Зміст:
Схуднення все частіше асоціюється з комфортом і ситістю. Строгі дієти залишилися хіба що в модельному бізнесі.
У побуті перевага віддається системам харчування, яких можна дотримуватися тривалий час.
Найчастіше такі режими не провокують спалахів почуття голоду – вони поживні, різноманітні і смачні.
Стрункість – це результат гармонійного співіснування зі світом, в тому числі і з світом їжі. Домашня дієта для схуднення – зразок такого новаторського харчування, коли не потрібно голодувати, купувати екзотичні продукти, робити ставку на білки або тільки вуглеводи.
Тривалість «домашньої» – 42 дні, які ознаменуються втратою 4-9 кг
Без голоду, без шкоди для здоров’я, з різноманітним меню та елементом гри.
Домашня дієта – про переваги і принципи.
Протягом 42 днів кожен буде виконувати свою «харчову програму», в яку включені смачні рецепти, доступні продукти. Завантажити таблицю для складання індивідуального меню можна на офіційному сайті.
Але передусім необхідно ознайомитися з базовими поняттями, щоб зрозуміти: чи ваша це гра в стрункість.
Система заснована на міксі практично усіх існуючих дієт. У ній немає шокуючих одкровень, немає екстравагантних секретних формул схуднення – тільки простота і доступність.
- Меню побудована на великому списку дозволених продуктів. Є і перелік заборонених.
- Вам не доведеться голодувати, іноді вам навіть буде здаватися занадто багато їжі!
- Не подобається якийсь продукт з рекомендованих (або не знайшли його в гіпермаркеті)? Ви зможете замінити його на інший.
- Ви самі призначаєте інтенсивність харчування у відповідності зі своїми потребами і результатом, якого ви хочете досягти.
- Вам не доведеться рахувати калорії – програма зробить це замість вас.
- А також вас забезпечать повним списком їжі на тиждень – зручно, чи не так.
- Головне – це абсолютно безкоштовно. Качайте і користуйтеся на здоров’я.
Домашня дієта – це також звід правил, які відомі кожному, хто піклується про здоров’я. Знову ж – ніяких одкровень, прописні істини.
- До сніданку випивайте склянку води, можна підкислити її лимонним соком (при підвищеній кислотності цього робити не потрібно).
- Обов’язково снідайте до 9-10 ранку, інакше ризик ожиріння зростає в рази. Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин.
- Обід пережовуйте неквапливо.
- Влаштовуйте полуденок в районі 16 годин, щоб не провокувати накидання на їжу під час вечері.
- Вечеряйте до 20.00. Постарайтеся проводити вечір активно, а не лежачи на дивані.
- На ніч не варто боротися із спокусою чого-небудь перекусити – з’їжте маленький шматочок шоколаду або великий фрукт.
Грамотно. Логічно. Але давайте поглянемо на список дозволених і табуйованих продуктів, бути може, там ховається каверза?
Домашня дієта – що їмо, а що відкладаємо в сторону.
Почати слід з того, з чим доведеться розлучитися (повністю або частково).
- Цукор – весь необхідний цукор ми отримаємо з фруктів, які можна їсти протягом дня, а «голий» нам абсолютно не потрібен.
- Сіль затримує воду і викликає набряки. Вживаємо її в мінімальній кількості.
- Алкоголь – калорійний, збуджує апетит. Залишаємо тільки червоне сухе вино.
- Всі продукти з пшеничного борошна (швидкі вуглеводи) нам не товариші.
- Уникаємо деяких каш – особливо пшоняної і манної.
- Всі солодкі фрукти, а також крохмалисті овочі.
- Жирні сорти м’яса свинина, баранина та інші.
Таким чином, обходитися нам доведеться в першу чергу без картоплі, кукурудзи, квасолі і гороху, буряків, а також без ковбас, копченостей та субпродуктів. На жаль, сьомга, оселедець і скумбрія виключаються з харчового кошика.
З неї ж дістаємо банани, диню і манго. Забуваємо про жирних соусів, «королем» яких є майонез.
Бажані на нашому столі – це баклажани і кабачки, помідори, перець і огірки, селера, редис і всі види капусти, а також яловичина і кролятина, біле м’ясо птиці.
