Зміст:
Німецький дієтолог Ганна Сейлер-Хаус є автором простий і достатньо ефективної дієти, яка дає реальні результати і не є небезпечною для здоров’я.
Вона заснована на зрозумілою навіть для обивателя схемою скорочення споживаних калорій.
В залежності від того скільки кілограм ви прагнете втратити потрібно вибрати відповідне меню.
Добова норма 1500 калорій
Це найвищий калораж, який скорочує звичний раціон в середньому на 500 калорій.
Збалансований раціон включає в себе як білки, так жири і вуглеводи:
- Свіжих овочів можна з’їсти пів кілограма.
- Фруктів трохи менше – 0,35 кг
- Хліб, бажано грубого помелу – два шматочка.
- На хліб навіть можна намазати масло.
- Третина пачки сиру. Ну або шматочок сиру, поверх бутерброда з маслом і можна навіть забути, що ви на дієті.
- 0,2 кілограма м’яса.
- Півлітра молока.
Отже, кількість з’їдених день вуглеводів не перевищує 160 грам, білків трохи більше 60, стільки ж жирів.
У вигляді прийомів їжі це може виглядати цілком апетитно:
- Наприклад, з ранку ви можете з’їсти грейпфрут або апельсин, тільки не робіть цього на голодний шлунок, а спочатку перекусіть яйцем, бутербродом з маслом і чашкою кави.
- На обід можна половину денної норми м’яса і овочів, з’їсти один фрукт.
- На полуденок можна з’їсти другий шматочок хліба з маслом, додати сир.
- На вечерю доїдаємо все, що залишилося за калоражу і денного раціону – це м’ясо, овочі, один фрукт.
Добова норма 1200 калорій
Цей тип дієти розрахований на більш швидке і суттєве схуднення, ніж попередній варіант.
В той же час його раціон такий же великий:
- Овочів, не піддалися термічній обробці можна 0,4 кг
- Фруктів по сезону – 0,3 кг
- Хліба – півтора шматочка.
- М’яса теж 0,2 кг.
- Півлітра молока.
- Одне яйце.
- Третина пачки сиру або скибочку сиру.
Ранок можна почати з яблука, з’їсти яйце, бутерброд і половину норми молока. В обід з’їсти половину м’яса і овочів, сто грамів салату, чай. В полудень з’їсти сир, половину шматочка хліба. Повечеряти м’ясом з овочами, фруктом, допити молоко.
Добова норма 1000 калорій
Це самий жорсткий із запропонованих варіантів, але й найбільш ефективний:
- Овочів і фруктів можна стільки ж, як і в попередньому випадку – 400 і 300 грамів відповідно.
- Стільки ж молока і одне яйце.
- Масла у два рази менше, так само як і хліба.
- М’ясо скорочена з 200 до 160 грам.
На сніданок рекомендується з’їсти грейпфрут, яйце, бутерброд, правда дуже тонкий і з незначною кількістю масла. Випити склянку знежиреного молока. На ланч можна дозволити собі овочевий бульйон, в обід з’їсти половину норми м’яса і овочів, один фрукт. На вечерю з’їсти м’ясо і овочі, один фрукт і молоко.