Зміст:
Скоро настануть теплі часи, а разом з ними піде можливість приховати зайві кілограми за об’ємними пуховиками і товстими светрами. Зараз найкращий час переглянути свій режим харчування і спосіб життя в цілому. Зустрічаємо літо з красивою фігурою!
Поради для схуднення при дієті вдома.
Для тих, хто зважився як можна швидше позбавитися від зайвої ваги ми даємо кілька порад:
- за 4 години до сну не приймати ніяку їжу, у разі гострого голоду можна випити чашку кефіру. Також можна пити несолодкі чай, кава і воду;
- упіть собі маленькі тарілки і взагалі зменшити свої порції;
- краще їсти часто і потроху, ніж 1 раз в день наїдатися досхочу;
- в період схуднення обов’язково робіть обгортання з медом, сушеними водоростями, косметичною глиною і т. д. Ця процедура допоможе вашій шкірі легше перенести різкий перепад ваги;
- для того щоб уникнути розтяжок використовуйте масло виноградних кісточках;
- робіть щипковий масаж проблемних зон;
- рухайтеся більше. Гуляйте, танцюйте, стрибайте через скакалку;
- мотивуйте себе. Сходіть в магазин і приміряйте красиве плаття. Уявіть, як будете виглядати в ньому без зайвих сантиметрів.
Правила дієти вдома.
Якщо ви всерйоз вирішили схуднути, вам необхідно дотримувати ряд обов’язкових правил.
- займайтеся спортом! Необов’язково втомлювати себе важкими фізичними навантаженнями або регулярно відвідувати спортзал. Ви можете займатися вдома за спеціальним видеокурсу або навіть робити нехитрі вправи за переглядом улюбленого серіалу. Почати можна із звичайної зарядки, яку ви робили в школі на фізкультурі. Головне — займатися регулярно!
- категорично забороняється вживати продукти з високим вмістом жиру. Ніякого сала, майонезу і бутербродів з маслом. Обмежте споживання рослинного масла;
- відмовтеся від солодкого до чаю. Замініть улюблені печиво та цукерки медом або сухофруктами;
- забудьте про торти, тістечка і випічку. Втім, якщо дуже хочеться, можна іноді побалувати себе маленьким тістечком;
- поставтеся до вживання алкоголю з великою обережністю. Після пари келихів вина апетит розгуляється, а контроль ослабне;
- їжте повільніше, жуйте ретельно;
- будьте впевнені — при ретельному дотриманні правил у вас все вийде!
Дієтичне меню домашньої дієти.
Ваш дієтичний раціон повинен включати в себе овочі, фрукти, ягоди, зелень, нежирні м’ясо та рибу, знежирений сир, крупи, макарони твердих сортів і т. д. Зразкове дієтичне меню виглядає так.
Перший сніданок
150 р. сиру 0-2% жирності, банан, несолодкий чай або каву.
Другий сніданок
Салат з двох тертих морквин і половини столової ложки оливкової олії, апельсин.
Обід
80 р. нежирної яловичини, 100 р. гречки, 250 г. листя салату, салат з томатів і цукіні, заправлений половиною столової ложки оливкової олії.
Полуденок
Фруктовий салат (яблуко, нектарин, груша, ківі), несолодкий чай або вода.
Вечеря
Морський окунь на пару з вареними овочами, чашка томатного соку, 1 житній хлібець із знежиреним сиром, петрушкою і часником.
Рецепти дієтичних страв
Кучерявий захід сонця
Інгредієнти:
- рукола — 1 пучок;
- редис — 6 шт.;
- помідори черрі — 1 склянка;
- оливкова олія — 1 ст. л.;
- горішки кедрові — за смаком;
- лимонний сік — 2 ч. л.;
- сіль;
- перець чорний мелений.
Спосіб приготування
Рукколу помити і подрібнити. Редис порізати тонкими пластинками. Помідори розрізати навпіл. Посипати кедровими горішками. Заправити суміш оливковою олією і соком лимона, підсолити і поперчити.
Овочева пірамідка
Інгредієнти:
- кабачки — ½ шт;
- буряк — 1 шт. з діаметром як у кабачка;
- авокадо — 1 шт.;
- кунжутне насіння — 1 ст. л.;
- петрушка — 80 р.;
- лимонний сік — 20 г;
- вода — 20 г;
- сіль — за смаком.
Спосіб приготування
Відварену буряк нарізати тонкими пластинами. Кабачок почистити і нарізати тонкими пластинами. Подрібнити в блендері суміш очищеного авокадо, петрушки, лимонного соку, води та солі до пастоподібного стану.
На порційну тарілку поперемінно викласти один на одного кілька пластів буряків і кабачка. Між шарами помазати пастою. Зверху посипати петрушкою і кунжутом.
Окунь морський на пару
Інгредієнти (на 1 порцію):
- морський окунь — 1 шт.,
- корінь імбиру — ¼ шт.;
- соус соєвий — 0,5 ст. л.;
- червоне вино — 2 ч. л.;
- масло кунжутне — 1 ст. л.;
- білий цибулю — 1/3 шт.;
- кунжутне насіння — 1,5 м;
- листя салату — 2-3 шт.;
- чорний мелений перець — 1 р.
Спосіб приготування
Приготувати маринад з кунжутної олії, соєвого соусу і перцю. Намазати сумішшю окуня і залишити на 15-20 хвилин. Нарізати імбир і цибулю соломкою. Викласти на дно контейнера листя салату, зверху покласти окуня, накрити контейнер плівкою і помістити в мікрохвильову піч на 10 хвилин при потужності 600 Вт.
Потім вийняти контейнер з печі, видалити плівку і покласти зверху нарізані соломкою імбир і цибулю. Розігріти в сковороді вино і полити їм страву. Посипати кунжутним насінням.
Результати дієти вдома.
Дотримуйтесь режим харчування, займайтеся спортом, робіть косметичні процедури і красива фігура не змусить себе довго чекати.
Перші результати проявляться вже через тиждень. В результати перемоги над собою у вас покращиться настрій, самооцінка підніметься, очі засяють як весняне сонце.
Пам’ятайте: щоб щось отримати, треба щось віддати. Так віддайте зайві кілограми і отримаєте чудову фігуру!