Зміст:
Те, що вага під час вагітності однозначно буде набрано, не варто навіть сумніватися.
Але всупереч цьому, питання «як не набрати багато ваги» може стати більш дозволимо. Для цього варто дотримуватися не так вже багато встановлених правил для вагітних жінок.
Однак ці правила варто дотримуватися в період усього терміну розвитку плоду, — з першого до останнього дня.
Важливість повноцінного, але раціонального харчування для вагітних.
Ваше харчування – це основа вашого здоров’я і правильного розвитку вашого малюка. З цієї причини скористайтеся перевіреними порадами:
- не їсти за двох, не дивлячись на умовляння близьких;
- обережно і підозріло ставитися до будь-яких дієт;
- віддайте перевагу правильному харчуванню;
- їжте м’ясо – це треба майбутньому малюкові і вам;
- менше вживайте солодкого та мучної випічки;
- жодних фаст-фудів, смажених і жирних страв, хоча можна суші іноді дозволити;
- поменше шоколаду та какао продуктів;
- уникайте вживання проносних продуктів та напоїв;
- пам’ятайте про додатковий прийом кальцію, йоду, магнію, цинку, фолієвої кислоти і заліза, а також вітамінів групи В;
- «дружите» з овочами і фруктами;
- використовуйте кисломолочні нежирні продукти в обмеженому розмірі;
- слідкуйте за калорійністю і вмістом вуглеводів споживаних страв і продуктів, адже це не тільки дозволить не набирати багато ваги, але і стане профілактикою гіперглікемії (цукрового діабету вагітних). Також готуйте пісні супчики з заморожених овочів.
Поради нескладні, але сумлінно застосовуючи їх, ви будете не просто краще себе почувати, але і почнете контролювати свою вагу і вже точно не наберете зайвого.
Важливість рухової активності при вагітності, щоб не набрати вагу.
Для того щоб не набирати багато ваги потрібно пам’ятати про рухової активності майбутньої мами. Чому це принципово?
По-перше, тому що тільки так плід буде розвиватися без патологій. Адже чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим активніше працює ваше серце, а значить, прискорюється кровотік через плаценту. Таким чином, дитині дістається більше корисних поживних речовин, розчинених в крові.
По-друге, активність вашого серцебиття – запорука здоров’я «матусі», адже це – профілактика не тільки ожиріння, але і серцево-судинних хвороб. До всього іншого, це прискорює обмін речовин і стимулює велику втрату невикористаних калорій, а, отже, сприяє втраті зайвої ваги у вагітних. Але вдаючись до систематичної фізичної активності, не варто нехтувати такими рекомендаціями.
Перш за все, враховуйте побажання свого організму, але не піддавайтеся ліні, а також надмірної любові й жалості до себе.
Більше фізично рухайтеся.
Зберігайте почуття міри. Пам’ятайте, що фізична активність під час вагітності – це НЕ заняття важкою атлетикою, Ралі, альпінізмом і парашутним спортом.
На пізніх термінах вагітності не варто далеко і багато подорожувати – це підсилює ризик народити раніше строку і у незапланованому для цього місці (наприклад, в поїзді або літаку).
Дотримуйтесь рівномірність, займаючись гімнастикою для вагітних. Корисніше буде 2-3-4 години в день гуляти на свіжому повітрі, плавати в басейні і виконувати активні домашні справи, ніж по 10-12 годин безперервно лежати перед телевізором на дивані, і один раз в 24 години протягом 20-ті-40-ка хвилин виконувати гімнастичні руху для вагітних.
Для вибору комплексів вправ для вагітних користуйтеся спеціальною літературою і перевіреними джерелами.
Переконайтеся, що для фізичної активності у вашому випадку відсутні протипоказання або обмеження.
Розумний підхід до фізичної активності – запорука здоров’я і безпеки плода, а також краси і чудового настрою вагітної жінки. Віддавайте перевагу коротким подорожей, наприклад, на екскурсію в ботанічний парк або міні-відпустку на дачу. Основне правило – не перевтомлюватися і комфортні побутові умови для вагітної в поїздках.
Значення стресу в зростанні ваги при вагітності.
Як вже згадувалося в одній з наших статей, стреси часто служать причиною розвитку апетиту у вагітних жінок і, як наслідок, може призвести до небажаних додаванням ваги під час виношування дитини.
І так як боротьба з перевищенням маси тіла під час вагітності – це комплексний захід, то виявивши причини стресу, постарайтеся позбутися від них. Тоді вам легше буде контролювати апетит при вагітності. Причинами стресу можуть служити наступні фактори:
- Надмірно часте відвідування поліклінік та лікарів, і занепокоєння, пов’язані з цим.
- Відсутність роботи, навчання або хобі, що провокує надмірну зосередженість на собі і на процесі виношування.
- Тривале щоденне перебування в стані спокою: перед телевізором, комп’ютером, книгою і під час телефонних переговорів.
- Відсутність занять по турботі про близьких: про чоловіка, дітей, сусідів, дідусів та бабусь.
- Відсутність належної рухової активності на свіжому повітрі.
- Не правильне або неповноцінне харчування, наприклад, переважання в режимі харчування жирної і солодкої їжі.
- Депресивні настрої і стану лінощів.
- Нецільове вживання лікарських препаратів, трав, наркотиків, алкоголю та тютюнової продукції.
- Невиправдані фізичні навантаження і виснажливі подорожі, після яких потрібно тривале емоційне і фізичне відновлення.
- Напружені стосунки в сім’ї, з родичами.
- Негативне мислення або негативне сприйняття невдач в житті.
- Максималізм і вимогливість до себе і оточуючих.
Всі перераховані фактори є причинами стресових ситуацій або послаблюють стресостійкість організму вагітної жінки. А стреси викликають апетит, щоб підняти настрій.
Таке задоволення психічної потреби в гормоні радості найчастіше закінчується придбанням надмірної ваги у вагітних.
Боротися з наслідками ожиріння, або його недопущення – це завдання стоїть не тільки перед жінками, що бажають завагітніти, але і безпосередньо вже перед вагітними жінками.
Лікувати або попереджати зайву вагу необхідно в обов’язковому порядку, адже надлишкова маса надто негативно впливає на функцію абсолютно всіх внутрішніх систем і органів. І часто, вирішуючи проблему зайвої маси тіла, ефективно вирішуються інші проблеми зі здоров’ям внутрішніх органів: ШЛУНКОВО-кишкового тракту, кровотворних органів, органів малого тазу, гормональним фоном і навіть імунною системою.