Дієта без цукру: мінімум обмежень для гарного самопочуття!

Зміст:

Всім хочеться мати ідеальне підтягнуте тіло, не обмежуючи себе в їжі і бажано лежачи на дивані. Але таке буває дуже рідко, адже над своїм тілом, як і над розумом, потрібно працювати і працювати – немає межі досконалості.

Якщо потрібно лише підтримувати форму, то найоптимальніший варіант – це відмова від цукру і заняття спортом. Дієта без цукру входить у життя багатьох людей, навіть стає чимось невід’ємним і звичним. Адже здоров’я і краса запорука успіху.

Погодьтеся, впевненість настає тоді, коли зовнішній вигляд відповідає внутрішньому.

Які продукти слід виключити

Відмова від цукру в повсякденному житті не означає, що все обійдеться винятком цього продукту тільки в чистому вигляді.

Доведеться виключити і ряд інших:

  • Виключити з раціону абсолютно всі солодощі. Якщо ви звикли щось їсти з чаєм, то нехай це буде темний або ж гіркий шоколад (пару кубиків), так само можна хлібці.
  • Позбутися від усіх покупних соусів, кетчупів і майонезів. У них міститься величезна кількість цукру, незважаючи на те, що вони гострі.
  • Газована вода будь-якого виду так само у цьому списку.
  • Виключити фруктові нектари, можна натуральні соки.
  • Батончики, мюслі також містять багато цукру.

Найбільша помилка – це існування корисного цукру, багато хто таким вважають коричневий цукор – він шкідливий також, як і звичайний, тільки в меншій мірі.

Звичайно, почавши дотримуватися такі правила харчування, перший час доведеться важко, але потім все увійде в звичку і стане своєрідним ритмом життя.

Обов’язковий постійний продукт у холодильнику

Зголоднівши, ми йдемо до холодильника, що там дивимося, вишукуємо і їмо те, що знайдемо (не вельми корисне) навіть якщо хотіли яблучко. Ось саме з-за того, що у потрібний момент не було яблучка або іншого фрукта ми зірвалися на котлетку або мармеладку, що позначиться на боках і сідницях.

З цієї причини в холодильнику завжди повинні бути присутніми:

  • Цитрусові, в першу чергу грейпфрути, так само апельсини, мандарини і лимони.
  • Яблука, червоні і зелені.
  • Ківі.
  • Банан.
  • Капуста або ж салати.
  • Низькокалорійні йогурти.
  • Сир та інше.

З солодкого треба полюбити гіркий шоколад, іноді можна десертний зефір.

загрузка...

Щоб відмова від цукру не супроводжувався сумною гримасою, необхідно навчитися готувати смачні фруктові, сирні і молочні коктейлі.

Самий простий і швидкий варіант коктейлю, розрахований на півлітра:

  • потрібно змішати 200 грам знежиреного низькокалорійного сиру з подрібненим волоським горіхом,
  • додати 100 грам молока,
  • банан або інші фрукти,
  • після все гарненько збити міксером.

Таку масу необхідно розділити на 2 прийоми, так як корисні вуглеводи у великій кількості можуть стати зовсім некорисними.

Приблизне меню дієти без цукру

Дієта розрахована на 2 тижні, але можна, виключивши цукор, зробити дієту на довгий час, а може і назавжди.

Меню на день:

  • Сніданок: будь-яка каша, щоб не прісно було можна готувати на молоці з додаванням ягід або фруктів. Так само на ранок підійде низькокалорійний пиріг або запіканка. Пити можна морси, компоти, вранці кави або зелений чай, головне без цукру.
  • Другий сніданок: будь-який фрукт або відварене яйце.
  • Обід: обов’язково повинно бути м’ясо, відварене куряче або ж рибка. Як гарнір можна відварну картоплю, гречку, рис. Салат з капусти, томатів і огірків вітається.
  • Полуденок: фрукти або сир.
  • Вечеря має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, може складатися з фруктів, салатів, відварену рибки або ж кисломолочного самостійно приготовленого напою.

Кілька важливих порад:

  • Дотримуйтесь водного балансу. Можна носити з собою чисту питну воду, так як весь час купувати невигідно, а в жіночу сумочку багато чого поміститься. В день потрібно не менше 1,5-2 літра води, не рахуючи чай тощо.
  • Прийомів їжі повинно бути 5-6, пропускати не можна, також не можна переїдати.
  • Уникати стресів. У деяких стрес і нервозність викликають бажання поїсти, і частіше всього це не яблучка, а цукерки або гамбургер.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment