Зміст:
Схуднення, схуднення… Про схуднення говорять скрізь і завжди, а якщо ви страждаєте пару трійкою зайвих кілограм, то вам здається, що всі зациклені на фігурах і скрізь вас оцінюють…
Напевно, ви вже чули, що найкращий спосіб прибирати надлишки жиру повільно і організовано. І зауважте, це досить складно і не всі можуть так худнути. Насправді складно тільки, здається.
Схуднення і особливо правильне – залежить не тільки від живлення, але і від активного способу життя або, в деяких випадках пасивного. Якщо ви визначилися як будете скидати зайві кіло і зупинили вибір на правильне схуднення, то вам варто почитати нижче поради.
Для правильного схуднення – правильне харчування.
А яке саме харчування слід вважати правильним? Насамперед, це харчування, без будь-яких коливань в плюс або мінус, тобто стабільний. На весь день міра не повинна перевищувати 1600 ккал. З такою мірою ви не будете товстіти це 100%. І не намагайтеся обдурити організм, вживаючи більше білка, ніж слід. Це може призвести до збоїв у метаболізмі.
Зібралися худнути правильно – Наберіться терпіння.
Домігшись втрати ваги, що сидить на дієті тут же дозволяє собі колишні звички. І це найголовніша помилка намагаються схуднути. Тепер, коли ви досягли результату, друга мета зберегти результат. І от треба набратися терпіння і продовжити правильний спосіб харчування.
Схуднення варто високого рівня самодисципліни.
Контролювати себе потрібно продовжувати і далі, щоб всі старання не були марними. Намагайтеся уникати спокус.
Зрозумійте, незначний крок в сторону і ви все зіпсували і зупинили ваш процес схуднення. Тому настійне прохання заведіть щоденник харчування. Не відкладайте це на завтра. Записуйте все і соромте себе в маленьких проколах.
Процес схуднення має стати звичкою.
Тобто не треба весь час сидіти на дієті. Просто все життя ви повинні йти за здоровою їжею і здоровим способом життя. Якщо вже стали на цей шлях, то йдіть до кінця. Інакше через рік чи два знову будуть сльози і відраза до самого себе.
Тому, зберігайте нормальний рівень калорійності за день, об’єм їжі, режим харчування.
Помірність ваш вірний супутник.
Краще довго сидіти на здорової і повноцінної дієти, збагаченої вітамінами, ніж на жорсткій і всього 1 тиждень. А потім голодними очима поїдати все навколо. Їжте все в помірних дозах. Поповніть ваш раціон морськими продуктами, овочами, смачними фрешами. Намагайтеся менше смажити або тушкувати овочі. Варіть на пару або вживайте сирими.
А тепер про ворога № 1 – про жири
Зробіть схуднення цікавим. Полюбіть себе і свій шлунок. Не пихайте в нього гидоти у гарних обгортках з повним абзацом Е. Готуйте для себе смачну і корисну їжу. Грайте з вашим меню. Жири беріть з бобових, горіхів. Готуйте без жиру. І про сіль. Уникайте великої вживання солі.
Не допускайте стресу або депресії у вашому житті.
Психічний стан тісно пов’язане з фізичним. І вони мають впливу один на одного. Коли ви зібралися сісти на дієту, не переживайте, що тепер все, що було раніше доступно не можна. Не робіть акцент на цьому. Адже так можна ходить голодної і злий весь час без настрою. А такий стан призводить потім до непомірної і нестриманому апетиту.
Без фізичного навантаження, ну, ніяк не обійтися. Тільки треба знати як правильно тренуватися в тренажерному залі жінкам щоб успішно скинути зайву вагу.
Якщо ви загально спортом не займалися, почніть з ходьби. Ходіть по початку як мінімум 30 хвилин в день.
Почніть з 5 разів качання преса, поступово збільшуючи навантаження, тим самим зменшуючи складки на животі.