Зміст:
- причини збільшення ваги
- продукти, що знижують тягу до нікотину
- меню на день
- фізичні навантаження
- корисні поради
Жінки, які знайшли в собі сили позбавитися від куріння, майже завжди стикаються з не менш важливою проблемою – набором ваги.
Як же не отримати зайві кілограми замість шкідливої звички?
Причини набору ваги
Є кілька можливих причин, які можуть призвести до зайвої ваги після позбавлення від нікотинової залежності.
Нікотин у курців зі стажем постійно знаходиться в організмі. Фізіологічно він може трохи притупляти голод і знижувати апетит. Лікарі пояснюють це тим, що нікотин провокує більш швидке розкладання глікогену (речовини, яка перетворюється в глюкозу і відповідає за насичення).
Тому відмовившись від сигарет, дуже багато жінок відзначають, що навіть колишні порції не здаються такими поживним, як раніше. Для ситості доводиться їсти більше і більше.
Нікотин активізує енергетичні рецептори, завдяки чому багато палять відзначають бадьорість і прилив сил. Це призводить до того, що у відсутність сигарет виявляється млявість і слабкість, змушуючи вас підкріпитися вуглеводної їжі.
Її надлишок і відкладається:
- на животі;
- на талії;
- і на стегнах.
Нікотин сприяє розслабленню, уявному позбавлення від стресу і напруги. Домогтися такого ж ефекту без сигарет багато колишні курці намагаються з допомогою їжі – смачною, шкідливою, солодкою і жирною.
Здоровий раціон для боротьби із зайвою вагою
Щоб не набрати зайву вагу після відмови від куріння потрібно дотримуватися здорового раціону і стежити за загальною калорійністю харчування.
У своєму меню потрібно робити наголос на деяких продуктах, які знижують тягу до нікотину.
Нежирні молочні продукти
Молоко і його похідні надають загальну очищаючий вплив на організм. Також наголошується, що ці продукти змінюють присмак сигарет, роблячи його неприємним.
Імбир
Під час подолання звички покурити, шматочок імбиру можна використовувати в якості льодяника. Відріжте його і залиште на кілька хвилин у роті як цукерку.
Овочі:
- брокколі;
- селера;
- картопля;
- перець;
- огірки;
- помідори;
- спаржа;
- баклажани.
До речі, відомо, що в баклажанах міститься мінімальна, але безпечне кількість нікотину. Це допомагає легше перенести відмова від сигарет.Важливо: після відмови від сигарет намагайтеся харчуватися часто, але потроху. Оптимальний режим – 3 основних прийому і два перекуси. Не забувайте ретельно пережовуйте їжу.
Меню для втримання ваги
Сніданок:
- Вівсяна каша на молоці з яблуком та корицею, зелений чай
Перекус:
- Фруктовий салат з йогуртом без цукру.
Обід:
- Овочевий суп, запіканка з баклажанів, курячої грудки і брокколі.
Перекус:
- Бутерброд з нежирним сиром на цельнозерновом хлібі.
Вечеря:
- Овочевий салат з листового салату, огірків, помідорів і селери. Нежирна риба, приготовлена на сковороді-гриль.
Колишнім курцям вкрай необхідно випивати достатню кількість води. Вона допомагає швидше очистити організм від нікотину і краще перенести складний процес позбавлення від звички.
Додайте фізичне навантаження
Якщо ви відчуваєте, що навіть майже суворе дотримання правильного харчування не допомагає зупинити набір ваги, то потрібно підключати активні тренування. Необов’язково займатися важкими силовими навантаженнями і тягати гантелі.
Навантаження повинне бути регулярним – мінімум 3-4 рази на тиждень не менше 30 хвилин:
- бігова доріжка;
- элипсоид;
- степпер;
- велотренажер;
- катання на роликах;
- піша прогулянка в дуже швидкому темпі;
- біг в парку;
- активне плавання.
Як доповнення до тренувань можна підключити сауну – суху, вологу або інфрачервону. Вони відмінно допомагають розслабитися і зменшити тягу до переїдання.
Ще кілька порад, які допоможуть не набирати вагу:
- Повністю виключіть алкоголь. Сп’яніння зменшує контроль і підсилює тягу до сигарет. Крім того, алкоголь – досить калорійний напій.
- Відмовтеся від солодкої газованої води і соків. Вони швидко підвищують цукор в крові, і також досить калорійні.
- При сильній тязі перекусити налягайте на здорові продукти – яблука, груші, горіхи, сухофрукти, смузі.
- Додавайте менше солі і спецій.