Зміст:
Про те, що схуднення – складний та трудомісткий процес, знає кожен, хто хоч раз намагався це зробити.
Складний настільки, що більшість так ніколи і не досягають своєї мети – стрункого і здорового тіла і остаточно віддають себе у владу жиру.
Методика, яку запропонував доктор Детлефа Папе носить багатообіцяючу назву «Худнемо уві сні!», тобто фактично дає надію, що робити нічого не доведеться. Чи Так це насправді?
Основні принципи методики
Не дарма цей спосіб боротьби із зайвою вагою іменується методикою, а не просто дієтою. Автором запропоновано не просто відмовитися від тих чи інших продуктів для зниження енергетичної цінності раціону, а система роздільного харчування, під час якого завжди необхідно контролювати рівень інсуліну.
Інсулін активно виробляється при вживанні вуглеводів, особливо якщо їх комбінувати з білком тваринного походження. Тобто не можна їсти картопляне пюре з котлетою або макарони з сиром на сніданок або вечерю.
Інсулін різко підвищуються в результаті такого звичного для нас живлення, заважає організму боротися з жиром вночі. Тоді як це – природний процес, адже травні процеси не припиняються навіть уві сні.
Потрібно лише не заважати організму худнути за вас штучно завищуючи свій інсулін неправильним харчуванням.
Методика для стрункості
Потрібно зауважити, що система пройшла дослідження, в якій випробовувані втратили трохи більше 11 кілограм за п’ять місяців. Відмінний результат здорового схуднення.
Методика «Худнемо уві сні» припускає, що деякі зусилля для цього ви будете прикладати днем. Харчуватися і займатися спортом необхідно в залежності від часових фаз.
Перша фаза або початок дня. З 6 до 8 ранку
Автор пропонує почати ранок більш ніж активно з фізичної навантаження:
- пробіжки,
- гімнастики,
- велосипедної прогулянки,
- басейну.
Сніданок повинен бути з високим вмістом вуглеводів:
- булочка з повидлом,
- солодкий чай,
- фрукти.
Але ніяких бутербродів з ковбасою і сиром або м’яса.
Друга фаза з 10 до 14 годин
В цей час фізична активність може бути середньою, але не виключена повністю. Враховуючи, що більшість у цей час зайняті роботою, то цілком можлива ходьба по сходах і інша помірна фізична активність.
Обід повинен бути змішаним і містити білки і вуглеводи:
- наприклад, шматок м’яса,
- або філе риби з овочевим салатом.
Третя фаза з 16 до 20 годин
Передбачається легка активність, якщо ви займаєтеся ввечері, то краще всього, якщо зарядка буде з обтяженням – використанням гантелей або еластичних стрічок. Це чудово нарощує м’язову масу. Вечеря має бути безвуглеводним.
Четверта фаза – ніч
Саме в цей час, обіцяє нам автор, і почнеться довгоочікуваний процес схуднення. Для цього важливо, щоб людина добре виспався, адже не отримуючи достатньої кількості відпочинку, організм компенсує її їжею, калорії від якої відкладаються про запас.
Ніч спалює жир
Згідно з методикою, яка в принципі не обмежує у виборі продуктів та їх кількості, більше 70 % вуглеводів отриманих вдень, тоді ж і спалюється.
Жир переробляється на чверть. Саме тому вуглеводи потрібно їсти в першій половині дня, для того щоб вони встигли переробиться до вечора.
Низький рівень інсуліну вночі змушує організм вночі використовувати в якості джерела енергії прихований жир.
Приблизний раціон
Сніданок
Головне правило – ніяких тваринних продуктів. Доведеться відмовитися від звичної яєчні і бутерброда. Зате можна хліб з маслом, джемом або шоколадною пастою, мюслі, овочевий або фруктовий салат.
Ланч
Перекуси, в принципі, не передбачені в методиці, між прийомами їжі можна тільки випити чай або кава без цукру, але тільки не фруктовий сік.
Обід
Як говорилося вище, обід повинен бути змішаним, а значить, шматок м’яса або риби можна з’їсти з салатом і навіть не відмовитися від десерту.
Вечеря
Він повинен бути білковим, а отже, це може бути риба, м’ясо, кефір, йогурт, сир. Солодощі виключені.
Висновки
Необхідно виконувати наступні правила:
- методика не залишить вас голодним. Повноцінний сніданок, обід і вечерю, без заборонених продуктів;
- солодощі не заборонені;
- сніданок може складатися тільки з вуглеводів;
- обід повинен бути змішаним з білків і вуглеводів;
- вечеря виключно білкова їжа;
- алкоголь не заборонений, але обмежений. Можна два келихи вина або пляшку пива разом з другим або третім прийомом їжі;
- між прийомами їжі має пройти не менше п’яти годин, стільки ж між вечерею і відходом до сну;
- здоровий, повноцінний восьмигодинний сон;
- спорт допомагає прискорити процес схуднення і знайти бажану фігуру;