Зміст:
Переважна більшість жінок впевнені, що якщо вони будуть мало є, то неодмінно схуднуть. І це логічно: адже товстіють в основному від їжі. Але якщо бути точним: люди поправляються від кількості їжі, що надходить в організм. Недарма дієтологи розробили систему дробового харчування, коли людина їсть часто, але мало. Ті, хто робить навпаки, їсти рідко, але великими порціями, ризикують швидко одужати.
Що таке дробове харчування?
Харчуватися дробно – це значить споживати їжу кожні 3-4 години. Вважається, що саме такий часовий проміжок сприяє виробленню гормонів, що стимулюють апетит. І щоб чоловік не відчував дискомфорту в проміжках між сніданком, обідом і вечерею, було придумано дробове харчування, яке допомагає підтримувати відчуття ситості весь день, не навантажуючи при цьому шлунок.
Мало є – поняття відносне. Слово «мало» для різних людей може означати різне кількість їжі.
Вважається, що 200 р. їжі за один прийом – оптимальна кількість, щоб не відчувати почуття голоду, але і не поправлятися.
Здавалося б, все зрозуміло: підібрати для себе індивідуальну систему харчування і чекати, коли зайві кілограми сповзуть з тіла. Але підступний целюліт то і справа відкладається на стегнах, а сантиметрова стрічка показує невтішні цифри.
Від чого можна поправитися?
Чому ж люди, які мало їдять, все одно продовжують поправлятися? Причин цьому може бути кілька.
Недолік рухової активності
Всі жири, що потрапляють в організм, повинні на щось витрачатися, інакше вони почнуть відкладатися в найцікавіших місцях. Ніяка система дробового харчування не допоможе схуднути, якщо постійно сидіти на одному місці і нехтувати хоча б найпростішої фізкультурою. Спробуйте замість ліфта користуватися сходами, паркуйте автомобіль подалі від будинку, привчіть себе до ранкової зарядки… Саме регулярні фізичні навантаження дозволяють жирів перероблятися в енергію.
Гормональні порушення
Зайві кілограми не завжди є причиною відкладання жирів. Можна мало їсти, але все одно повніти.
Чому?
Ймовірно, не в порядку ендокринна система. Згадаймо жінок, які нещодавно стали мамами: деякі з них після пологів різко набирали вагу. І це траплялося не тому, що вони починали багато є, а тому що змінювався їх гормональний фон.
Якщо ви мало їсте, ваша система дробового харчування була розроблена фахівцем, але ви все одно поправляєтеся, зверніться до ендокринолога. Можливо, причина в гормонах.
Зайва вода в організмі
Парадокс, але всі лікарі в один голос твердять: пийте більше води, тому що вона сприяє обміну речовин, зберігає молодість шкіри та ін Але ця ж вода може стати причиною повноти. Люди, які мало їдять, нерідко спостерігають у себе набряки. Це не жир, але людина все одно стає огрядним.
Що робити?
Позбавлятися від зайвої води в організмі. Допоможуть сечогінні засоби і скорочення кількості споживаної солі, дивись безсольові дієти. Можливо, в тій самій їжі, яку ви споживаєте дробно і в малих кількостях, міститься багато солі, яка затримує в організмі воду.
Неправильне правильне харчування
Якщо ви харчуєтеся дрібними порціями кілька разів на день, але все одно поправляєтеся, значить, проблема у виборі їжі. Якщо ваші маленькі порції включають в себе борошняні вироби, жирні ковбаси, смажену їжу або солодощі, тоді ефекту не буде. У маленькому шматочку молочного шоколаду більше калорій, ніж у великій тарілці салату, заправленого лимонним соком.
Ось і виходить, що харчуємося правильно, але в той же час неправильно, вибираючи шкідливі продукти. Мало є недостатньо, потрібно ще й знати, що саме треба їсти, щоб не поправлятися.
Те, що доктор прописав, якщо мало їси.
Парадокс, але стрункі люди зазвичай вважають, що вони багато і часто їдять, а повні, навпаки, впевнені, що їдять небагато. Просто вся справа в щодо поняття «мало». До того ж худі люди зазвичай мають швидкий обмін речовин, який і допомагає їм тримати себе у формі.
Повні люди, які, як їм здається, їдять трошки, повинні шукати причину у перерахованих моментах. Не завадить і консультація дієтолога, який точно визначить причину великої ваги і розробить систему харчування.