Зміст
Треба сказати відразу — фізична дієта не для ледачих. При ній треба поєднувати правильне харчування зі спортивними навантаженнями — тоді вона дає надійний і тривалий ефект.
При вмілому застосуванні можна скинути за два-три тижні до 10 кг.
Особливості фізичної дієти
Ця дієта має деякі свої особливості, які треба розуміти. В ній обов’язково повинні бути збалансовані раціон, так і навантаження. І тоді вона принесе користь, а зниження ваги і довготривале його утримання — будуть вам нагородою.
Так як в ній присутні посилені тренування, її можна назвати «дієтою для чоловіків». Вони не дуже люблять обмежувати себе в асортименті харчування і його кількості, але займатися в тренажерних залах здебільшого згодні.
Фізичні навантаження необов’язково передбачають підняття тягарів і всілякі «гойдалки». Це може бути і біг, плавання.
Якщо ви не дуже тренований людина, спочатку для вас підійде і звичайна загальна фізична підготовка, то тільки посилена.
«Чоловіча» дієта зовсім не означає, що її не можуть дотримуватися й леді. Хіба що, в разі тренувань у спортзалі з тягарями, їх вагу треба ретельно підбирати.
Проводити тренування слід з тренером. Він підкаже оптимальне навантаження.
Єдина необхідна умова — дотримання режиму харчування і тренувань.
Її плюси
- Під час її дотримання ви не відчуваєте почуття голоду.
- Заборонених продуктів зовсім небагато.
- Дозволяється трохи сухого вина.
- Багатий і збалансований раціон.
Її мінуси
- Категорично заборонені усі смажені продукти.
- Виключаються будь-які газованої води, навіть просто вода з газом, солодкі і жирні продукти.
- Більш частий прийом їжі — замість 3-х разового 4-5-разовий.
Свідчення
- Вона рекомендована всім, хто бажає скинути зайву вагу. Протипоказань мінімум.
- Застосовувати її можна тривалий час, практично постійно. Вага, коли нормалізується, буде постійно підтримуватися на потрібній величині і не буде збільшуватися.
Протипоказання
- Діабет будь-якої форми.
- Хвороби нирок і серцево-судинної системи, гіпертонія.
Меню фізичної дієти
Які продукти підходять
- Для цієї дієти підходять всі звичні продукти.
- Дозволено нежирне молоко, сир, всі кисломолочні продукти.
- Всі зелені овочі.
- Несолодкі фрукти.
- Яйця — 1 шт в день.
- Недолік солодкого легко заповнять сухофрукти.
- А на десерт краще всього підійде фруктовий салат.
- М’ясо треба підбирати нежирних сортів. 2-3 рази в тиждень замініть його рибою.
- Різноманітні крупи, крім манки. Крупи слід підбирати неочищені.
- Раз в день — макарони з ТВЕРДИХ сортів пшениці.
- Мед.
- Волоські горіхи, мигдаль, кешью — помалу, для перекусів, щоб перебити відчуття голоду 2-3 штуки.
- Фруктові і овочеві соки без солі і цукру.
Не підходять
- Для фізичної дієти не підійдуть:
- Борошняні продукти, солодощі, все смажене.
- Треба обмежити крохмалевмісні продукти — картопля, банани.
- Майонез краще замінити сметаною.
- Всі продукти «швидкого приготування».
- Розчинна кава.
- Всі замінники цукру.
- Арахіс, бразильський горіх — це не горішки.
Приблизне меню на день
Сніданок
1 варіант
- 1 варене яйце
- 1 злегка підрум’янений тост
- Кава з молоком, але без цукру
2 варіант
- Вівсяна каша з фруктами
- Стакан йогурту
- Кава або чай без цукру.
Обід
1 варіант
- Це може бути запечене або тушковане м’ясо з тарілкою свіжих або відварених овочів. М’ясо можна замінити рибою.
2 варіант
- Якщо на сніданок була вівсянка, на обід рекомендується відварене яйце, овочі і склянка йогурту.
Полуденок
1 варіант
- Бутерброд з шинкою
- чай без цукру
2 варіант
- Фруктовий або овочевий салат.
- Підрум’янений тост.
Вечеря
1 варіант
- Спагетті з твердих сортів пшениці. Можна злегка посипати натертим сиром.
- Чай без цукру.
2 варіант
- Відварне м’ясо
- Тарілка овочевого салату.
Таку дієту можна дотримуватися як завгодно довго. Тільки зверніть увагу, що фізичні навантаження потрібні тільки для здоров’я.
Не варто мучити себе і «встановлювати рекорди» — цим ви тільки нашкодите собі.