Зміст:
- заборонені продукти
- правильний раціон
- рецепт смачного коктейлю
- приклад меню дієти без цукру
- рекомендації
Всім хочеться мати ідеальне підтягнуте тіло, не обмежуючи себе в їжі і бажано лежачи на дивані. Але таке буває дуже рідко, адже над своїм тілом, як і над розумом, потрібно працювати і працювати – немає межі досконалості.
Якщо потрібно лише підтримувати форму, то найоптимальніший варіант – це відмова від цукру і заняття спортом. Дієта без цукру входить у життя багатьох людей, навіть стає чимось невід’ємним і звичним. Адже здоров’я і краса запорука успіху.
Погодьтеся, впевненість настає тоді, коли зовнішній вигляд відповідає внутрішньому.
Які продукти слід виключити
Відмова від цукру в повсякденному житті не означає, що все обійдеться винятком цього продукту тільки в чистому вигляді.
Доведеться виключити і ряд інших:
- Виключити з раціону абсолютно всі солодощі. Якщо ви звикли щось їсти з чаєм, то нехай це буде темний або ж гіркий шоколад (пару кубиків), так само можна хлібці.
- Позбутися від усіх покупних соусів, кетчупів і майонезів. У них міститься величезна кількість цукру, незважаючи на те, що вони гострі.
- Газована вода будь-якого виду так само у цьому списку.
- Виключити фруктові нектари, можна натуральні соки.
- Батончики, мюслі також містять багато цукру.
Найбільша помилка – це існування корисного цукру, багато хто таким вважають коричневий цукор – він шкідливий також, як і звичайний, тільки в меншій мірі.
Звичайно, почавши дотримуватися такі правила харчування, перший час доведеться важко, але потім все увійде в звичку і стане своєрідним ритмом життя.
Обов’язковий постійний продукт у холодильнику
Зголоднівши, ми йдемо до холодильника, що там дивимося, вишукуємо і їмо те, що знайдемо (не вельми корисне) навіть якщо хотіли яблучко. Ось саме з-за того, що у потрібний момент не було яблучка або іншого фрукта ми зірвалися на котлетку або мармеладку, що позначиться на боках і сідницях.
З цієї причини в холодильнику завжди повинні бути присутніми:
- Цитрусові, в першу чергу грейпфрути, так само апельсини, мандарини і лимони.
- Яблука, червоні і зелені.
- Ківі.
- Банан.
- Капуста або ж салати.
- Низькокалорійні йогурти.
- Сир та інше.
З солодкого треба полюбити гіркий шоколад, іноді можна десертний зефір.
Щоб відмова від цукру не супроводжувався сумною гримасою, необхідно навчитися готувати смачні фруктові, сирні і молочні коктейлі.
Самий простий і швидкий варіант коктейлю, розрахований на півлітра:
- потрібно змішати 200 грам знежиреного низькокалорійного сиру з подрібненим волоським горіхом,
- додати 100 грам молока,
- банан або інші фрукти,
- після все гарненько збити міксером.
Таку масу необхідно розділити на 2 прийоми, так як корисні вуглеводи у великій кількості можуть стати зовсім некорисними.
Приблизне меню дієти без цукру
Дієта розрахована на 2 тижні, але можна, виключивши цукор, зробити дієту на довгий час, а може і назавжди.
Меню на день:
- Сніданок: будь-яка каша, щоб не прісно було можна готувати на молоці з додаванням ягід або фруктів. Так само на ранок підійде низькокалорійний пиріг або запіканка. Пити можна морси, компоти, вранці кави або зелений чай, головне без цукру.
- Другий сніданок: будь-який фрукт або відварене яйце.
- Обід: обов’язково повинно бути м’ясо, відварене куряче або ж рибка. Як гарнір можна відварну картоплю, гречку, рис. Салат з капусти, томатів і огірків вітається.
- Полуденок: фрукти або сир.
- Вечеря має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, може складатися з фруктів, салатів, відварену рибки або ж кисломолочного самостійно приготовленого напою.
Кілька важливих порад:
- Дотримуйтесь водного балансу. Можна носити з собою чисту питну воду, так як весь час купувати невигідно, а в жіночу сумочку багато чого поміститься. В день потрібно не менше 1,5-2 літра води, не рахуючи чай тощо.
- Прийомів їжі повинно бути 5-6, пропускати не можна, також не можна переїдати.
- Уникати стресів. У деяких стрес і нервозність викликають бажання поїсти, і частіше всього це не яблучка, а цукерки або гамбургер.