Зміст:
Дієта Міріманової – компроміс між хорошим апетитом і ідеальною фігурою. Автор модної системи «мінус 60» скинула 60 кг, дотримуючись нескладних принципів.
Унікальність дієти – не рахуємо калорії, не відмовляємося від улюблених продуктів (включаючи апетитну піцу, стейки, торти і морозиво). Непогана альтернатива існуючим поглядам на їжу для схуднення.
Катерина Міріманова на власному гіркому досвіді переконалася: заборони і позбавлення – шлях до ожиріння. Зірвався з дієти організм винагороджує себе сторицею. Так виникла прогресивна система, яка вимагає лише неухильного виконання низки приписів.
І це – зовсім невеликі жертви в порівнянні з аналогами.
Дієта Міріманової – 7 принципів харчування
Один раз запам’ятавши 7 правил вживання їжі, дотримуючись їх упродовж усього життя, можна схуднути до заповітного ваги і підтримувати досягнутий результат без ризику повернення ваги.
5, 15, 45 кг і вище – ви скинете весь жирової баласт з вашого тіла. Ви будете худнути, поки тіло не знайде аристократичні форми – граціозні, витончені і невагомі. Головне – увійти в русло харчування за Мірімановою і зробити його частиною вашого життя. Для мотивації – погляньте на фотографії автора. Відмінний стимул до почину.
Правило 1. Снідайте!
Сніданок «включає» організм, запускає обмін речовин. Нехай це буде чашка кави і житній сухар після пробудження, але трохи пізніше обов’язково використайте повноцінний сніданок. Тим більше, це єдиний час доби, коли ви можете дозволити собі все без винятку, включаючи спагетті з сиром і соусом, жирний стейк, смажену картоплю і м’ясо.
Правило 2. Солодкому – так!
Будь-які улюблені солодощі ви можете безперешкодно вживати до 12. Винятком із величезного переліку є тільки молочний шоколад – його потрібно замінити на гіркий, плавно збільшуючи відсоток вмісту какао.
Правило 3. Про рідину.
Кава з вершками, цукром, солодкий чай допускаються, але тільки з ранку (до 12). Червоне сухе вино – в будь-який час доби. Не треба гвалтувати організм вживанням великої кількості води. Виникла жага – вгамуєте її. На всяк випадок тримайте графин з чистою водою на видному місці, щоб все ж таки не забувати про роль води в житті людини.
Правило 4. Про хліб.
Білий хліб, здоба – тільки на сніданок (до 12). В обід допустиме вживання житнього у відсутності м’ясних, рибних страв. На вечерю від будь-якого хліба доведеться відмовитися (відклавши пару апетитних шматочків на ранок!).
Правило 5. Про картоплю і макарони.
На сніданок картопельку і спагетті можна поєднувати з чим завгодно – маслом, сиром, м’ясом, овочами або навіть хлібом. Ніяких заборон. В обід допускається поєднання лише з сиром, овочами. На вечерю про існування картоплі і макаронів ми забуваємо.
Правило 6. Вечеряємо до «18».
Останній прийом їжі повинен відбутися до 18.00 (при вкладанні спати до півночі). Для «сов» допустимо повечеряти в 20.00, але не пізніше. Що робити з званими вечорами? Пити червоне вино і закушувати сиром – таке святкове дієтичне меню.
Правило 7. Максимально полегшуємо вечерю.
М’ясо, птиця, риба, морепродукти – це самостійне блюдо, яке вживається окремо. Рис можна змішати з овочами, сир з фруктами. Є перелік заборонених на вечерю продуктів, про які поговоримо нижче у параграфі про сполучуваність.
Простежується головний лейтмотив – дієта Міріманової дозволяє їсти будь-які продукти і в будь-якому поєднанні на сніданок. В обід вступають в дію деякі правила, які посилюються по мірі настання вечора. 18.00 (20.00) – година X, коли ми забуваємо про існування їжі і насолоджуємося мріями про майбутнє сніданку і бенкеті живота.
Завдяки цій особливості система набула неймовірно велику кількість шанувальників. Адже так приємно усвідомлювати, що кожен день можна дозволити собі улюблені ласощі.
Дієта Міріманової – сніданки, обіди, вечері
Система передбачає 5 прийомів їжі – 3 повноцінних і 2 додаткових (це може бути другий сніданок і полуденок).
