка розташовані нервові закінчення (рецептори), які впливають на відчуття ситості. Коли шлунок заповнюється їжею, то його стінки разом з рецепторами починають розтягуватися. Змінюючи форму, рецептори посилають сигнал в мозок, про насичення. А буває, особливо днями народжень чи інших застіллях, що ми їмо більше покладеного і запихаємо в себе «по горло», задовольняючи свій апетит.
Відбувається процес розтягування шлунка і збільшення об’єму. Шлунок не завжди розтягується. Якщо ви їсте в маленьких обсягах, то він має властивість зменшуватися в об’ємі. Так наш шлунок звикає до харчування. Однак, ще може допомогти знання про те, який колір посуду зменшує апетит і навіть форма тарілки впливає на переїдання.
Висновок: якщо шлунок розтягнувся, то для насичення необхідно з’їдати багато їжі. І ще того ж, відчуття голоду проявляється набагато частіше, ніж зазвичай. Особливо якщо ви займається фітнесом. Апетит може прокидатися через витрати калорій на заняттях. Тому часто бувають перекушування між основними прийомами їжі. У зв’язку з цим варто мучити себе пару тижнів, і привчити їсти в малих дозах для зменшення обсягів шлунка.
Найкраще вставати з-за столу ще з відчуттям легкого голоду. Тому боріться з собою, проявляйте силу волі.
Не бійтеся, вам не потрібно постійно сидіти голодними і вічно хотіти їсти. Привчивши себе до помірних доз їжі ви тільки виграєте. 1. Відчуття ситості буде приходити раніше і довше збережуться. 2. Почекавши після прийому їжі 10 хвилин піде почуття голоду.
Також для контролю над апетитом слід додати в раціон більше клітковини. Овочі в своєму складі мають більшу кількість клітковини, ніж будь-які інші продукти. Клітковина, потрапляючи в шлунок, починає розбухати, тим самим заповнювати простір шлунка.
Спочатку буде складно витримати суворий прийом їжі в малих дозах. Краще їсти частіше, але маленьким розміром. Припустимо, скільки вам поміститися в кулак стільки і з’їжте за 1 раз.
Запам’ятайте: гостре, смажене, копчене – лише збільшує апетит. Їжте більш калорійне вранці, зменшуючи до вечора калорійність їжі.
Є пару «обманів» нашого почуття апетиту.
- Льодяники швидко перебивають апетит.
- Випийте перед прийомом їжі склянку води.
- Насипайте в маленькі тарілки.
- Добре пережовуйте їжу.
Йоги-індуси часто користується виразом «тверде – пий, рідке — їж», маючи на увазі, що потрібно добре пережовувати їжу.