З риби воліємо хек, щуку, тунець, кальмар, з фруктів – яблуко, грейпфрут, помело, ківі і ягоди. Всім молочним продуктам (нежирним і несолоним) теж говоримо так.
Цілком приваблива меню можна скласти, а головне – різноманітне. Чому б не спробувати?
Домашня дієта – меню і рецепти.
Домашня дієта – це 7 тижнів збалансованого харчування.
Програма (безкоштовно!) складе індивідуальне меню і забезпечить вас списком продуктів, які необхідно придбати в магазині для кожної з тижнів.
Список їжі для 1 тижня (цільова аудиторія – жінка до 35 років, якій необхідно грунтовно схуднути).
Якщо ви – жінка до 35 років, в першу дієтичну тиждень вам доведеться придбати: куряче філе, яловичину, сир і яйця, ряжанку, кефір, чорний шоколад, вівсянку, житній хліб, овочі, фрукти і вершкове масло. Апетитно? Безсумнівно. І доступно.
Меню на тиждень (орієнтовний).
День 1
- Сніданок: відварна яловичина, хліб з сиром, кава без цукру.
- Сніданок 2: склянка ряжанки.
- Обід: приготуйте салат з овочів і відвареного м’яса.
- Полуденок: ряжанка або кефір.
- Вечеря: вівсяна каша, курка.
- Перед сном: шматочок гіркого шоколаду.
День 2.
- Сніданок: омлет з сиром (2 яйця), овочевий салат.
- Обід: тушкована яловичина, вівсяна каша, можна овочі.
- Вечеря: салат з варених яєць і овочів.
У якості полудня і на ніч пити кефір або ряжанку. Від шматочка (5 г) гіркого шоколаду теж можна не відмовлятися.
День 3
- Сніданок: 2 бутерброди з хліба, масла і сиру, кава.
- Обід: тільки овочевий салат.
- Вечеря: знову овочевий салат, варене яйце, чай з гірким шоколадом.
На полуденок і перед сном їмо фрукти.
День 4
- Сніданок: відварна яловичина, свіжі овочі.
- Обід: такий же, як і сніданок.
- Вечеря: вівсяна каша, м’ясо, салат, гіркий шоколад і чай.
На полуденок і перед сном їмо фрукти.
День 5
- Сніданок: варене яйце, сир, каву.
- Обід: вівсяна каша, відварна курка.
- Вечеря: омлет з сиром, овочевий салат.
В якості другого сніданку і перед сном пити кефір, вдень (полуденок) їмо фрукти.
День 6
- Сніданок: 2 бутерброди з чорним хлібом, маслом, сиром, кава.
- Обід і вечеря: з’їдаємо до 1,5 кг овочів-фруктів.
Перед сном тішимо себе часточкою шоколаду.
День 7
- Сніданок: житній хліб з скибочкою яловичини і сиром, кава.
- Обід: овочевий салат і м’ясо.
- Вечеря: омлет з сиром, овочевий салат.
На другий сніданок і перед сном пити кефір.
Як можна приготувати м’ясо?
Заготовте пристойний обсяг тушкованої яловичини, яку зможете вжити протягом декількох днів.
Для цього знадобиться:
- 700 р. вирізки;
- морква;
- дві цибулини;
- трохи оцту;
- цукру, спецій і солі (для маринаду).
Наріжте яловичину соломкою, цибулю півкільцями, засипте м’ясо спеціями, залийте маринадом (на літр води – 50 г оцту, 0,5 ст. л. солі, 0,5-1 ст. л. цукру). Накрийте гнітом і витримайте мінімум 3 години.
Потім підсмажте мариновану яловичину на сковороді з невеликою кількістю рослинної олії. Викладіть масу в казан, залийте водою і варіть не менше 2 годин.
Ось таке тушковане м’ясо можна використовувати протягом усього тижня. Або скористатися одним з численних рецептів домашньої дієти для схуднення.
А що буде далі?
Змогли протриматися без праці перший тиждень з семи? Чекаєте з нетерпінням, чого вам приготувала домашня дієта для схуднення на другому етапі?
Отже, система харчування – для вас. Не зупиняйтеся. І придбайте ваги для продуктів – вам доведеться все ретельно відміряти.
Тут розмір порцій має значення.