Сніданки
Зовсім скоро ви навчитеся щільно снідати, адже легка вечеря незмінно спровокує напад хорошого апетиту вранці. Не обов’язково ґвалтувати себе смаженою картоплею з жирним соусом – слухайте свій організм і задовольняйте його бажання в цей час доби. Пам’ятайте, що можна все за винятком молочного шоколаду.
Обіди
Виключаємо все смажене, вживаємо варене або тушковане. Якщо необхідно щось підсмажити – виключно на сухій сковороді. М’ясне і рибне не поєднуємо з картоплею, макаронами або хлібом. Замість білого рису – бурий. В супах не змішуємо рис, картопля і макарони. Допустиме вживання сметани в розмірі до 1 столової ложки або будь-якого соусу.
З фруктів допускаються – яблука, ананаси, цитрусові, ківі, кавун, чорнослив.
Вечері
Тільки тушковане або варене. Цукор повністю виключений. Сіль і спеції – в необхідній кількості. Слід вибрати тільки один варіант вечері з наведених нижче:
- фрукти зі списку дозволених – можна змішати з молочним продуктом;
- овочі за винятком картоплі, грибів, гороху, кукурудзи, гарбуза і баклажанів, авокадо – можна додати молочний продукт або крупи;
- м’ясо або риба – ні з чим не змішуємо;
- молочні продукти – поєднуємо з овочами, фруктами (сир – тільки окремо в межах 50 м).
Напої
- зелений чай, кава – без молока, цукру можна після 18.00,
- мінеральна вода, червоне сухе вино – в будь-який час.
Орієнтовне меню на день
- Сніданок 1: кава з молоком, хлібець з медом.
- Сніданок 2 (до 12): омлет з сиром і беконом, тост, чай з десертом.
- Обід: куряча грудка (відварна), бурий рис, салат з буряка і яблук із сметаною, зелений чай без цукру.
- Полуденок: 1-2 яблука.
- Вечеря (до 18.00 або до 20.00): сир з чорносливом, зелений чай.
Одними рекомендаціями про їжу Катерина Міріманова не обмежується. Система автора – це повноцінний концепт харчування, включаючи психологічну компоненту. Адже щоб худнути з задоволенням, потрібно мати правильну (позитивну мотивацію.
Дієта Міріманової – мотивуємо себе до схудненню
Правильне харчування – ще не запорука стрункої фігури. Надійним фундаментом в області будови ідеального тіла стає мотивація. Автор системи «мінус 60» дає наступні стимулюючі поради:
- починати потрібно тільки сьогодні: наступний понеділок – це завжди недосяжна мета і відмовка;
- необхідно пробачити себе за всі помилки, включаючи набраний вага – концентрація на минулому не сприяє успіху;
- для схуднення не потрібна залізна воля – тільки дотримання простих правил;
- коли відчуваєте голод сильніше звичайного (в моменти гормональних сплесків) – не мучтесь, а рівноцінно збільшити усі 3 прийому їжі, щоб не зірватися;
- надшвидких результатів не буде – готуйтеся знаходити струнку фігуру повільно, але без поневірянь і страждань;
- не сумнівайтеся – система працює завжди, винятків немає;
- любіть себе вже сьогодні і смакуйте, як ви станете ще краще;
- згадуйте частіше прислів’я про 100 причини і 100 можливості – в ній сіль життя.
Завершальним штрихом до системи є параграф про фізичних навантаженнях. І навіть в цій області Міріманова не відходить від вибраного курсу – ніякого насильства. Тільки – посильне.
- Навантаження повинна бути не просто регулярною, а щоденної: швидка ходьба, скакалка або велотренажер – на ваш смак.
- Якщо геть відсутнє бажання присвятити кілька хвилин спорту – встаньте через не хочу і помахайте ліниво ногами.
- Тривалість занять – будь-яка, так хоч 5 хвилин, але щодня!
- Іноді дозволяйте собі розслабитися самомассажем, укріплюючи шкіру.
Для тих, хто втомився від вічної низки дієт і зривів, хто мріє схуднути і є тортики, хто терпіти не може рахувати калорії і обмежувати розмір порцій – дієта Міріманової стане шуканим Святим Граалем. Тим більше, діє.